व्हॉलीबॉलसाठी सामान्य वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम

व्हॉलीबॉलसाठी सामर्थ्य आणि वेगवान कसे बनवायचे ते जाणून घ्या

व्हॉलीबॉलमधील आपला सर्वोत्तम गेम खेळण्यासाठी इतर खेळांबरोबर प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हे प्रशिक्षण सुरु होत नाही आणि सीझन संपत नाही पण त्याऐवजी समर्पित समिक्षा तसेच ऑफ-सीझन प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे. चला आपण सामान्य वजनाचा प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहू जो आपल्याला न्यायालयात आपली प्रतिभांचा दाखवण्यास मदत करेल.

व्हॉलीबॉलसाठी वजन प्रशिक्षण महत्त्व

व्हॉलीबॉल एक उडी, वेग आणि चपळाई आधारित खेळात आहे

या सर्व हालचालींना प्रशिक्षण आवश्यक आहे हिटरला उडी मारण्याची गरज आहे. सेटर्स आणि रक्षकांना गतीची आवश्यकता आहे, आणि चपळता आणि चिवट खेळ करण्याची क्षमता गेमबद्दल गंभीर असलेल्या व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे.

वजन प्रशिक्षण आणि ताकद आणि कंडिशनिंग दृष्टीकोनातून, या हालचाली पूर्ण करण्यासाठी प्रशिक्षण हे बास्केटबॉल प्रशिक्षण कार्यक्रमासारखेच आहे. चला एक सर्वंकष प्रशिक्षण कार्यक्रम म्हणजे काय याचा एक नजर टाकू, आणि नंतर विशिष्ट आवश्यकतांबद्दल चर्चा करा.

प्रशिक्षणासाठी कालबाह्य कार्यक्रम

वैयक्तिक खेळांसाठी व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम "कालमर्यादा" असतात. याचा अर्थ ते वर्षभरात तीन किंवा चार टप्प्यांत मोडतात, प्रत्येक टप्प्यात विशिष्ट प्रकारच्या फिटनेस विकासावर लक्ष केंद्रित केले जाते. वजन प्रशिक्षणातील प्रदीर्घ काळातील प्रोग्रामिंग हंगामासाठी फिटनेस आणि कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी प्रगतिशील उभारणी प्रदान करतात. स्त्री व्हॉलीबॉल खेळाडूंना विशेषतः पाहणारे अभ्यासक आढळले आहेत की नियतकालिक प्रशिक्षणामुळे केवळ फिटनेस फिटनेस कमी होते जे सीझनमध्ये केवळ प्रशिक्षण मिळते.

व्यावसायिक खेळांसाठी जे त्यांच्या प्रशिक्षणातील वजन वापरतात-ज्यामध्ये या वेळी अधिकचा समावेश असतो - प्रत्येक टप्प्याला विविध उद्दिष्टे असतात आणि प्रत्येक उत्तराधिकाराच्या मागील एकावर निर्माण होते.

जरी व्हॉलीबॉलमध्ये बास्केटबॉलसारख्या अन्य खेळांच्या चळवळीचा घटक नसला तरी, एरोबिक फिटनेस अजूनही सर्वत्र फिटनेसमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

लवकर प्रेसिजन कार्डिओ आणि त्यानंतर बांधकामाची गती, पवन स्प्रिंट, शटल्स, स्प्रिंट आणि मध्यांतरांसोबत अनैरोबिक तंदुरुस्तीचा समावेश असेल तर सीझनच्या सुरवातीस खेळाडू येण्यास तयार होतील आणि यापुढे मोठ्या संख्येने सामने येतील दोन व्यक्ती बीच व्हॉलीबॉल कार्डियो-श्वसन फिटनेस वर अतिरिक्त मागणी जोडते.

वर्षभर वॉलीबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम अवलोकन

वर्षभर वॉलीबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम वेगवेगळे असू शकतात पण ते बहुतेक वेळा हंगामात आणि ऑफसीसनच्या उपक्रमांमध्ये मोडले जातात. यातील प्रत्येकासाठी, प्रशिक्षण कार्याचे घटक हंगामी खेळांसाठी कार्यप्रदर्शन वाढवतात. या कालखंडातील आणि क्रियाकलापांचे उद्दिष्ट खाली वर्णन केलेले आहे.

लवकर प्रेज़सन:

• खेळाडू हंगामासाठी तयारी करत आहेत आणि ऑफसीसन नंतर तयार होण्यास प्रारंभ करीत आहेत.
• एरोबिक फिटनेस, फंक्शनल ताक आणि हायपरट्रोफी तयार करण्यावर भर.

स्तोत्र प्रेसिसनः

• खेळाडू हंगामाच्या सुरुवातीपर्यंत काम करीत आहेत आणि प्रेसिजन ट्रायल्स सुस्पष्ट आहेत.
• एनारोबिक फिटनेस आणि जास्तीत जास्त ताकद आणि शक्ती निर्माण करण्यावर भर.

