अद्याप आपल्या सर्वोत्तम आकारात मिळविण्याचे विज्ञान वाचा
बर्याच लोकांसाठी, प्राप्त करण्याच्या सर्वात कठीण उद्दिष्टांपैकी एक म्हणजे फिटनेस. झटपट आहार योजनासह वजन कमी करण्यापेक्षा किंवा नवीन फिकट व्यायाम करून स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या हेतूने, फिटनेसचा विशेषतः सखोल अर्थ असतो. हे एक उत्तम आहार, शिस्तबद्ध मानसिकता, अधिक व्यायाम आणि सुधारित शारीरिक कार्यक्षमतेचे समग्र समग्र संयोजन आहे.
तंदुरुस्त होण्यासाठी किंवा आपल्या स्वास्थ्य नियमानुसार सुधारण्यासाठी कार्य करण्याकरिता प्रत्येकासाठी खूप काम आवश्यक आहे. तथापि, कुठे सुरू करावेत हे समजणे कठीण होऊ शकते: मी अधिक चांगले कसे खावे? मी माझे व्यायाम कसे अनुकूलित करू? माझे विशिष्ट शरीर फिटर काय करते? आपण कसे नियमीतपणे पुढील स्तरावर नेऊ शकता हे जाणून घेण्यासाठी, फिटनेसच्या प्रत्येक पैलूबद्दल या लोकप्रिय पुस्तकांची तपासणी करा.
फिटनेस पथ्ये सुरु किंवा ठेवण्याचे एक महत्त्वाचे भाग म्हणजे मानसिक घटक. आपल्याला शाश्वत आणि महत्वाकांक्षा असलेला दर्जा सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे जे आपल्या शाश्वत आणि आपल्या मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहे. ब्रायन कीन्सची ' फिटनेस माईंडसेट' वाचकांना अन्न, व्यायाम, तणाव, आणि स्वत: चे मत बदलण्यास मदत करते.
फिटनेस मंथितामध्ये आहारातील आणि अंतराळाच्या प्रशिक्षणासह फिटनेस पुस्तके मध्ये असलेल्या अनेक क्षेत्रांचा समावेश होतो, परंतु त्यातील नवीनता गोष्टींच्या मानसिक बाजूवर भर आहे. कायन लिहितात की आपण केलेली फिटनेस यश न घालता भय आणि चिंता कशी टाळायची आणि तणावाचे व्यवस्थापन कसे फायदेकारक आहे. त्याची वाचनक्षमता आणि प्रेरणादायी गुणवत्ता असलेल्या केनच्या पुस्तकाचे प्रशंसा असलेल्या फिटनेस माईंडसेटच्या अॅमेझॉनच्या पुनरावलोकनांचे पुस्तक, 5-तारा पुनरावलोकन सरासरी देते.
1 99 6 पासून वारंवार प्रकाशित, अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स फूटी फूड अँड पोषण गाइडची नवीनतम आवृत्ती वस्तू वितरित करीत आहे. सर्व वयोगटातील, पार्श्वभूमी आणि निकालांच्या लोकांना डिझाइन केलेले, हे संदर्भ पुस्तक अधिक पौष्टिकपणे कसे खावे याबद्दल एक उपयुक्त आणि सूक्ष्मदृष्टया दृष्टी आहे पुस्तकात "नवीनतम वैज्ञानिक माहितीसह व्यावहारिक लक्षपूर्वक प्रभावीपणे संतुलन" असा दावा केला जातो आणि त्यात शेतावरील विभागांना टेबल डायनिंग, प्रत्येक वयोगटातील सर्वोत्तम आहार पद्धती आणि विशिष्ट आरोग्यविषयक समस्यांसह खाणे समाविष्ट होते.
हे पोषण बायबल एक साधे आहार पुस्तक नाही. हे खरंच खाद्यपदार्थांमध्ये पौष्टिक आहार आणि चांगले कसे खावे हे वाचकांना तयार करते पुनरावलोकनकर्त्यांनी पुस्तक सरासरी तारेचे पाच तारे देतात आणि बर्याच जणांना त्यांच्या आनंदाची आठवण होते की या पुस्तिकेचा विक्री करण्याचा एजेंडा किंवा विशिष्ट आहार नाही.
