प्लॅन वापरण्यापूर्वी पुनरावलोकने आणि सल्ला
आपण सैन्य आहार प्रयत्न मोह आहेत? द्रुत वजन कमी करणारे कार्यक्रम, काहीवेळा "3 दिवस आहार" असे म्हटले जाते, ते वेबवर अतिशय लोकप्रिय आहे. पण सैन्य आहार काम करते?
काही सैन्य आहार आढावा मते, आपण दर आठवड्यात 10 पाउंड किंवा 30 पाउंड गमावू शकता जेव्हा आपण व्हिनिला आइस्क्रीम आणि हॉट डूफ्ससारखे पदार्थ खाता. आकर्षक वाटतो, नाही ना?
विहीर, एक झेल आहे
मिलिटरी आहार कशा प्रकारे कार्य करतो?
मिलिटरी आहार- ज्यात लष्करी संबंध नाही- एक "कम-कॅलरी, रासायनिक संगत खाद्यपदार्थांचे एकत्रितपणे काम करणे आणि आपले वजन घटणे-उडी मारण्यास तयार करण्यासारखे आहे." कमीत कमी एवढेच की आहार वेबसाइट काय म्हणते? प्रमाणीकृत वजन घटू तज्ञ म्हणून, तथापि, मी तुम्हाला सांगू शकतो की हे शब्द केवळ वास्तविक अर्थ नसलेले एक विपणन जाहिरात आहे. या दाव्यांचा पाठपुरावा करण्यासाठी वेबसाइटवर दिलेला कोणताही विज्ञान किंवा डेटा नाही.
कार्यक्रमाने आपल्याला तीन दिवस (आपला "चालू" दिवस) अत्यंत कडक यादीतील खाण्याची आवश्यकता आहे, त्यानंतर चार दिवस बंद करा. संपूर्ण 3-दिवसीय सैन्य आहार योजना अशी दिसते:
लष्करी आहार दिन एक (1400 कॅलरी)
- न्याहारी: शेंगदाणा बटर, अर्धा ग्रेगफ्रूट, काळा कॉफी किंवा चहाच्या दोन चमचे असलेल्या शेक घेणे
- लंच: ब्रेडचा एक स्लाईस किंवा टोस्ट, एक अर्धा कप ट्युना, काळी कॉफी किंवा चहा
- डिनर: मांस तीन औन्स, हिरव्या सोयाबीनचे एक कप, अर्धा केळी, एक लहान सफरचंद, एक कप वेलिली आइस्क्रीम
सैन्य आहार दिन दोन (1200 कॅलरी)
- न्याहारी: टोस्टचे एक भाग, अर्धा केळी, एक शिजलेले अंडे
- लंच: एक कप कॉटेज चीज, एक हार्ड उकडलेले अंडे, पाच सॉल्टिन फटाके
- डिनर: दोन (अनावश्यक) हॉट डॉग, एक कप ब्रोकोली, अर्धा केळी, एक कप वेलिला आइस्क्रीम
सैन्य आहार दिन तीन (1100 कॅलरी)
- न्याहारी: एका शेडरचा एक तुकडा, एक लहान सफरचंद, पाच खार्या पायऱ्या
- लंच: ब्रेडचे एक स्लाईस किंवा टोस्ट, एक शिजलेले अंडे
- डिनर: एक कप टुना, अर्धा केळी, एक कप वेलिला आइस्क्रीम
आपण कॅलरी मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार रहा म्हणून दीर्घकालीन बदलांना परवानगी आहे. आपल्या "बंद" दिवसात, आपण दररोज 1,500 सौ कॅलरीज वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
मग आहार इतका लोकप्रिय का आहे? आणि हा आहार इंटरनेटच्या खळबळ कोण केला? हे अस्पष्ट आहे की प्लॅनच्या मागे कोण आहे. साइटवरील भाषा आणि "संपर्क" पोर्टल आपल्याला असे समजेल की, येथे प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी किंवा सैन्य आहार बद्दल अधिक तपशीलासाठी एक प्रत्यक्ष आहार विशेषज्ञ उपलब्ध आहे. पण मी त्यांच्याकडे (अनामिकरित्या) काही वेळा पोहोचण्याचा प्रयत्न केला आणि कोणीही उत्तर दिले नाही. माझ्या सर्वोत्कृष्ट अंदाज हे आहे की हे एक विपणन विशेषज्ञ आहे-एका पोषण तज्ञाने नव्हे-ज्याने सशुल्क जाहिरातीमधून उत्पन्न कमावण्यासाठी वेबसाइट विकसित केली आहे.
