सर्वोत्कृष्ट योजना निवडण्यासाठी सुविधा आणि जीवनशैलीची कारणे विचारात घ्या
जेव्हा ग्राहक वजन कमी झाल्याचे कार्यक्रम शोधतात, ते साधारणपणे अनुसरण करण्यास सोपे आहार शोधतात. अखेर, कोण एक जटिल प्रणाली शिकत आठवडे खर्च करू इच्छित आहे? पण जवळजवळ प्रत्येक कार्यक्रम सोपा असा दावा करतो, म्हणून सर्वोत्तम योजना निवडणे कठिण होऊ शकते.
सर्वात सोपा आहार कसा शोधावा
प्रत्येकाची वेगळी जीवनशैली आणि भिन्न आहार प्राधान्ये आहेत, म्हणून आपल्या सहकर्मीसाठी किंवा आपल्या शेजार्यांसाठी सर्वात सोपा आहार आपल्यासाठी सर्वात सोपा आहार नसावा .
टिकाऊ वजन कमी परिणाम मिळविण्यासाठी की आपल्या विशिष्ट कौशल्य संच आणि आपल्या विशिष्ट जीवनशैली उत्तम कार्य करते की योजना शोधू आहे
आहार शोधण्याआधी स्वतःला काही महत्त्वाचे प्रश्न विचारा:
- मी किती वेळ अन्न शिजविणे आणि तयार करणे आवश्यक आहे?
- मी स्वयंपाकघरात वेळ घालवू आणि खर्च करायला आवडतो का?
- मी नवीन पसंती आणि फ्लेवर्स वापरून पहायला आवडतो?
- माझ्याकडे किराणा दुकानाची वेळ आहे का?
- मी किती वजन गमावू?
- मी किती आहारासाठी खर्च करू शकतो आणि किती काळ हा अंदाजपत्रक ठेवू शकेन?
- फळे, भाज्या किंवा दुबला मांस यासारख्या निरोगी असल्याचे मानले जाते ते खाणे मला आवडते का?
- मी पास्ता, ब्रेड, आणि भाजलेले पदार्थ यांसारख्या आरामदायी पदार्थांना प्राधान्य देतो?
आपण आपल्या नियमित नियमानुसार जुळणारे आहार शोधत असल्यास आणि आपल्या खाद्यपदाच्या प्राधान्यांना संतुष्ट केल्यास, वास्तविक वजन कमी परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याला त्यापर्यन्त बराच काळ टिकून राहण्याची शक्यता आहे. याव्यतिरिक्त, जर योजना अगदी सोपी असेल तर आपण आपले लक्ष्य वजन गाठल्यानंतर चांगल्या खाण्याच्या सवयी टिकवून ठेवण्याची शक्यता आहे, त्यामुळे वजनाची देखभाल देखील सोपे होते.
फॉलो-टॉप निवडीस सुलभ आहार
सोपे आहार तीन पैकी एका श्रेणीत मोडतात. आपण लक्षात येईल की जवळजवळ प्रत्येक सुलभ आहारात सामान्यत: काही विशिष्ट वैशिष्ट्ये असतात. उदाहरणार्थ जवळजवळ प्रत्येक आहारास काम करण्यासाठी भाग नियंत्रण, उदाहरणार्थ, आवश्यक आहे. परंतु शीर्ष आहारातील काही फरक आहेत जे आपल्यासाठी एक योजना सुलभ बनवते.
वरील प्रश्नांची आपले उत्तर आपल्याला आपल्यासाठी सर्वोत्तम योजना शोधण्यात मदत करेल.
सोयीसाठी सर्वात सोपा आहार
जेवण तयार करण्याची योजना ही लोकांसाठी सर्वात सोपा आहार असते ज्यांनी अन्न शिजवू आणि तयार करायला खूप कमी वेळ दिला आहे. बर्याचदा ही योजना लहान लहान मायकॉर्व्हबल जेवणासाठी जेथून आपण बसू आणि खाण्यासाठी वेळ नसतो तेव्हा कॅलरी-नियंत्रित शेकणे, किंवा लहान स्नॅक्स बार उघडण्यासाठी गर्मी करू शकता.
या श्रेणीतील टॉप निवडीमध्ये नटरिससिस्टम , जेनी क्रेग , किंवा वेट वॉटरर्स यांचा समावेश आहे . या वर्गात माझे वैयक्तिक शिफारस वजन लक्षवेधक आहे कारण ते समोरासमोर आधार देण्याचा पर्याय प्रदान करते, जे अनेक आहारातील व्यक्तींसाठी वजन कमी होणे सोपे करते.
- हा आहार आहार कार्यक्रमासाठी आर्थिक वचनबद्धता (आपण गमावलेल्या वजनाच्या प्रमाणावर अवलंबून असल्यास, आपली एकूण किंमत हजारोंवर चालते) आणि जे लोक आवडत नाहीत किंवा ज्यांना ' टी प्रत्येक दिवशी तीन जेवण तयार करण्याची वेळ आहे लक्षात ठेवा, तथापि, जेनी क्रेग आणि वेट वॉटर अशा योजना आखत असताना, वजनदार वजन कमी होणे आणि वजन वाढविण्यास मदत करण्यासाठी आहार घेण्यास प्रोत्साहित करतात.