मायकेल मॅथ्यूज फिटनेस गुरू आणि अॅमेझॉनवरील अनेक उत्कृष्ट विक्रेत्यांचे लेखक आहेत. त्याच्याकडे दोन पुस्तकं आहेत - पुरुषांसाठी बिअर लेएनर स्ट्रॉन्जर आणि थिनर लेनर स्ट्रॉन्जर फॉर महिला- जे पेपरबॅक किंवा किडळ आवृत्तीमध्ये प्रचंड लोकप्रिय आणि स्वस्त आहेत. दोन आवृत्त्या प्रत्येक लिंगाच्या अद्वितीय भौतिकी दिशेने सज्ज आहेत आणि ताकद आणि वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने समग्र रूटीन वितरीत करतात. स्नायू वाढण्यास आणि चरबी गमावण्यास मदत करण्यासाठी पुस्तक आहार, व्यायाम आणि मानसिक मार्गांनी व्यापते. अॅमेझॉन रेटिंग्स उच्च आहेत आणि पुनरावलोकनांनी कार्यक्रमाच्या यशस्वीतेबद्दल प्रशस्तिपत्रे भरली आहेत, फोटोसह अनेक.
फिटनेस माईंडसेस्ट फिटनेस प्रेरणाबद्दल समग्र दृष्टिकोन पुरविते असताना, घाबरू नका: प्रेरणा साध्या विज्ञान आपल्याला फिटनेसची जीवनदायी जीवन कसे प्राप्त करू शकते ते एक वेगळा दृष्टिकोन घेते. प्रेरणा शास्त्रज्ञ लेखक मिशेल सेगर, वाचकांना प्रेरणादायी मनोविज्ञान या विषयावरील सर्वात महत्त्वाच्या शास्त्रीय अभ्यासातून वाचतात आणि प्रेरणा तंत्र सर्वात प्रभावी आहेत. सेगर या वैज्ञानिक निष्कर्षांना एका सोप्या-अनुगमन चार-बिंदू योजनेमध्ये वळते आहे.
हे पुस्तक प्रेरणादायी गोष्टींबरोबर भरले आहे आणि अमेझॉनवर सार्वत्रिक प्रशंसा केली आहे, जिथे त्यात 4.5-स्टार सरासरी रेटिंग आहे. पुनरावलोकनकर्त्यांनी स्पष्ट केले की पुस्तकाने त्यांना कशाप्रकारे आनंद घ्यावा आणि त्यांना त्यांच्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा अधिक टिकाऊ भाग कसे कार्य करू शकते हे समजण्यास त्यांना मदत केली.
पोषण आणि तंदुरुस्तीबद्दल आणखी एक उत्तम पुस्तक योग्य रितीने फिटनेस पोषण: अल्टिमेट फिटनेस मार्गदर्शक म्हणतात . निकोलस ब्योर्न यांनी लिहिलेल्या, फिटनेस पोषण आपल्या शरीराची प्रक्रिया कशा प्रकारे करते, कोणत्या गोष्टी विशिष्ट लक्ष्ये प्राप्त करण्यास मदत करतात, स्नायूंच्या वाढीसाठी पाककृती आणि जेवण वेळेची महत्त्व ब्योर्न फक्त अन्नविषयीच लिहित नाही; तो चालणे आणि प्रतिरोध प्रशिक्षण समावेश व्यायाम कव्हर देखील समाविष्टीत आहे. पुनरावलोकनकर्त्यांना या पुस्तकाबद्दल सकारात्मक प्रतिक्रिया देण्यात आली आहे, जे सांगते की ते किती लिहीले, संक्षिप्त आणि व्यापक आहे. बहुतेक लोक म्हणतात की वजन-तोट्यासाठी ते शैक्षणिक आणि उपयुक्त होते, याला चार किंवा पाच-तारा पुनरावलोकन दिले होते.