सैन्य आहार खरोखर कार्य करते?
मिलिटरी आहार हे कॅलोरी प्रतिबंध कार्यक्रम आहे. जेव्हा आपण कॅलरी नष्ट करता आणि ऊर्जेची कमतरता निर्माण करता तेव्हा तुमचे शरीर इंधन म्हणून चरबी जाळते आणि वजन कमी होतो. मग आपण सैन्य आहार वर वजन कमी होईल? होय, आपण कदाचित परंतु कार्यक्रम पूर्ण झाल्यानंतर आपण वजन परत देऊ शकता.
आपण प्रोग्रामचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला जे काही माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:
- हा तीन दिवसीय आहार नाही. एकही दिवस बंद आहेत या योजनेत आपल्याला नेहमीच आपल्या आहारास प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे. साइट म्हणते की आपल्याकडे तीन दिवस "चालू" आणि 4 दिवस "बंद" आहेत, परंतु आपल्या बंद दिवसात आपण 1,500 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित आहात. आपल्या बंद दिवसांसाठी निरोगी अन्न शिफारसी प्रदान केले आहेत पण जो निरोगी भाग-नियंत्रित जेवण खाऊ शकतो त्याला वजन कमी करण्यासाठी विशेष गरम कुत्रा आणि आइस्क्रीम प्रोग्रामची आवश्यकता नसते. ते फक्त आधीपासूनच असलेल्या पौष्टिक आहारात टिकून रहायला हवे.
- सुचविलेले खाद्यपदार्थ वजन वाढू शकतात आपण प्रथम काही पाउंड गमावले जरी, आपण नंतर अधिक वजन मिळविण्यापासून समाप्त करू शकता का? मिलिटरी आहार आपल्याला नंतर जेवणातून वजन कमी होऊ शकते त्यासारख्या खाण्यापिण्यासारख्या गरम कुत्रे आणि आइस्क्रीम खाण्यास शिकवते. भाग नियंत्रणला जोरदार प्रोत्साहित केले जाते, परंतु काही काळानंतर आम्हाला अन्न भाग मोजण्यासाठी आळशी होतात. बर्याच हॉट डॉग्स आणि आइसक्रीम खाणे केवळ अस्वास्थ्यकरित्या नाही परंतु दीर्घ कालावधीमध्ये वजन वाढू शकते.
- लष्करी आहार म्हणजे फक्त कॅलोरी मोजणी होय. लष्करी आहार कोणत्याही अन्य योजनेपासून भिन्न नाही ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आपण कॅलरीज मोजू शकता . आपल्या तीन दिवसात "वर" कॅलरीज आपल्यासाठी मोजण्यात येतात, परंतु केवळ आपण सुचविलेले पदार्थांचे विचित्र संयोजन खाल्यास. आपण आपल्या तीन दिवसात "वर" कोणताही पर्याय असल्यास आपण आपले अन्न मोजण्यासाठी आणि कॅलरीज मोजणे आवश्यक आहे. आपल्या चार दिवसात "बंद" आपण अन्न लॉग ठेवणे आणि कॅलरीज गणना करणे देखील आवश्यक आहे.
- नैसर्गिक आहार दावे शंकास्पद आहेत. आहार "सर्वोत्तम नैसर्गिक आहारांपैकी एक" असल्याचा दावा करतात. ते शिफारस करतात की आहारातील कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ टाळतात कारण ते "आपल्यासाठी चांगले नाहीत." परंतु त्यानंतर ही साइट दररोजच्या जेव्यात हॉट डॉग आणि फटाके यासारखी गोष्टी समाविष्ट करते योजना हे असे पदार्थ आहेत जे मोठ्या प्रमाणावर प्रसंस्कृत आणि त्यात समाविष्ट असलेले घटक आहेत जे कर्करोग आणि हृदयरोगाचे वाढलेले धोके आहेत.
