लाल भाज्या एक बाजू सह क्लासिक पॅनकेक्स

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 2 9 8

चरबी - 8 ग्रा

कार्बोस् - 50 ग्रा

प्रथिने - 10 ग्रा

एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 20 मि
सर्व्हिंग 3 (4 पॅनकेक्स + 4 सफरचंद काप)

एक छातीत जळण-अनुकूल नाश्ता पदार्थ टाळण्याची या पेनकेक्स उच्च करा. ते फक्त पिवळ्या रंगाच्या काही चमचे वापरण्याऐवजी पारंपारिक विविधतेपासून फार दूर नाही- आम्ही दालचिनी आणि शिजवलेल्या गोड रेड सफरचंद खाली शिजवण्यासाठी फक्त एक तमाल वापरत आहोत. यामुळे चरबीचे प्रमाण कमी ठेवण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्या पोट आणि अन्ननलिका (जो आपल्या कमी स्नायूचा स्फेन्चरर म्हणूनही ओळखला जातो) दरम्यान अडथळा दूर करते. मधला शिंपडणे, ज्याचा प्रारंभ शोधू शकेल असे सांगण्यात येते की तो छातीत दुखू शकतो, डिश पूर्ण करतो.

हे पॅनकेक्स संपूर्ण गव्हाचे पीठाने बनविलेले आहेत याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे, जे इतर घटकांपासून कोणत्याही आंबटपणापासून दूर राहण्यास मदत करते. तरीही दाट आहे, त्यामुळे सर्व बाजूच्या पिवळ्या बाजूने पॅनकेक्स ठेवण्यासाठी सर्वपटीने आडव्यासह हे जोडलेले आहे. सर्वसाधारण मदत मध्ये संपूर्ण धान्य एसिड शोषून, छातीत जळजळ टाळण्यासाठी मदत.

साहित्य

• 1/2 कप गहूभर पीठ
• 1/2 कप सर्व-उद्देशपूर्ण मैदा
• 1 चमचे साखर
• 1 चमचे बेकिंग पावडर
• 1/4 चमचे मीठ
• 1 कप चरबी मुक्त दूध
• 1 मोठा अंडे, झालेला
• 2 tablespoons avocado, मॅश
• 1 चमचे पाणी
• नॉन-स्टिक पाक स्प्रे
• 1 चमचे अनसाल्टेड बटर, पिवळा
• 1 मोठा लाल मधुर सफरचंद
• 1/2 चमचे ग्राउंड आले
• 1/2 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• 2 चमचे पाणी
• 1.5 teaspoons मध, वाटून

तयारी

1. एक लहान वाडगा मध्ये कोरडी साहित्य (संपूर्ण गहू पिठ, सर्व उद्देश पीठ, साखर, बेकिंग पावडर, आणि मीठ) एकत्र करा.
2. झटकून टाकणे एकत्र एक वेगळ्या वाडगा मध्ये ओले साहित्य (दूध, अंडी, avocado, आणि पाणी), नंतर कोरड्या साहित्य जोडा आणि नीट ढवळत होईपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे.
3. नॉन-स्टिक पाक स्प्रेसह मोठ्या पॅन फवारणी करा आणि कमी मध्यम आगीच्या ज्वाळांवर ताप द्या. पॅनमध्ये पॅनकेक पिठात चमचा, पॅनकेक सुमारे 2 चमचे, आणि एक गोल आकार मध्ये खाली flatten एका बाजूला 2 ते 3 मिनिटे शिजवावे आणि दुसऱ्यावर एक थोडावेळ शिजवावे.

1. पॅनकेक्स स्वयंपाक करीत असताना, कोर आणि तंतोतंत 12 स्लाइस मध्ये Apple काप. एक वाडग्यात, काप वर लोणी ओतणे आणि आले आणि दालचिनी मिसळा.
2. सफरचंद काप अलग-अलग पॅनमध्ये व्यवस्थित लावा आणि मध्यम आचेवर 3-5 मिनीटे शिजवा. अर्ध्या वाटेने पाणी घाला.
3. शिजवलेल्या सफरचंदांसह एका प्लेटवर आणि वरच्या शीर्षस्थानी 4 पॅनकेक्स व्यवस्थित करा. 1/2 चमचे मध सह शिंपडा आणि आनंद घ्या.

घटक सबस्टिट्यूशन आणि विविधता

आपण शिफारस करतो की आपण कमी चरबी गाईचे दूध संपूर्ण दूधऐवजी किंवा दोन कारणांमुळे दुधाचे पर्याय म्हणून वापरा. प्रथम, कमी चरबीयुक्त विविधता कमी निचरा असलेल्या रेसिपीची संपूर्ण चरबी सामग्री ठेवण्यात मदत करते, जे हृदयातील जंतुसंसर्गापासून बचाव करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. दुसरे म्हणजे, दुधाच्या तुलनेत बदाम किंवा सोया दुधापेक्षा अधिक प्रथिने मिळते. तथापि, जर आपण गायीचे दूध पिऊ शकत नसल्यास, न चुकता केलेला बदाम किंवा सोया साठी स्वॅप करा.

तो सफरचंद येतो तेव्हा, लाल, लाल स्वादिष्ट, आणि फुजी सारख्या लाल वाण करण्यासाठी काठी.

ते स्वयंसेवक असतात आणि सामान्यतः स्वयंपाकासाठी वापरले जात नाहीत, परंतु हिरव्या सफरचंद आंबट व अम्लीय होतात आणि त्यामुळे हृदयातील जळणा-यांसाठीही काम करत नाही.

आणि ताजे चवसाठी हे एक सुलभ स्वॅप आहे: जर तुम्हाला ते उपलब्ध असेल तर जमिनीच्या ऐवजी नव्याने आलेली अंडी गोळा करा.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

मधापेक्षा कमी किंवा कमी व्यतिरिक्त चरबीयुक्त जेवण असलेले भोजन.

काही लवकर संशोधन आहे जे निरोगी आतडे बॅक्टेरिया आणि कमी छातीत जळजळ यांतील दुवा सूचित करते. कमी चरबीयुक्त दही यासारख्या पदार्थ निरोगी मायक्रोबाईममध्ये योगदान देतात

आपण कॅफिनेटेड कॉफी, चहा किंवा रस सह नाश्त्याचा आनंद घेण्यासाठी मोह देखील होऊ शकता. दुर्दैवाने हे सर्व ज्ञात हृदयभ्रष्ट ट्रिगर आहेत त्याऐवजी, आपण डीकॅफिनेटेड कॉफ़ी किंवा कॅमोमाईल चहाचे चहा तपासू शकता- ते नेहमी हृदयाला उत्तेजित होऊ देत नाहीत, खासकरून जर आपण आपल्या सेर्ंगंग आकाराने एक आठ पौंड कप ठेवले तर.