जाणून घेणे हे कसे प्राप्त करावे Pilates योग्यपणे करणे महत्त्वाचा आहे
नीटनेटिक स्पाइनची स्थिती कशी शोधावी हे जाणून घेणे बरेच Pilates व्यायाम योग्य रीतीने करणे हे महत्वाचे आहे
न्युट्रल स्पाइन हे मणक्याचे नैसर्गिक स्थान आहे जेव्हा मणक्याच्या मानेच्या (माने), वक्षस्थळाचे (मध्य) आणि काताल्याच्या (कमी) -सर्व 3 वक्र आणि उपस्थित चांगले संरेखन. जेव्हा आपण उभे किंवा बसता, आणि ज्यापासून आम्हाला पुढे जाण्यासाठी तयार केले जाते तेव्हा हा मेरु की सर्वात मजबूत स्थिती आहे.
तुमची न्यूट्रल स्पाइनची स्थिती कशी शोधावी
आपल्या मणक्यासाठी तटस्थ स्थान शोधण्यात मदत करण्यासाठी खालील व्यायाम वापरा
- मूळ स्थिती गुडघेदुद्धा आणि आपल्या पायाला फ्लॅटवर फ्लॅट देऊन आपल्या पाठीवर खोटे बोल. आपले पाय आपल्या हाल्स, पायाची बोटं, गुडघे, आणि सर्व एक ओळीत कणा आहेत याची खात्री करा. आपल्या बाजूंना हात लावू द्या.
- मजला मध्ये वितळणे आपला खांदे, मान आणि जबडा यासह आपल्या शरीरात आराम करा. आपल्या मागे जमिनीवर विश्रांतीस अनुमती द्या, प्रयत्न न करता आपल्या बरगडी पिंजरा तसेच मजल्यापर्यंत प्रकाशीत केलेल्या कमी कोंबांसह वगळला जातो.
- गंभीरपणे ब्रीद . आपला श्वास आपल्या शरीरातील सर्व मार्गाने आणा, त्याला आपल्या पाठीवर आणि आपल्या बरगडी पिंजराच्या बाजूने जाण्यास परवानगी द्या आणि सर्व मार्ग ओटीपोटाच्या खाली.
- नितंबाची झुळूक श्वास घ्यायला आणि आपल्या ऍब्सचा वापर कमी वेदना जमिनीत मजकूराकडे दाबण्यासाठी दाबा. रिलिझ करण्यासाठी श्वास घ्या. फुफ्फुस करा आणि खाली पाठीचा कणा करा, मजल्यापासून दूर एक ओटीपोटाचे झुडूप तयार करा. रिलिझ करण्यासाठी श्वास घेणे
Pilates व्यायामांच्या आकर्षणेंपैकी एक म्हणजे आपण जास्त ऊर्जा किंवा ताण वापरत नाही. याची खात्री बाळगा की, तुम्ही हे व्यायाम करता तेव्हा आपले खांदे, मान आणि पाय आरामशीर असतात आणि चळवळीत सहभागी होत नाहीत.
मन ताकद दूर ठेवा
बर्याच लोकांच्यात हळू आवाजात या दोन अवस्थांपैकी एकाच्या स्थितीत मज्जा आहे, tucked किंवा झुकलेला.
तटस्थ मणकण्याकरिता, आपण या पोझिशन्स दरम्यान राहू इच्छित आहात, कमी फ्लॅट फ्लॅट आणि फ्लोअरच्या वरच्या खाली असलेल्या मणक्याचे नैसर्गिक वक्र आहे.
तटस्थ स्पाइन स्थापन करण्यासाठी खालील प्रतिमा वापरा.
बॅलेंस्ड पेल्व्हिक प्लेसमेंट. कल्पना करा की आपल्या ओटीपोटात बसलेले एक कप पाणी आहे, आपल्या पेटी बटणांच्या खाली फक्त काही इंच. आपल्या ओटीपोटात स्नायू आपल्या मणक्याच्या दिशेने मध्ये ड्रॉप परवानगी द्या, आपल्या पोट flattering लक्षात ठेवा आपण पाणी गळणे इच्छित नाही, त्यामुळे आपल्या ओटीपोटाचा फॉरवर्ड किंवा tucked जाऊ शकत नाही
बॉडी स्कॅन आपण मजला वर एक संतुलित संरेखन मध्ये आता आपल्या शरीरात आरामशीर पाहिजे. आपला श्वास खोल आणि भरलेला आहे आणि आपले ओटीपोट मजला वर खाली जाते मान आणि पातळ (कमी) मणक्याचे नैसर्गिक कर्व्ह, मजल्यापासून दूर आहेत. आपल्या खालच्या मणक्याचे मजल्यामध्ये दाबले जाणार नाही याची खात्री करा. त्या एक ओटीपोट झुकता होईल.
व्यायाम दरम्यान तो ठेवत
आता ही मोठी युक्ती ही आपल्या सुरळीच्या सुरवातीची सुरवात टिकवून ठेवणे आहे.
आपले उजवे पाय वर उचलून आणि आपल्या कूल्हेला हालचाल न करता परत परत ठेवून प्रारंभ करा नंतर डावा लेग सह गती पुनरावृत्ती. ओटीपोटात स्नायू जोडणे ज्यामुळे तो हलविला जात नाही हे सुनिश्चित करून ओटीपोटाला स्थिर ठेवण्यात मदत करा.
आपण सहजपणे दोन्ही पाय करू शकता? आता दोन्ही स्वत: चाचणी. आपला कोर आणि पडदा स्थिर ठेवताना पाय दुखापत झाल्याने आणि आपले पाय वर उरले मग परत खाली कमी करा आपण हे प्रगती करत असताना आपल्याला असे दिसून येईल की आपण एब्स सोडण्याची आणि बॅक कमानला सोडू इच्छिता. हे आपल्याला आपल्या टक आणि तिरपावर घेऊन जाईल. जर तुम्हाला ही प्रगती साधण्याचा त्रास होत असेल, तर सराव करा.