बूमरॅंग एक प्रगत Pilates व्यायाम आहे जो शास्त्रीय पिलेट्सच्या चटईच्या अंताच्या शेवटी येतो. हे अनेक कौशल्य एकत्रितपणे चालवण्याच्या एक क्रमाने एकत्रित करण्याची संधी आहे. टीझर आणि रोल ओव्हर या व्यायामाचा एक भाग आहेत, जसे तुम्ही व्यायाम करताना ज्या ओळीच्या स्नायूंचे नियंत्रण करतात अशा बॉल सारखे रोलिंग करा , जिथे आपण एक आकार धारण करतो आणि श्वास आणि ओटीपोटात नियंत्रण ठेवून आपल्या रोलवर परिणाम करतो.
सुरवात करण्यापुर्वी कोरिओग्राफी लक्षात ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. श्वास आणि प्रवाह आपल्या व्यायामाच्या अखेरीस पिलेट्स बूमरॅंगला आनंद देतात.
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे
हे एक चटई व्यायाम आहे, जेणेकरुन आपल्याला फक्त Pilates किंवा व्यायाम चटई आवश्यक आहे. आपण हे व्यायाम घरी किंवा स्टुडिओमध्ये करू शकता.
बूमरॅंग साठी प्रारंभ स्थिती - 1
चला या ब्लेरॅंगची सुरुवात या व्यायाम व्यायामासाठी अचूक स्थितीत करू.
आपल्या पाय बळकट आणि ओलांडून आपल्या सिनी हाडे वर लांब बसा
आपले पाय एकत्र सील करा आणि आपल्या पाठीच्या मध्यापासून आपल्या पाय वरून आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस असलेल्या मिडलाइनला जाणे त्या भावनाची देखभाल करताना आपण बूमरॅंग आकार ठेवण्यास आणि आपल्याला पुढे जाण्यासाठी ऊर्जाची एक ओळ देऊ शकेल.
हात आपल्या बाजूंनी चटई वर आहेत
आपल्या शरीरात एक Pilates सी वक्र मध्ये घ्या .
2 - परत रोलिंग
आता आपण बूमरॅंगचा रोल बॅक भाग करू.
श्वास रोखून द्या: आपल्या सी-वक्रला गहरा घालून आणि रोलओव्हर कसरत म्हणून आपण आपल्या ओलांडलेली पायऱ्या ओलांडून परत मागे घ्या. आपल्या शरीरात एक बूमरॅंग आकार घेतला आहे आणि व्यायाम माध्यमातून त्या आकार ठेवेल
आपण आपल्या खांद्यावर आणि चपटे विरुद्ध आपल्या हात दाबा च्या पीठ दरम्यान आहेत, स्थिरता जोडून
रोलच्या सर्वात वर, आपल्या पायांवर अक्रियाभोवती आणि इतर लेग्सच्या वरच्या बाजूला
3 - चिडखोर वर येऊ
आता आपण बूमरॅंगचा टीझर भाग करतो.
श्वास घेणे: आपल्या संपूर्ण शरीरास टीझर स्थानावर आणा. आपले बुमेरॅंग आकार ठेवा. हा एक ओटीपोटात नियंत्रण हलवा आहे - पायांची थेंब नाही आणि नंतर पुनर्जन्म
4 - मागे शस्त्र स्वीप करा
आपण आपल्या टीझर आकार धारण करीत असताना श्वास चालू ठेवा आणि मागे आपल्या बाहेरील हात स्वच्छ करा. आपले हात उच्च ठेवा आणि आपल्या तळवे सह सुरू.
अतिरिक्त क्रेडिट: चित्रित केल्याप्रमाणे आपल्या मागे आपले हात अकस्मात करा.
5 - पाय खाली, सुमारे शस्त्र
श्वास रोखून: आपण सहजपणे आपले पाय खाली उतरवून आणि बाहेरील बाजूंना आपल्या हाताने ढकलून या आकाराचे नियंत्रणामध्ये रहा.
6 - समोर पसरलेले
आपण आपल्या पायांवर सर्व बाजूंनी येऊ देत असताना आपल्या श्वासोच्छवासाचा आराखडा पुढे चालू ठेवा (कंधे खाली, मानेचा लांब, आपल्याला माहिती आहे) आपण आपल्या पायांवर वक्र वळतो आणि पुन्हा अनुक्रम सुरू करण्यास तयार आहात.
पोटातील एक खोल स्कूपसह येथून प्रारंभ करा आपल्याला मदत करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूने चटणी परत येऊ शकतात
पुन्हा 5 वेळा पुन्हा करा
बूमरॅंग त्यानंतर सील करतात .