ब्रेंट अँडरसन पीएचडी, पीटी, ओसीएस आणि पोलेस्टार Pilates यांच्या अध्यक्षासह मुलाखत
कटिप्रेटिक म्हणजे काय आणि काय कारणीभूत आहे? वेदना आराम करण्यास मदत करणार्या कटिबंध व्यायाम आहेत का?
डॉ. ब्रेंट अँडरसनकडे आमच्या प्रश्नांची उत्तरे आहेत. तो एक शारीरिक थेरपिस्ट, ऑर्थोपेडिक प्रमाणित तज्ञ आहे आणि पॉलेस्टेर Pilates नावाचा एक संस्थापक आहे, जो पिलिस्ट्रेट प्रशिक्षक प्रशिक्षणातील नेत्यांपैकी एक आहे जो पुनर्वसनावर लक्ष केंद्रित करतो. सायटाइटीकाबद्दल आणि स्यॅटायटीक वेदनापासून मुक्त होण्याकरता ते आम्हाला सर्व सांगते.
डॉ अँडरसन सिटॅटाइकाची या परिभाषासह आमच्या संभाषणाची सुरुवात करते: सिएटिका म्हणजे क्षैतिज मज्जातंतूवर लागू होणारी कोणतीही अडथळा, निर्बंध किंवा चिडून. कटिप्रकाशिकाशी निगडीत संरचना काय आहे हे आपल्याला समजत असेल तर, आपण हे समजू शकतो की कुठलीही चीड येते. आम्ही तेथे सुरू, व्यायाम वर हलवा, आणि शिक्षकांसाठी टिपा सह समाप्त
द सॅटॅटॅटिक नव्र
अँडरसनः सिटॅटिक मज्जातंतू ही शरीरातील सर्वात मोठ्या मज्जातंतूांपैकी एक आहे. हे लोअर इफ्रिएट्ससाठी बहुतांश मोटर आणि इन्सेसरशील क्रियाकलाप प्रदान करते. हे L1 पासून ते S1 वर येणा-या एक मज्जातंतू कणापासून बनलेले आहे आणि ओटीपोटाच्या आत श्वासनलिकांपासून थोडे हलके असलेल्या ओटीपोटाच्या आत श्वानांमधुन बाहेरुन वरून बाहेर जाते. क्षुल्लक मज्जातंतू नंतर सामान्यतः piriformis स्नायू अंतर्गत ला, गुडघा आणि स्प्लिट च्या मागे लेग च्या मागे धावा, वास च्या आत आणि बाहेर आणि पाय वर आणि खाली पाय आणि बाजूने जात.
कटिरातीच्या कारणे
अँडरसनः जे काही सायटायटिसल नर्व्हवर किंवा त्याच्या मुळावर दबाव टाकतात ते चिडचिड निर्माण करतात जे आपण कटिटा म्हणून पहातो. मज्जासंस्थेच्या मुळावर दबाव टाकण्याकरिता हे वर्टिब्रल डिस्कपासून उद्भवू शकते, आणि सिट्येटिक नर्व्ह तयार होण्याची वेदना करणारी मूळ आहार. किंवा तुम्हाला सॅटीटिक पायची काही समस्या असू शकते - आपल्या अपुरे पडलेल्या अपघातामुळे किंवा पडणा-यामुळे स्नायू खांबातून जाणार्या मज्जासंस्थेमुळे आघात झाला.
इजामुळे सूज येऊ शकते आणि यामुळे सॅटायटीक वेदना होऊ शकते. सायटीयटिक इन्फ्रेशनसाठी सायटीटिसटिक नर्व्हवर प्रेशर देखील एक सामान्य कारण आहे.
सायएटिक वेदनाचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे मज्जासंस्थेचा तणाव (एनटी). मज्जातंतू असलेल्या सभोवतालच्या जागेवर निर्बंध घालणे हे एनटीचे कारण आहे. मज्जासंस्थेला म्यानच्या साहाय्याने सायकिज ब्रेक केबल ग्लायडिंग सारख्या सहजतेने वाहायला पाहिजे. परंतु काहीवेळा मज्जातंतू म्यानच्या सभोवतालची हालचाल करत नाही आणि यामुळे प्रतिबंध होऊ शकतो.
एनटी impeding चळवळ उदाहरण एक विद्यार्थी तंतू hamstrings दिसते तेव्हा एक व्यायाम वर्ग पाहिले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, एक लहानसा पायांचा अंगठा वाढू शकतो. नंतर, त्यांचे Pilates सत्रानंतर, त्यांना एकदम सुरेख सपाट लेग वाढते. या प्रकरणात, स्नायू शारिरीक स्वरुपाचे नाहीत - ते प्रत्यक्षात नसाचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करीत होते. एकदा मज्जासंस्थेला चालना मिळाल्यावर तणावाचे प्रमाण कमी झाले आणि गतिमान चांगली श्रेणी पुनर्संचयित झाली.
