आपण व्यायाम करण्याशी संबंधित काहीही करीत असल्यास, आपण नवीनतम ट्रेन्डसह परिचित आहातः उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण
हिट इतका लोकप्रिय का आहे? हे असेच आहे कारण या प्रकारच्या कसरतमध्ये दोन महत्त्वपूर्ण गोष्टी आहेत ज्या इतर वर्कआउटमध्ये नाहीत: कमीतकमी वर्कआउटअस आणि जास्त कॅलरीज आपण सर्वात पारंपारिक कार्डिओ किंवा ताकद प्रशिक्षण वर्कआऊटसह शोधून काढले त्यापेक्षा अधिक.
मेटाकॉन म्हणूनही ओळखले जाते, अशा प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्या व्यायाम दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न आणि आपल्या व्यायाम (किंवा, त्या काळात बहुतेक वेळा "अरेबर्न" म्हणून ओळखले जाते) नंतर मोठ्या प्रमाणात कॅलरी नष्ट होताना वापरण्यात अतिशय उच्च कार्य दर समाविष्ट करते.
हे आव्हानात्मक उच्च-तीव्रतेचे सर्किट-प्रकारचे वर्कआऊट्समध्ये सामान्यत: संपूर्ण शरीर संयुग व्यायाम आणि कमी पुनर्प्राप्ती अंतराळ समाविष्ट होतात. कमी पुनर्प्राप्ती वेळ आपल्याला आपल्या अॅनारोबिक झोनमध्ये अधिक वेळ घालविण्याची परवानगी देते, एक स्तर जेथून आपण थांबणे आणि विश्रांती करणे आवश्यक आहे असे सुमारे 2 मिनिटे आधी ठेवावे.
आपण तेथे विविध कार्यक्रम शोधू शकाल जसे P90X , वेडेपणा आणि क्रॉसफिट यासारख्या चयापचय प्रशिक्षणांचा समावेश करा, जे सर्व मानवी शरीरात ताकदवान हृदयापर्यंत ताकद आणि ताकदवानतेसह ताकदवान आणि ताकदवान वृत्ती निर्माण करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
MetCon प्रशिक्षणांचे प्रकार
MetCon प्रशिक्षण विविध फॉर्म मध्ये येतो आपण निवडलेला एक आपल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून असला पाहिजे आणि, काही बाबतीत, आपली नोकरी.
- अग्निशामक, लष्करी किंवा कायद्याची अंमलबजावणी करणार्या कर्मचा-यांसाठी आणि इतर ज्यांना नियमितपणे शारीरिक हालचालींची मागणी करण्यात गुंतलेल्या आहेत त्यांच्यासाठी सामरिक मेटाबोलिक कंडीशनिंग.
- ऍथलेटिक कामगिरी वाढविण्यासाठी मेटाबोलिक कंडीशनिंग. उदाहरणार्थ, एक ट्रियाथेटर आगामी कार्यक्रमांसाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी MetCon चा वापर करु शकतो.
- दररोज आरोग्य आणि फिटनेससाठी, जे आपल्यापैकी बहुतांश प्रशिक्षण घेतील.
मेटाकॉन वर्कआउटची मूलभूत माहिती
टर्म "चयापचयाशी कंडीशनिंग" विशिष्ट workout वर्णन नाही. हे त्याऐवजी एक प्रभावी व्यायाम व्याप्ती संदर्भित जे प्रभावीपणे व्यायाम करण्यासाठी योगदान देणार्या दोन मुख्य ऊर्जा प्रणालींना आव्हान देण्यासाठी डिझाइन केले आहे. ऊर्जा प्रशिक्षण एटीपीवर अधिक अवलंबून असते, ऊर्जा ऊर्जेची यंत्रणा जी इंधनाच्या आपल्या तात्काळ गरजांची पूर्तता करते.
त्यातील फ्लिप बाजूस, मध्यम हृदयावर ग्लायकासिसचा वापर करून आपल्या शरीरात दीर्घ, मंद व्यायाम सत्रांचा वापर करतात. मेटाबोलिक कंडीशनिंग ही उच्च कडकपणाचा, संपूर्ण शरीराची हालचाल आणि खूप कमी कामातून विश्रांतीचा गुणोत्तर वापरून एकाच ऊर्जेच्या दोन्ही ऊर्जा प्रणालींना लक्ष्य करते.