सीझनमध्ये:

• स्पर्धा सुरू आहे आणि खेळाडूंना स्पर्धेसाठी पूर्णत: कार्यान्वित होण्याची अपेक्षा आहे.
• गति, एरोबिक आणि अॅनारोबिक फिटनेस आणि ताकद आणि शक्ती राखणे यावर भर देण्यात आला आहे.

ऑफ सीझन:

• हंगाम संपला; काही काळ विश्रांतिची वेळ, परंतु सक्रिय ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

• प्रकाश क्रियाकलापांच्या देखभालीवर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती यावर भर आहे-क्रॉस प्रशिक्षण, लाईट जिम काम. गंभीर फिटनेस आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणानंतर कित्येक आठवडे ब्रेक करणे उपयुक्त आहे.
• Preseason जवळ येत असताना, अधिक नियमित काम preseason प्रशिक्षण साठी पुन्हा एकदा एरोबिक्स फिटनेस तयार करण्यावर भर दिला जाऊ शकतो.

व्हॉलीबॉल साठी वजन प्रशिक्षण एक इतिहास न करता, सुरुवातीला किंवा प्रासंगिक वजन प्रशिक्षक सर्वोत्तम अनुकूल सर्व-सुमारे कार्यक्रम, येथे सादर कार्यक्रम विचार करा. सर्वोत्कृष्ट कार्यक्रम नेहमी एखाद्या व्यक्तीच्या सध्याच्या फिटनेस, संघात भूमिका, संसाधनांचा प्रवेश आणि विशिष्ट महत्वाचे, संघाचे प्रशिक्षक 'आवश्यक तत्वज्ञान यांसाठी विशिष्ट असतात.

ट्रेनर किंवा कोच यांच्यासह खालील प्रोग्रामचा वापर करून आपल्याला सर्वोत्तम सेवा दिली जाईल.

वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम तपशील

व्हॉलीबॉल साठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाची आवश्यकता बास्केटबॉलसारखेच असते.

बास्केटबॉलसाठी या वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे पाच टप्पे, उद्दिष्टे, आणि विशिष्ट व्यायामांचे पुनरावलोकन करून सुरुवात करा.

या आवश्यकतांव्यतिरिक्त, आपल्या उभ्या उंचाच्या विकासासाठी विशेष कार्यक्रम उपलब्ध आहेत.

आपण वजन प्रशिक्षणास नवीन असल्यास, वजन प्रशिक्षणासाठी नवशिक्या साधनांसह तत्त्वे आणि पद्धतींवर ब्रश करा. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्राच्या आधी आणि नंतर नेहमीच उबदार राहा. व्यायाम सुरू करण्यासाठी वैद्यकीय मंजुरीदेखील नेहमी चांगली कल्पना असते.

व्हॉलीबॉलसाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाची तळ रेखा

व्हॉलीबॉल साठी निश्चित केलेल्या वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा वापर केल्याने सीझन येताच आपण आपल्या सर्वोत्कृष्ट कामगिरीसाठी तयार होऊ शकता. बास्केटबॉल कार्यक्रमात आढळलेल्या विशिष्ट वजन प्रशिक्षण अभ्यासांव्यतिरिक्त, आपले उभ्या उंबर विकसित करणे आवश्यक आहे.

आपण आपल्या ट्रेनर किंवा कोचकडून केलेल्या शिफारसींसह हे वापरता तेव्हा हा एखादा प्रोग्राम वापरणे सर्वात फायदेशीर असते. कार्यक्रम आपल्या गेमसाठी शक्ती आणि हालचाली विकसित करण्यात मदत करेल, प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आहे आणि विविध सामर्थ्य आणि कमकुवतता आहेत. आपले प्रशिक्षक किंवा ट्रेनर आपल्याला हे ओळखण्यास आणि आपल्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करणार्या प्रोग्रामची रचना करण्यात सहाय्य करू शकतात.

> स्त्रोत:

> गोन्झालेझ-रेव, जे., एरिया, ए, आणि व्ही क्लेमेन्टे-सुआरेझ महिला व्हॉलीबॉल खेळाडूंमध्ये जंप कामगिरी आणि बॉडी रचना मध्ये हंगामी बदल जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . 2011. 25 (6): 14 9 52-501.

> मोरालेस, जे. बॉडी रचना, सामर्थ्य आणि महिला कॉलेज व्हॉलीबॉल खेळाडूंचा मोर्चा: हंगामी चढउतार: 260 बोर्ड # 98 मे 28, 9. क्रीडा आणि व्यायाम या विषयात वैद्यक व विज्ञान . 2014. 46 (5 एस): 59-60