सॅटायटेक मज्जातंतू वेदनेच्या अनेक कारणाची आठवण करुन देण्याआधी मी पटकन कल्पना मांडली की आम्ही एक किंवा दोन चमत्कार घेतो किंवा व्यायाम करतो जे सॅटेटायटिक मज्जातच्या वेदनांवर बोर्डवर लागू होतात. मी तरीही विचारतो. पण डॉ. अँडरसन, सायटिटाकासाठी व्यायाम करण्याच्या अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोणातून आपल्याला मार्गदर्शित करते ज्याने पठडीच्या पध्दतीशी जुळवून घेण्याची क्षमता आणि पुनर्वसन कार्यक्रम म्हणून त्याची मुळे दाखवली आहेत.
व्यायाम मध्ये Sciatic मज्जातंतू संरक्षण
अँडरसनः गलग्रंथी एक मज्जातंतु इजा आहे. सायटिआटिक इजामुळे, आपण आधीपेक्षा जास्त मज्जातंतूंना उत्तेजित न करण्याची काळजी घेतली पाहिजे. लक्षात घ्या की आपल्या शरीरातील मज्जातंतूपासून ते डोक्याच्या मुकुटापर्यंत आणि बोटांच्या टोकांवरुन सतत असते. आपण शरीर हलवण्याऐवजी आपण मज्जासंस्थेस हलवून सारखं आहोत. तर तुम्हाला काय हवे आहे मज्जासंस्थेला ओढता न येता एक सौम्य हालचाल.
मी स्नायूंवर भरती करण्याचे विचार लोकांना लोकांना सावध करते उदाहरणार्थ, आपण जर अधिक शास्त्रीय दृष्टिकोनातून Pilates करत असाल, तर आपण आपल्या खालच्या दिशेने थोडेसे वाकणे आणि हिप एक्सेंसरर्स (ग्लुस) दाबत असाल, तर हे कटिबंधापैकी कोणीतरी अनुचित असू शकते.
यामुळे सॅटायटिक नर्व्हवर दबाव वाढेल आणि तंत्रिकाभोवतीची जागा कमी होईल. आपल्याला अधिक तटस्थ मणक्याचे काम करायचे आहे. आम्ही वारंवार वाक्यांश वापरतो: शक्य तितक्या कमी, शक्य तितक्या कमी.
कटिबंधीय पार्श्वभुमी डिस्कमधून येत असेल तर आपल्याला सर्व डिस्क खबरदारी घ्यावी लागते. डिस्क खबरदारींमध्ये अनावश्यक वळण मध्ये जाणे, आणि काहीवेळा विस्तार ढुंगण आणि पिरिर्फिरिस स्नायू वापरुन टाळा. ताणून वर मज्जातंतू टाकणे टाळा. काळ्याच्या कातड्यात फार पुढे जाणे [पुढे वाकणे] टाळा, जर डिस्कमध्ये जखम असेल तर मज्जातंतुला चिडविणे. पुन्हा, एक तटस्थ मणक्याचे काम करा, गोष्टी हलविण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी मिळवा आणि कोर मजबूत मिळवा. आपण भरपूर Pilates करू शकता आणि सिटॅटिक मज्जातंतूवर देखील ताण दूर करू शकता.
कुठल्याही प्रकारचे वेदना असते तेव्हा एखाद्या प्रशिक्षित प्रशिक्षकाने काम करणे महत्वाचे असते, परंतु पोलेस्टार पिट्रिट्चे ब्रेट अँडरसन म्हणतात की कटिरास्थ लोकांनाही घरी व्यायाम करायला हवे. एवढेच नाही तर तो म्हणतो: माझ्याजवळ असे क्लायंट आहेत जे म्हणतात "मी कामाला परत जातो तेव्हा खूप छान दिसते परंतु भयानक वाटते", आणि मी म्हणेन, कामावर असताना ते करू नका!
गृहनिर्माण कटिबद्ध साठी Pilates व्यायाम
अँडरसनने असे सुचवले आहे की प्री-पिलेट्सचे बरेच व्यायाम घरातल्या लोकांना चांगले आहेत. त्याने दिलेला विशिष्ट उदाहरणे:
- चतुष्पाद व्यायाम [ मांजर / गाय आणि हात / पाय यासारखे हात आणि गुडघे]
- मृत बग
- मांडीचे हाड
- क्लॅम
- ब्रिजिंग व्यायाम
- पूर्व हंस
- लेग सर्कल (गुडघे वाकलेला गुडघे, हात किंवा बुटके सह फेरबदल केल्यास पायरिफॉर्मिस आराम करण्यास मदत करू शकतात)
डॉ. अँडरसन पुढे म्हणाले की व्यायामांवर मर्यादा नाही. ते चांगले वाटतील यावर आधारित आहे. सुधारित शेकडो आणि सिंगल लेड स्टॅंच सारख्या व्यायाम देखील करू शकतात.
