अॅनारोबिक व्यायाम बद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

by पैज वेहनेर

जर आपण पूर्णपणे बेसुमार झालेला असतो किंवा आपल्या अधिकतम हृदयाच्या हृदयावरील 9 0% ते 100% पर्यंत पोहोचला असाल तर आपल्याला माहित आहे की अॅनारोबिक व्यायाम कसा असावा. सुमारे ऑक्सिजन पुरेसे नाही असे वाटते. 'एनारोबिक' शब्दाचा शब्दशः अर्थ ऑक्सिजनशिवाय असतो म्हणून हे योग्य आहे.

अॅनारोबिक व्यायामाचा अर्थ असा की आपण तीव्रतेच्या उच्च पातळीवर काम करत आहात, की आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या यंत्रणेमुळे जलद स्नायूंना ऑक्सिजन दिले जाऊ शकत नाही.

कारण व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी स्नायूंना ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, अॅनारोबिक व्यायाम फक्त कमी कालावधीसाठी टिकतो, ज्यासाठी आपण त्याचे आभारी असल्यास आपण ते प्रयत्न करीत आहात. आणि प्रशिक्षित करण्याचा हा एक कठीण मार्ग आहे म्हणून, अॅनारोबिक वर्कआऊट्स लहान आहेत, आपल्याला टाइमवेयर कसरत मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग देऊन

अॅनारोबिक क्रियांचे प्रकार

अॅनारोबिक क्रियाकलापांमध्ये कोणत्याही हालचालींचा समावेश होऊ शकतो - कार्डिओ व्यायाम, स्प्रिंटिंग किंवा गतिमान ताकद प्रशिक्षण जसे किटलबॉल किंवा पावरलिफ्टिंग. आपल्याला निरुत्साही करणारी कारवाईची काही चांगली उदाहरणे:

ऍनारोबिक का जाउ?

हे केवळ ऍथलीट्सनीच कामगिरी वाढवण्यासाठी केले होते असे असले तरी या प्रकारचे प्रशिक्षण नियमित व्यायाम करणारे देखील करतात. जेव्हा आपण उच्च पातळीच्या तीव्रतेवर प्रशिक्षित करता तेव्हा आपण आपला अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड वाढवतो, ज्याचा अर्थ आहे की आपण अधिक काळ कॅलरी बर्न करताना जास्त काळ कठोर परिश्रम करू शकता.

फायद्यांचा समावेश आहे:

आपला एनारोबिक थ्रेशोल्ड वाढवा, म्हणजे आपण जास्त काळासाठी कठोर परिश्रम करू शकता
अधिक कॅलरीज बर्न करा - क्वचित तुम्ही कमी कॅलरीत जास्तीत जास्त कॅलरी बनवता
सहनशक्ती निर्माण करा - काही अनैरोबिक प्रशिक्षण करा आणि आपण आपल्या इतर वर्कआउट्सकडे लक्ष वेधून घ्याल, इलिप्टिकल ट्रेनिंग किंवा जॉगिंग म्हणा, सोपे व्हा

आपल्या VO2 मॅक्समध्ये सुधारणा करा - याचा अर्थ आपला शरीरात अधिक ऑक्सिजन वापरला जाऊ शकतो, जे आपल्याला अधिक वेळ व्यायाम करण्यास अनुमती देते
मजबूत स्नायू तयार करा
कमी वेळेत कठोर परिश्रम घेण्यासाठी आपण एक प्रभावी मार्ग द्या - जर आपल्याकडे 20 मिनिटे असतील तर आपण एक उत्तम व्यायाम मिळवू शकता - 30-60 सेकंदात एक पुनर्प्राप्ती अवधी असलेल्या उच्च तीव्रतेचे एक मिनिट आणि एक वेळ उलटतपासण्यापर्यंत पुनरावृत्ती करा.

पण, हे प्रत्येकासाठी नाही

त्याच्या व्याख्येनुसार (म्हणजे, 'ऑक्सिजन न होता') आपण हे पाहू शकता की हे व्यायाम करण्याचा एक अतिशय आव्हानात्मक मार्ग आहे, म्हणून आपण जर नवशिक्या असाल तर आपण या प्रकारच्या प्रशिक्षणासह प्रारंभ करू इच्छित नाही. खूप कठीण आणि जलद जाऊन आपल्याला दुखापत होण्याची शक्यता आणि निश्चितपणे दुःख होऊ शकते, त्यामुळे यापासून आपले मार्ग नीट करा आणि अधिक एरोबिक मध्यांतर प्रशिक्षण सह सुरू करा, जसे की नवनिर्मितीच्या अंतराळ कक्षात

आणखी एक महत्वाचा मुद्दा असा आहे की या प्रकारचे प्रशिक्षण शरीरावर अतिशय कडक आहे आणि प्रत्येक व्यायामानंतर आपल्याला पूर्ण पुनर्प्राप्तीची गरज आहे, म्हणून आपण फक्त आठवड्यातून 2-3 वेळा या दरम्यान कार्य करावे जेणेकरून आपणास विश्रांतीचा दिवस लागतो.

आपल्या वर्कआउट्समध्ये अॅनारोबिक प्रशिक्षण जोडा

आपण श्वास न घेता जाण्यासाठी शर्यत किंवा पॉवरलिफ्ट करण्याची गरज नाही. एक पर्याय म्हणजे अति-तीव्रता असलेल्या कार्डिओचे नियमित नियमित स्थिर स्थितीत व्यायाम करणे. उदाहरणार्थ, आपण ट्रेडमिलवर आहात असे समजा - प्रत्येक 5 मिनिटांनी हॉप करा आणि पुढील व्यायामांचे 30-60 सेकंद करा, संपूर्ण व्यायाम करा.