आपल्या मित्राने पालेओ आहारानुसार वजन गमावला. आपल्या आईने मिलिट्री डायटवर स्लीम डाउन केले. आपली बहीण व्हॅटल बेली आणि 13-दिवसांच्या आहारासह वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचत आहे. आता ट्रिम मिळविण्यासाठी आपली पाळी आहे आपण आपल्या मित्रांच्या आणि कुटुंबाच्या पावलांवर पाऊल ठेवले पाहिजे का? नाही, अपरिहार्यपणे नाही. त्या लोकप्रिय कार्यक्रम आपल्यासाठी एक आहार आपत्ती ठरु शकतात.
काही लोकप्रिय आहार का अयशस्वी?
फक्त वजन कमी करण्याची योजना लोकप्रिय असल्याने याचा अर्थ असा होत नाही की तो प्रत्येक डायटेटरसाठी नेहमीच कार्य करेल. खरं तर, बहुतांश आहार अखेरीस फसला. आहारातील 80% पर्यंत ते वजन कमी करतात. बरेच आहारकर्ते त्यांच्या मागील खाण्याच्या सवयीवर परत जातात आणि पाउंड परत येतात. काही प्रकरणांमध्ये, ते गमावले पेक्षा अधिक ठेवले.
या वस्तुस्थितीपलिकडे, आपण एक खाणे योजना निवडणे अत्यावश्यक आहे जे आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि जीवनशैली लांब खेचण्यावर अवलंबून आहे. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममध्ये कधीही पैसे किंवा पैशाची गुंतवणूक करण्यापूर्वी आपण काय करू शकता आणि सोडू शकत नाही याबद्दल यथार्थवादी असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, येथे काही लोकप्रिय आहार आणि ते आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाहीत ह्या कारणामुळे आहेत.
लोकप्रिय आहार जे कार्य करू शकत नाहीत
- गहू बेली आहार या पुस्तकाच्या लाखो प्रती विकल्या गेल्या आहेत. डायटर्स विलियम डेव्हिस, एमडीच्या शिफारशींनुसार शपथ घेतात. त्यांनी आपल्या अनुयायांना संपूर्ण आरोग्य आणि कृशता सुधारण्यासाठी गव्हाचे उच्चाटन करण्यास प्रोत्साहन दिले आहे. पण हे बरोबर आहे का? आपल्या आवडत्या अन्न भाकरी असेल तर उत्तर नाही. जर गहू बेली योजना आपल्या आहारातून काढून टाकल्या जाणार्या पदार्थांना आवडत असेल, तर आपण आपल्या आहारातून त्यांना काढून टाकण्याऐवजी त्या पदार्थांचे सेवन कमी करण्यास चांगले आहोत. अधिक वाजवी दृष्टिकोन धोकादायक "सर्व किंवा काहीही" मिळवण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित असतो. आपण वॅगन बंद केल्यास आणि ओव्हरडुंलग झाल्यास आपण सहजपणे वजन वाढवू शकता.
- पालेओ आहार. हा आहार, याला गुहेमन आहार देखील म्हटले जाते, हे अति क्रियायोगी लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे, विशेषत: जे लोकप्रिय क्रॉसफिट प्रोग्राममध्ये सहभागी होतात. वेबसाइट नुसार, पालेओ प्लॅनवरील आहार घेणारे गवत-फेड मांस खातात , माशांच्या काही ठिपके असतात ज्यात निरोगी चरबी, ताजे उत्पादन, अंडी, नट आणि बिया असतात. आहारकर्मांवर प्रक्रिया केलेले, दुग्धजन्य पदार्थ, अन्नधान्य, बटाटे आणि मीठ यासह काही प्रकारच्या पदार्थ असतात. जरी आहारातील खाद्यपदार्थ चांगल्या तंदुरुस्त आहाराचे असले तरी काही आहार घेणा-यांना सतत चालणा-या लक्षणीय योजना राखण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो.
- सैन्य आहार वजन कमी करणारे आहार घेणारे अनेकदा सैन्यदत्त घेतात . हा लोकप्रिय 3-दिवसांचा कार्यक्रम (त्याचा लष्करी संबंध नसतो) जाहिरात करतो की आपण पहिल्या आठवड्यात 10 पौंड आणि पहिल्या महिन्यामध्ये 30 पौंड गमावू शकता जोपर्यंत आपण कार्यक्रम पूर्णतः अनुसरण करता. परंतु आपण प्रामुख्याने saltines, टुना, हॉट डॉग आणि ग्रेपफ्रूट खाणार. आपल्या चार "बंद" दिवसांवर आपण आपला सेवन दुबईतील प्रथिने , फळे आणि veggies of 1,200-1,500 कॅलरीजवर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. बहुतेक लोकांच्या दीर्घ कालावधीसाठी योजना उचित नाही.
