Pilates रीस्पोर्टमध्ये , डब्यात आर्म वजन कव्हर तयार करण्यात आले आहे ज्यामध्ये स्वर, शिल्पकला आणि उच्च शरीराला मजबूत केले आहे. हे व्यायाम पारंपारिकपणे 2-3 पाउंडच्या प्रकाशाच्या वजनासाठी म्हणतात. ते कधी कधी जुन्या-शाळांच्या पारंपारिक जिम व्यायाम सारखं असू शकतात तरीही ते या सर्व व्यायामांमध्ये पाय, पाय, आणि उदरपोकळीच्या विशिष्ट स्तरावर बोलतात जे एकाच वेळी हाताने काम करतात.
Pilates 'प्रसिद्धी हक्क दावा मल्टी-कामकरी हलवा एकच फोकस व्यायाम रुपांतर करण्याची त्याची क्षमता आहे, आणि या व्यायाम नाही अपवाद आहे.
सर्वोत्तम शिबीर व्यायाम काय आहे?
जलद हाताने कसरत करण्याकरिता "स्पार्कलर्स" म्हटल्या जाणार्या एका शस्त्राचा व्यायाम परिपूर्ण चळवळ आहे. हे लाईट डंबबेल्ससह केले जाणारे पारंपारिक शास्त्रीय पिले पाऊल आहे. ऐतिहासिकदृष्ट्या, हा व्यायाम मोठ्या आर्म वजन दिनचर्याशी संबंधित आहे, परंतु स्वत: च्या वरून त्वरीत पिक-अप-अपची गरज असलेल्या हाताने एक असा ठोसा पॅक करतो.
जर आपण वेळेसाठी दाबले तर हे व्यायाम उत्तम आहे कारण हे एकाच वेळी अनेक आर्म स्नायू कार्य करते. योग्यप्रकारे पूर्ण केल्याने, आपण आपल्या खांद्यावर व शस्त्रांचे बळ वाढू शकाल व आपले कोर आणि लोअर बॉडी स्नायू आणखी मजबूत करू शकाल.
चरण-दर-चरण सूचना
डंबलच्या प्रकाशाचा संच घ्या आणि चला सुरुवात करूया.
आपले पाय एकत्र व पायाने पाय पाय असावेत आणि पाय पाय असावेत (पळता पळता आणि बोट बाजूला नेणे). हाताच्या मध्यभागी असलेल्या तळहात एकमेकांना तोंड देताना हात वर करा
आपल्या एल्बोजांना थोड्या खोल उघडा जेणेकरून आपण आपल्या बुद्धीच्या स्नायूंना ताण कराल. आपल्या शरीराचे वजन हळूवारपणे आपल्या पायाच्या बाजूला सरकवा आणि एकाच वेळी आपले उदरस्थल आतून आणि वरती खेचते. ग्लुटलल्स घट्ट होतात आणि पायांची थैली एकत्र खेचली पाहिजे.
आपल्या सर्वात उंच पवित्रा घ्या आणि आपल्या शस्त्रांसह लहान जलद मंडळे तयार करा.
जसे आपण वर्तुळात, हात हळूहळू वाढवा. हाताने ओव्हरहेड हात ठेवून आठ वर्तुळे घ्या, मग विराम द्या. शस्त्र काढा आणि आठही पुनरावृत्तीसाठी मंडळे उलटा. आपण पूर्णत: पूर्ण सेट पूर्ण केल्यावर आठ मंडळे चालवताना आणि खाली जाण्यासाठी आठ मंडळे पूर्ण केली जातात. 3-4 पूर्ण संच करा
यश गुपित
या हलवा दाबण्यासाठी एक डझन मार्ग आहेत, म्हणून काय करायचे नाही यासाठी काही टिपा येथे आहेत. प्रथम स्थानावर हलका कशाने काय बनते हे पहाणे उपयुक्त ठरते. सूचनांवरून, व्यायाम पुरेसे सोपे वाटते आहे, परंतु प्रत्यक्षात ही फसवेगिरी आहे.
बर्याच लोकांसाठी अवघड भाग हा मुख्य ताकद आणि स्थिरता राखण्यासाठी आहे तर आपले हात जलद आणि वरच्या दिशेने चालत असताना. आपले शरीर नैसर्गिकरित्या मागे आणि पुढे कोंडणे किंवा आपल्या पाठीचा संरेखन बदलून गुरुत्वाकर्षण च्या बदलत केंद्र ऑफसेट करण्यासाठी प्रयत्न करेल. हे सर्व खर्चांवर प्रतिकार करा. आपला सखोल उदरपोकळी करून आणि स्थिर धबधब्यासाठी लढा करून आपण शक्य तितक्या लवकर या हलचा सर्व फायदे घेऊ शकता.
हाताने अंतर कमी करणे आणि शस्त्रांवर भार आणि तीव्रता कमी करणे हे, कोबटांना खूप वाकणे आकर्षक आहे. जितके शक्य असेल तितके शक्य नाही, कोपरा जोडांना लॉक न करता हात वाढवा.
कोपरवर थोडा वाक्यांनी लांब हात ठेवून हा चाल चालवण्याची आदर्श स्थिती आहे.
शेवटी, आपल्या मुक्कामास संपूर्ण वेळ काम करा. शस्त्राने जे काही घडत आहे ते आपल्या गळ्यात किंवा खांद्यांना संरेखणातून बाहेर पडणे सोपे होऊ शकते. त्याऐवजी, आपल्या हलवण्याच्या शस्त्रांसाठी एक स्थिर अँकर प्रदान करण्यासाठी आपल्या धड्याचे लांब आणि ताठ ठेवा.
अधिक जाणून घ्या करण्यासाठी Pilates मूव्हीज
Pilates हाताने वजन शृंखले आपल्या Pilates चटईचे कार्य किंवा आपल्या घरी Pilates नियमानुसार एक भयानक पूरक आहे. कसे करावे ते शिकण्याचा विचार करा:
- रोईंग
- Pilates बाजूला वाकणे
- हाताने वजनाने फुफ्फुस
लक्षात ठेवा की वैयक्तिक Pilates मधेच व्यायाम केल्याने सर्व महत्त्वाच्या तत्त्वे Pilates पद्धतींनी लागू केली पाहिजेत.
म्हणूनच केवळ आपल्या हातांनाच नव्हे तर आपल्या उदरस्थानावर देखील केंद्रित करू नका. तुमचे ग्लुसेल्स, तुमचे समन्वय आणि नियंत्रण तसेच तुमचा श्वास. हे Pilates मार्ग आहे.