- अधूनमधून उपवासाची उत्तम आवृत्या आहेत . अलीकडे, सैन्य कार्यक्रमाने त्यांच्या कार्यक्रमास पाठिंबा देण्यासाठी वैज्ञानिक पुरावे दिले. समस्या अशी आहे की विज्ञान इतर आहारांविषयी आहे, या 3 दिवसीय कार्यक्रमाबद्दल नाही. उदाहरणार्थ, वेबसाइट पोषण शास्त्रज्ञ क्रिस्टा वरडी यांनी संशोधन केले आहे. पण तिचे संशोधन तिच्या आहार (द प्रत्येक इतर दिवस आहार) ला समर्थन देण्यासाठी केले गेले, नाही सैन्य आहार. अधूनमधून उपोषण करण्यास काही विज्ञान आहे, परंतु हॉट डॉग आणि आइस्क्रीम आधारित प्लॅनला समर्थन करण्यासाठी कोणीही (मी पाहिले आहे).
- पाणी वजन काय? साइटवर असा दावा करण्यात येतो की जेव्हा आहारातील आहारावर वजन गमवावा लागतो तेव्हा "हे केवळ पाणी नसलेले" आहे. परंतु त्या विधानाला पाठिंबा देण्यासाठी कोणतीही पुढील कागदपत्रे उपलब्ध नाहीत. अन्यथा सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही पुरावे नसले तरी डिएडर असा दावा करतील असे मला खात्री नाही. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण वजन लवकर कमी करता तेव्हा - हे पाणी वजन असते. खरं तर, तज्ञ म्हणतात की आपण एका दिवसात 5 पाउंड गमावू शकता आणि अगदी 20 पाउंड वजनाचेही करू शकता. हॉट डॉग्स खाण्यापेक्षा पाण्याचे वजन कमी करण्याचा अधिक सुरक्षित मार्ग आहे .
एक उत्तम सैन्य आहार पर्यायी
आपण त्वरीत वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, आपण कॅलरीज नाही की कोणत्याही आहार वापरू शकता. परंतु आपण लांब-मुदतीसाठी भाग-नियंत्रित, पौष्टिक जेवण जेवण करण्यास शिकत नाही तोपर्यंत आपण वजन पुन्हा (आणि शक्यतो अधिक वाढू) ठेवण्याची शक्यता आहे. मिलिटरी आहार वर, आपण त्या कौशल्यांचा अभ्यास करू शकत नाही आणि मला तुमच्याबद्दल माहित नाही, पण जर मी आहारास जाईन, तर मला पाउंडला चांगले ठेवता यावे.
तर कोणत्या 3-दिवसांच्या आहारावर काम होण्याची अधिक शक्यता आहे? सुट्टीच्या नंतर मला कमी पडण्याची आवश्यकता असल्यास किंवा छायाचित्र शूट किंवा खास पार्टीसारख्या मोठ्या कार्यक्रमापूर्वी आपण वापरत असलेल्या दोन खानपान योजना म्हणजे हे 3-दिवसांचे शुद्ध आहार आणि या 1-आठवडा योजना . आवश्यक कोणतेही विशिष्ट पदार्थ नाहीत आणि त्यांचे अनुसरण करणे खरोखर सोपे आहे. सर्वात महत्वाचे, ते तुम्हाला जे खाद्य देणारे-दुबळे, सडपातळ, घट्ट आणि सर्वात महत्वाचे, निरोगी शरीर देणारे पदार्थ खाण्यास शिकवतात.
एक शब्द
आपण गमावलेल्या काही पाउंडपेक्षा जास्त असल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी भेटण्याचा विचार करा किंवा आपल्या रोजच्या सवयींमध्ये वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्यासाठी थोडा बदल करा . लक्षात ठेवा, इंटरनेट वर एक अज्ञात, अमानवीय लबाडीवर विश्वास ठेवण्याकरिता आपले आरोग्य खूप महत्त्वाचे आहे. आपल्यासाठी योग्य आहाराचा शोध घ्या आणि वाजवी निरोगी योजना लावण्यामध्ये थोडा वेळ आणि प्रयत्न करा. हे सुरुवातीला अधिक काम आहे का? होय! पण आपण टिकाऊ परिणाम साध्य करण्यासाठी किती अधिक शक्यता आहोत.