कटिराबरोबर टाळण्याचा व्यायाम
अँडरसनः व्यायाम करणारे कदाचित कटिरा असलेल्या व्यक्तीला त्रास होऊ शकतो जसे की बॉल सारखे रोलिंग जसे की ते सायटिक नर्व्हला उत्तेजित करत होते जेथे ते पाय बाहेर पडते; आणि मणक्याचे ताण , मणक्याच्या थरथरासारख्या प्रखर लांबी आणि पाहिले . त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीने त्या व्यायाम बदलू शकतात जेणेकरून एखादा व्यक्ती अस्वस्थता न बाळगू शकेल.
मी संपूर्ण शरीराची हालचाल करू इच्छित आहे आणि चळवळ यशस्वीरित्या पार पाडण्यासाठी फेरबदल करतो. शिक्षक म्हणून मी व्यायाम बदलतो आणि वेदना न देता एक यशस्वी चळवळ अनुभव पुरवण्यासाठी दुरुस्त्या करीन. मी विद्यार्थी सांगू शकाल की तुम्हाला त्रास होतो तेव्हा मला कळू द्यावी लागेल आणि व्यायाम बदलण्याची जबाबदारी माझी आहे जेणेकरून त्यांच्याकडे एक यशस्वी चळवळ असेल. त्या सूत्रात परत वेदना सहन करणाऱ्यांशी किंवा त्या बाबतीत, कोणत्याही प्रकारचे पॅथॉलॉजी किंवा इजा यांच्याशी व्यवहार करताना सर्वोत्तम आहे.
सायटिएटिव्ह वेदनासह ग्राहकांसाठी Pilates प्रशिक्षकांसाठी टिपा
डॉ. अँडरसनने पिडीत प्रशिक्षकांसाठी , विशेषतः नवीन लोकांसाठी या ऋषी सल्ल्याची शिफारस केली आहे, ज्यामध्ये सॅटीटिक वेदना असणार्या लोकांशी काम करणे आहे:
आपण कोरची जाणीव वाढवू इच्छित असाल तर, हिपची गतिशीलता वाढवा आणि प्रभावी मूव्हर्स बनू इच्छिता, शरीराची मांसलता भरती कमी करणे. विभागीय चळवळीबद्दल जागरूकता सांगण्यासाठी शिक्षक अभ्यासासाठी कमाल गट जसे व्यायाम वापरू शकतात.
विशिष्ट गरजा वर्ग शिकवताना मी वापरत असलेले आदर्श वाक्य: या वर्गाचा उद्देश म्हणजे वेदना न करता यशस्वी चळवळ अनुभव असणे. मला असे वाटते की जर हे आमच्या सर्व श्रेण्यांचे बोध असू शकते तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आमचे शिक्षण शैली किती उत्पुर्ण आणि अचूक असल्याचे उत्क्रांत होते. केवळ अनुसरणाऐवजी, आपण आपल्या विद्यार्थ्यांना जबाबदार ठरवू शकतो, आणि काहीतरी अस्वस्थ वाटल्यास त्यांना सांगा, कृपया मला कळवा जेणेकरून मी ते बदलू शकते किंवा आपल्याला काही करू शकते.
मी जितके अधिक शिकू शकेन ते मला ठाऊक नसते. आणि त्या उलट आहे सत्य: जितके कमी आपल्याला माहित आहे, जितके आपल्याला वाटते तितके आम्हाला माहित आहे. मी तरुण Pilates शिक्षकांच्या विचारविरहीत प्रतिसादात असे की त्यांना खूपच माहित आहे नम्र राहा आणि मदतीसाठी व्यावसायिक किंवा अधिक वरिष्ठ शिक्षकांना विचारण्यास घाबरू नका.
आमच्या कार्यालयात, आम्ही म्हणू: आपले प्राथमिक उद्दिष्ट क्लायंटकडून आपण सर्वोत्तम करू शकता. आपले उद्दीष्ट आपण काय करीत आहात हे जाणून घेणे किंवा आपल्याला किती माहित करणे हे पहाणे असेल तर आपण Pilates शिक्षक म्हणून अयशस्वी झाला आहात. आम्ही प्रॅक्टीशनर्स म्हणून वाढतो म्हणून थोडेसे अधिक सावध दृष्टिकोन घेण्यास नेहमीच चांगला असतो. आपण अधिक प्रगत अभ्यासकांना अधिक आक्रमक असल्याचे पहाल परंतु ते 20 किंवा 30 वर्षांपासून ते करत आहेत आणि त्यांच्या अनुभवावर विश्वास ठेवतात.
ब्रेंट अँडरसन सह अधिक: कोठे Pilates आणि शारीरिक थेरपी भेटा .
Polestar Pilates जगभरातील Pilates प्रशिक्षक प्रशिक्षण देते. त्यांच्या कार्यक्रमांमध्ये पुनर्वसन आणि व्यापक सतत शिक्षण वर्गांचा व्यापक प्रमाणीकरण समाविष्ट आहे.