याचाच अर्थ असा की आपण एका आव्हानात्मक व्यायामापासून दुस-याकडे दुर्लक्ष करता. आपण काही ठराविक अंतराने 20 सेकंदापर्यंत, 2 मिनिटांपेक्षा जास्त, आपले शरीर, आपले मन आणि आपली ऊर्जा प्रणाली करिता हे करतो. आपण मेटाकॉनच्या काही व्यायामाच्या व्यायामांमध्ये काही उदाहरणे आहेत ज्यामध्ये burpees , lunge jumps , pushups किंवा bear crawls .
आपण MetCon वापरून पहावे?
MetCon आपल्यासाठी मुख्यत्वे आपल्या उद्दिष्टांवर आणि आपल्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून आहे का. जोपर्यंत आपण काय खात आहात ते पाहता, P90x, वेडेपणा आणि क्रॉसफिट सारख्या प्रोग्राममुळे लोक वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. प्रशिक्षणाचा तीव्र आकार आणि तीव्रता हे सुनिश्चित करेल.
तथापि, व्यायामांचे उच्च खंड आणि तीव्रतेने त्यांच्या शरीरास घेण्यास आणि पुढील स्तरावर प्रशिक्षण घेण्याच्या सवयीसाठी सर्वोत्तम ठरतात. सुरुवातीच्यासाठी खूप तीव्र असलेल्या वर्कआउट्समुळे इजा , पेटी आणि गंभीर स्नायू वेदना होऊ शकतात . आपण वर्कआऊट्स पर्यंत आपला कार्य करत नसल्यास, आपण त्यांना इतके कठीण वाटू शकता, आपण पूर्णपणे सोडू शकाल
म्हणून, जर आपल्या वर्कआऊट्सना विशेषतः आव्हानात्मक नसले, तर आपण मेकॉन चॅलेंज हाताळण्याआधी हळूहळू आपल्या सहनशक्तीची आणि शक्ती वाढविणे आवश्यक आहे.
प्रारंभ करणे
आपण क्रॉसफिट किंवा पीडॅक्सएक्स मध्ये सापडलेल्या व्यायामाची तीव्रतेसाठी तयार नसल्यास आपण एक व्यायाम कार्यक्रम वापरू शकता जो तुम्हाला चयापचयाशी कंडीशनिंगच्या कठोर गरजा पूर्ण करेल.
उदाहरणार्थ:
- सराव प्रशिक्षण सराव . आपण शक्ती सर्किट, कार्डिओ सर्किट किंवा संमिश्र कार्यप्रदर्शित करत असलात तरीही सर्किट प्रशिक्षण आपल्याला एक व्यायाम पासून एक वेगळ्या पद्धतीने दुसऱ्या स्थानावर हलविण्याकरिता MetClone ची एक घटक प्रतिकृती बनविते किंवा एकतर लहान विश्रांतीचा किंवा कोणत्याही विश्रांतीशिवाय नाही आपल्या संचाचा वापर प्रत्येक सेटमध्ये 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त सेकंदांसह एक करा. आपली फिटनेस सुधारते आणि आपण प्रशिक्षणाच्या कठोर कारणास्तव तात्कालिक होतात, प्रत्येक वेळी विश्रांती कमी करण्यास प्रारंभ करा, बाकीचे अंतर 10-15 सेकंदात कमी करा किंवा अखेरीस, विश्रांती पूर्णपणे काढून टाका. हे सोपे कृती आपल्या शरीरावर चयापचयाची मागणी वाढवते आणि MetCon हे सर्वच आहे.
- आपल्या वर्कआउटमधील विविध घटक बदला . आपल्या शरीरावर चयापचयाची मागणी बदलणे कठीण वजन उचलणे, हृदयातील सत्रांदरम्यान किंचित कठीण काम करणे, मध्यांतर प्रशिक्षण वापरणे, संयोजन व्यायाम करणे किंवा आपल्या नियमित शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमात हृदयाच्या लहान स्फोटांची सुरूवात करणे सोपे असू शकते.
> स्त्रोत:
> मॅककॉल, पीट "कसे मिळवावे" मेटाबोलिक कंडीशनिंगसह वास्तविक परिणाम मिळवा . " ACE Fitnovatives Blog, October 26, 2012
> अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज. 2013. मेटाबोलिक कंडीशनिंग - वास्तविक परिणामांसाठी प्रशिक्षित कसे करावे (रेकॉर्ड केलेले वेबिनार). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar