एक पिळणे सह तीन-चीज पालक कोठरस

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 117

चरबी - 7 ग्रा

कार्ड्स - 4 जी

प्रथिने - 11 ग्रा

एकूण वेळ 60 मिनिट
तयारी 15 मिनिटे , 45 मि कुक
सर्व्हिंग 8

हे पालक पुटणी करणे सोपे आणि चिचकी आहे, तरीही प्रकाश. ही कृती आपल्या पारंपारिक पाण्यात डुप्ती क्षुल्लक पुनर्स्थित करू शकता. या कृतीमध्ये कॉटेज चीज आणि चेंडर चीजऐवजी कॉटेज चीझ आणि फेता वापरणे, फॅट आणि कॅलरीज् वाचवितो, पण समान स्वाद आणि पोत देते. ओव्हनमध्ये हे बेक करावे किंवा पुढे जाण्यासाठी धीमी कुकरचा वापर करा. एक स्वयंपाकघर, क्षुधावर्धक किंवा नाश्ता म्हणून आनंद घ्या

साहित्य

• 2 10-औन्स बॉक्स चिरलेला पालक फ्रोजन केले
• ¼ कांदा चिरून
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 1 8 पौंड पौंड कॉटेज चीज, कमी चरबी 2%
• दिड कप feta चीज
• दिड कप मोंटेरी जॅक पनीर
• 2 अंडी
• 1 चमचे लसूण पावडर
• 1 चमचे खमंग मिठ किंवा चवीला अन्य मसाल्यांचे मिश्रण
• 1 चमचे लिंबाचा रस
• 2 tablespoons किसलेले चीज, हार्ड (नाही करू शकता वाळलेल्या प्रकारची करू शकता)

तयारी

1. 350 एफ ओव्हन ते ओव्हन

2. बॉक्स मध्ये किंवा 2-चार पायऱ्या कॅसॉइल डिश मध्ये पालक defrost.

3. ते अर्धपारदर्शक होईपर्यंत तेलामध्ये बारीक चिरलेला कांदा आणि मऊ करणे सुरू होते.

4. पनीरचे तुकडे डिश मध्ये Parmesan चीज वगळता सर्व साहित्य मिक्स करावे. शीर्षस्थानी परमशन छिदवावे.

5. 40-45 मिनिटे बेक करावे किंवा मध्यभागी चाकू घातल्याखेरीज स्वच्छ बाहेर येईल आणि वरून चीज ब्राऊन होण्यास सुरवात होईल. 10 मिनिटे उभे राहा.

आपल्या आवडीच्या क्रूड किंवा चिप्ससह उबदार सर्व्ह करावे.

घटक समर्थनास आणि स्वयंपाक टिप्स

ही कृती अनुकूल करणे सोपे आहे, म्हणून जर तुमच्याकडे काही मसाल्याचा मिश्रित पदार्थ किंवा सॅलड ड्रेसिंग सिझिंग आवडत असतील तर त्यांना मोकळ्या करण्यास सांगा. उदाहरणार्थ, आपण पालक पाच पुष्पर पाउडर किंवा अन्य मसाला मिक्सचा 1/2 चमचा मसाला जोडू शकता काही पालक खोलीत. आपल्या पालक पालक पुष्पहार एक वेगळे चव देण्यासाठी वाळलेल्या ranch ड्रेसिंग मिक्स किंवा वाळलेल्या भाज्या सूप मिक्स जोडा असामान्य नाही.

मसाला बोलणे, आपण हे पालक खूप मसालेदार बुडविणे करू शकता. या पालकच्या डिशमध्ये जलापेनो मिरिंग, लाल मिरचीचा फ्लेक्स किंवा लाल मिरचीचा मिरची घालून काही किक घाला. कांदा तयार करताना हे फक्त घालावे.

पालक लोहा, फॉलेट, आणि फायबर पूर्ण आहे, पण आपण अधिक जोडू शकत नाही कोण म्हणते. डिशच्या पौष्टिक मूल्यांना चालना देण्यासाठी कटिरे हस्तलिपी, ब्रोकोली, गाजर किंवा नारळ घाला. फटाके, कॉर्न चेप्स किंवा ब्रेडच्याऐवजी काकांची, जंकमा, फुलकोबीच्या फ्लोरेट्स किंवा बेल मिरपूड पट्ट्यामध्ये काम करा.

आपण या कृती सह विविध हिरव्या भाज्या प्रयत्न करू इच्छित असल्यास काळे पालक पालट जाऊ शकते. अतिरिक्त अभिरुचीसाठी ताजे लसूण आणखी उत्कृष्ट आहे. या पाककृतीमध्ये ग्रीक दही जोडणे इतके भरपूर उपलब्ध आहे, तरी प्रोटीन वाढवण्यासाठी या पाककृतीमध्ये एक किल्ली शिजवलेल्या क्विनोआ किंवा चिरलेला कोंबडीचा स्तन देखील जोडता येतो.