खूपच सोपा व्यायाम हा सहसा Pilates आणि योग कक्षामध्ये केला जातो. हे hamstrings, आतील मांडी आणि आतील मलई, मागे एक विश्रांती व्यायाम साठी सौम्य ताण आहे, आणि तो देखील कळी, खांदा, आणि छाती धाव.
योगामध्ये, आनंदी बाळालाही आनंद Balasana म्हणतात. आनंदी बाळाला कधीही स्वत: ला देणे खूप छान आहे विशेषत: व्यायाम झाल्यानंतर विश्रांती वाटते.
- अडचण: ही एक सोपी पद्धत आहे; ते सुरुवातीच्या वेळी केले जाऊ शकते.
- आवश्यक वेळ: आपल्याला केवळ आवश्यकता असेल हा व्यायाम करण्यासाठी 1 मिनिट
- मतभेद: आपण गर्भवती असल्यास किंवा आपल्याला गुडघा दुखापत किंवा मानहानी असल्यास आपण कदाचित आनंदी बाबाच्या व्यायाम करू नये.
काय आपण बेबी व्यायाम आनंद करणे आवश्यक आहे
आपल्याला व्यायाम चटई किंवा फर्म, पॅड असला पाहिजे. आपण एक लहान पॅड, उशी किंवा दुमडलेले कंबरे आपल्या गळ्यात समर्थन करू शकता आपण हे व्यायाम घरी किंवा स्टुडिओमध्ये करू शकता.
कसे आनंदी बेबी व्यायाम करावे
- आपल्या पाठीवर लू आणि एक तटस्थ मणक्याचे स्थान शोधा जेथे आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक कर्व्ह अस्तित्वात आहेत परंतु अतिरंजित नाही.
- आपल्या छातीवर आपले गुडघे आणा. आपण आपले गुडघे वर येताच, आपले हिप सॉकेट्स मऊ ठेवा जेणेकरून तुमचे पाय वर येतील परंतु आपले कूळे खालीच राहतील आपल्या तटस्थ मणक्याचे माशाच्या वर आपल्या शेपटीवर ठेवा.
- आपल्या पायाचे फ्लेक्स करा आणि आपल्या पायांच्या छिदांवरील छत छताने दाखवा.
- आपल्या मोठ्या बोटांच्या भोवती आपल्या पहिल्या दोन बोटांनी वाकवा आणि खाली हलवा आपले पाय कमाल मर्यादेपर्यंत चिकटून राहतील परंतु आपले कपाट मोकळे राहतील म्हणून आपण आपल्या छातींच्या जवळ येऊ शकाल.
आपण आपले हात आपल्या पायाच्या बाहेरील वर आणू शकता आणि पाय कपाळाभोवती फिरवता. आपला वेळ घ्या आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. आपल्या hamstrings मध्ये सोपे ताण आनंद घ्या आपल्या पाळीला मजलामध्ये शांत बसू नका - त्याला खाली ढकला नका, फक्त नैसर्गिकरित्या सोडण्याची अनुमती द्या एक आनंदी बाळ व्हा
शुभेच्छा बेबी साठी टिपा
- डोके स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून पाय पायथून समांतर राहतील आणि खांदा जमिनीवर स्थायिक राहतील.
- आपण आपले पाय धरण्यास सक्षम नसल्यास, आपण पाय ठेवण्यासाठी कातडयाचा किंवा व्यायाम बँडचा उपयोग करू शकता, ते कमानाच्या मध्यावर ओढून घेऊ शकता.
- Pilates गुडघा folds सह हिप सॉकेट येथे releasing बद्दल अधिक जाणून घ्या
- हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की Pilates चे संस्थापक, जोसेफ Pilates , बालकांच्या हालचालींमुळे प्रेरणा घेत होते. या सोप्या व्यायामामध्ये खूप काही शिकायला मिळते. कदाचित आपण एक बाळ आपल्या पायाची बोटं धरून पाहिली असेल आणि त्यांच्याबरोबर खेळू शकाल, कदाचित त्या सोप्या गतीने आणि आश्चर्याची भावना मनाशी करा. लहानपणी आपल्या पायाची बोटं ओघळत आल्याने आपल्याला एक लहान मूल म्हणून आणल्या जाणाऱ्या लवचिक स्पाईन्समध्ये परत आणले जाते. योगामध्ये, मानसिक ताण आणि थकवा येण्यास मदत करण्यासाठी या हालचालीची शिफारस करण्यात आली आहे.