- ग्लूटेन-मुक्त आहार ग्लूटेन सेन्सिटिव्हिटी किंवा सेलेक्ट डिसीझ असलेले लोक चांगल्या आरोग्यासाठी ग्लूटेन मुक्त आहार घेतात. पण बरेच लोक वजन कमी झाल्यामुळे ग्लूटेनमुक्त आहार घेत आहेत. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास तो आपल्यासाठी कार्य करू शकतो? कदाचित नाही, खासकरून जर तुम्हाला अनेक पदार्थ आवडतात ज्यामध्ये ग्लूटेन असतो. अन्नपदार्थ, ब्रेड उत्पादने, फटाके, आणि इतर ग्लूटेन युक्त उत्पादनांवर थंड टर्की जाणे हे अशा पदार्थांसाठी वास्तववादी असू नये की ज्याने त्या पदार्थांना त्यांच्या रोजच्या आहाराचा एक नियमित भाग बनविला आहे. याव्यतिरिक्त, गहू सारख्या संपूर्ण धान्य निरोगी आहार एक महत्वाचा भाग असू शकते. अर्थात, अनेक कंपन्या आता लोकप्रिय स्नॅक्स आणि हाताळणीच्या ग्लूटेन मुक्त जाती बनवत आहेत. पण त्यापैकी बरेच साखर, स्टार्च आणि कॅलरीजने भरलेले आहेत आणि ग्लूटेनसाठी निरोगी बदली नाहीत.
- Juicing / Smoothies / द्रव आहार संपूर्ण अन्न पूर्णपणे काढून टाकणे ही एक साधी कल्पना आहे, ज्यामुळे juicing, smoothies, आणि इतर द्रव जेवण बदली अनेक dieters आकर्षक आहेत. पण तरीही या वजन कमी योजना सोपे आहेत, juicing करण्यासाठी उल्लेखनीय downsides आहेत आणि तथाकथित "निरोगी" smoothies काही परिस्थितींमध्ये आपल्या आहार चांगले नाही जर आपण असे लोक असाल जे खरंच अन्न खातो आणि ते स्वयंपाक करतो, त्याची चख्ड करतो आणि खातो तर लिक्विड आहार आपल्यासाठी सर्वोत्तम उपाय असू शकत नाही.
- पॅकेजयुक्त आहार आहार . जेनी क्रेग आणि नुट्रासिस्टम सारख्या पॅकेजेस पदार्थांची ऑफर करणारे कार्यक्रम लोकप्रिय भोजन कार्यक्रमाची गरज असणार्या लोकांमध्ये लोकप्रिय आहेत. परंतु ह्या कार्यक्रमांवरील काही जेवण सोडियममध्ये उच्च आहेत, त्यांना उच्च रक्तदाबासह आहारासाठी कमी पर्याय निवडणे . भाग आकार खूप लहान असतात. आपल्याला खूप अन्न खाणे आवडत असेल किंवा जर आपल्याला खास आरोग्यविषयक समस्या असतील तर यापैकी एका योजनामध्ये गुंतवणूक करण्यापूर्वी आपण नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी गप्पा मारू शकता.
का काही लोकप्रिय आहार काम
मग हे आहार काही लोकांसाठी का काम करतात? काही प्रकरणांमध्ये, कार्यक्रम डायटेटरची आरोग्य आवश्यकता आणि जीवनशैलीशी संरेखित करतात. पण बर्याच बाबतीत, ही योजना कॅलरी प्रतिबंधित करण्यासाठी केवळ सर्जनशील मार्ग आहेत. आपण आपले उर्जा संतुलन बदलल्यास वजन कमी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एक नवीन ग्लूटेन मुक्त आहार घेणारा पाच पौंड गमावू शकतो कारण ती कमी अन्न खाल्ले, कारण ती कमी ग्लूटेन खाल्ले नाही.
याव्यतिरिक्त, जेव्हा एखादी व्यक्ती आहारात जाण्याचा निर्णय घेते, तेव्हा त्यांच्या रोजच्या जेवणाच्या दैनंदिन आहारावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे असते कारण त्यांना कमी अन्न खाण्याची संधी मिळते. त्यामुळे कार्यक्रमाची यश विशिष्ट कार्यक्रमांशी कमी आहे आणि निरोगीपणे प्राधान्य खाण्याच्या निवड करण्यासह काही करू शकते.
आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार शोधण्यात काही काळ गुंतवा. त्याप्रकारे, आपण केवळ एकदाच आहार घेतो आणि नंतर एक सडपातळ, ट्रिमर बॉडीसह जीवनभर आनंद घ्या.