महिलांच्या फिटनेस पुस्तकाचे म्हणणे आहे की, "महिला लहान नाहीत. एकसारखे खाणे आणि प्रशिक्षण देणे टाळा. "व्यायामशास्त्राचे शास्त्रज्ञ स्टेसी सिम्स आणि फिटनेस लेखक सेलेन येगेर यांनी लिहिलेल्या या पुस्तकात स्त्रियांना शिकविण्याचे स्पष्ट लक्ष्य आहे की स्त्रियांना फिजियोलॉजीच्या अनुरूप अशा पद्धतीने व्यायाम करणे आणि कसे खावे. ऍमेझॉन सर्वोत्तम विक्रेता ऑनलाइन 4.5-तारा रेटिंग समाविष्ट करतो. पुनरावलोकनकर्ते लक्षात ठेवा की या पुस्तकात काही पाककृती किंवा फोटो असले, तरीही ते उपयुक्त माहितीने भरलेले आहे आणि आश्चर्यकारक पृष्ठ टर्नर आहे.
Roar एक व्यापक पुस्तक आहे जे वाचकांना मूळ पोषण आणि हायड्रेशन विषयी शिकविते तसेच हाडे मजबूत कसे करावे, प्रभावी जेवण योजना तयार करावी आणि धीरोमा वाढेल याबद्दल शिकवले जाते. पुस्तक कोणत्याही खेळातल्या ऍथलीट्सला मदत करू शकते आणि प्रत्येक पाठकासाठी अधिक फिटनेस हेतू आहे.
पुरुषांची फिटनेस मॅगेझिन पुरुषांसाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात लोकप्रिय फिटनेस पुस्तकेंपैकी एकाच्या मागे आहे हे आश्चर्यकारक नसावे: द मेन फट फिटनेस व्यायाम बायबल मागील शीर्षकांमुळे, पुरुषांची फिटनेस अनेक पुरुषांना फिटनेसमध्ये नवीनतम ट्रेंडची अद्ययावत राहण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती आणि सल्ला देते. हे पुस्तक त्या सल्ल्याची संकलित करते आणि 101 वर्कआउट्स देते
व्यायाम बायबलमध्ये वेटलिफ्टिंग पद्धती, कार्डिओ रेगेमेंन्स आणि सर्वकाही यामध्ये समाविष्ट आहे. सुरुवातीच्या भागात लोकप्रिय जिम मशीनसाठी उत्कृष्ट वर्कआउटचे वर्णन करणार्या विभागांचा आनंद होईल, तर अधिक प्रगत वाचक कार्डिओ मर्यादा ढकलण्यासाठी 8 मिनिटांच्या व्यायाम करतील. या पुस्तकात ऍमेझॉन आणि एकूण 4.5-स्टार रेटिंगच्या 100 पेक्षा जास्त पुनरावलोकने आहेत. वाचकांनी लिहिले की त्यांना पुस्तकांची साधेपणा आणि अष्टपैलुत्व, कोणत्याही व्यक्तीसाठी आणि कोणत्याही प्रसंगासाठी कार्य करते.
बर्याच फिटनेस पुस्तके एक उत्तम फिटनेस आहारपटाच्या भाग म्हणून अधिक चांगल्या आहारासाठी किंवा पौष्टिकतेवर भर देण्याकरिता पाककृतीची वैशिष्ट्ये आहेत, परंतु काही उत्तम पाककृतींसाठी समर्पित आहेत. न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर रन फास्ट, ईट स्लो एक अपवाद आहे. संपूर्ण पदार्थांपासून तयार केलेले आणि उत्तम चव असलेले 100 पेक्षा जास्त पाककृती आहेत. ऑलिंपियन आणि शेफ यांनी लिहिलेले हे पुस्तक म्हणजे फिट-केंद्रित आहार आणि जेवण जे मधुर आहे ते संयोजन आहे.
पाच स्टार रेटिंगसह आणि ऍमेझॉनवर सुमारे 400 पुनरावलोकनांसह, हे आश्चर्यचकित करणारे नाही की वाचकांना हे पाककृती आवडते. काही लोकप्रिय रेसिपीमध्ये बाइसन मीटबॉल पास्ता आणि गोड बटाटा न्याहारी कुकीजचा समावेश आहे - चांगल्या घटकांसह चांगला आहार.