- जे लोक मोठ्या प्रमाणात अन्न खातात (भोजन आणि स्नॅक्स सहसा खूप लहान असतात), जे लोक जेवणातील सर्व जेवण उपभोगतात आणि जे लोक त्यांच्या वजन कमी कार्यक्रमात जास्त पैसा गुंतवू इच्छित नाहीत अशांसाठी हा सर्वात सोपा आहार नाही . .
साधेपणासाठी सर्वात सोपा आहार
आपण बिंदू प्रणाली शिकण्यास वेळ किंवा पैसा खर्च करू इच्छित नसल्यास किंवा आहार वितरणास सेट करू इच्छित नसल्यास, आपल्याला जलद आणि सहजपणे शिकणारे आहार आवश्यक आहे. अटकिन्स आणि द साउथ बीच आहार सारख्या काही आहार आहेत जे साध्या अन्न सूची पुरवतात. आपण जे पदार्थ खाद्यपदार्थ स्वीकृत यादीवर खात आहो आणि इतर पदार्थ टाळत असाल तर वजन कमी होईल. परंतु दीर्घकालीन या कार्यक्रमांचा खरोखर लाभ घ्यावा, आपण आहारशी संबंधित पुस्तके वाचली पाहिजेत.
या श्रेणीतील मोठ्या विजेतासाठी माझी निवड कॅलरी कॅशिंग आहे का? कारण कॅलरीज मोजण्यासाठी फक्त मूलभूत गणित कौशल्ये आवश्यक आहेत ज्या आपण आधीपासूनच माहित आहात आणि मुक्त अॅप्स आहेत जे प्रक्रिया अत्यंत सोपी बनवतात
कॅलरी मोजणे बजेटसारखे आहे. आपण कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरण्यासाठी पाच मिनिटे घ्या आणि आपले दैनिक कॅलरी बजेट ठरवा, मग प्रत्येक दिवसात आपण जेवल्यावर आपल्या बजेटमधील कॅलरीज कापून घ्या. हे सोपे आहे, परंतु हे सतत इनपुट घेते, जे काही इतरांसाठी सोपे असते परंतु इतरांसाठी फारच सोपे असते.
- एखाद्या बजेटवर एखाद्याला कमीतकमी कमीतकमी सातत्याने प्रयत्न करण्यासाठी स्मार्ट डिव्हाइसेस (स्मार्टफोनसारखे) वापरण्यासाठी हे सर्वात सोपा आहार आहे .
- हे एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात सोपा आहार नाही जे अन्न ट्रॅकिंगशी सुसंगत नसतील. यामध्ये एखाद्याला आपल्या जेवणाच्या वेळेत स्मार्टफोनचा वापर न करता किंवा कोणीतरी जे ते खातात आणि किती खातात त्याबद्दल प्रामाणिक असण्याची शक्यता नसते.
सोपा आणि सर्वात प्रवेशयोग्य आहार
कधीकधी सर्वात सोपा वजन कमी योजना शोधणे सर्वात सोपा आहे. आपल्या नियमित किराणा दुकानावर आपल्याला आढळेल अशा काही विशिष्ट आहार उत्पादक आहेत जे आपल्याला खाली धीम्या करण्यास मदत करतात. ते तुम्हाला सामान्यतः जे अन्न खातात (कमीतकमी काही खायला देतात) या वर्गात, लिन पाककृती आहार किंवा स्लिमफॅस्ट डायट प्लॅन हे उच्च निवडी आहेत.
आपण देशभरातील जवळजवळ प्रत्येक बाजारपेठेमध्ये लिन पाककृती किंवा स्मार्टजन्स सारख्या ब्रांडद्वारे फ्रोझन जेवण शोधू शकाल. जेवण तुलनेने स्वस्त आहेत, भाग-नियंत्रित, आणि मायक्रोवेव्हबल. जवळजवळ 300 कॅलरीजसाठी आपण परिचित असलेल्या पदार्थ, मांसलोप, पास्ता किंवा टर्की, आणि भरलेले पदार्थ खा शकता.
जर तुम्ही स्लिमफॅस्ट आहार निवडले असेल, तर आपण दिवसभरात दोन जेवणांच्या बदली म्हणून फक्त दोन सोपी-शोधित स्लिमफास्ट उत्पादने वापरतो आणि तीन कमी कॅलोरी स्नॅक्स खातो. नंतर आपण आपल्या स्वत: च्या खरेदीसाठी किंवा तयार केलेल्या 500 किलोच्या अतिरिक्त कॅलरीचा आनंद घ्या.
- जे ग्राहक पुस्तके वाचायचे नाहीत, ऑनलाइन कार्यक्रमांची तुलना करायचे नाहीत किंवा अन्न वितरण सेवेमध्ये दीर्घकालीन गुंतवणुकीची आवश्यकता नसतात त्यांच्यासाठी हा सर्वात सोपा आहार आहे. या आहारामुळे आहारातील कमी वजन असणा-या आहारासाठी ते अधिक उपयुक्त ठरतात.
- ज्यांना अधिक पाउंड गमावले आहेत किंवा ज्यांच्याकडे वैद्यकीय समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हे सर्वात सोपा आहारा नाहीत जे त्यांच्या आहारातील मिठाच्या प्रमाणात किंवा साखर वाढवण्यावर मर्यादा घालतात. काही गोठलेले जेवण आणि हलते सोडियम सोडियममध्ये काही प्रमाणात आणि शर्करा जोडले आहेत.
अनुसरण करणे सर्वात सोपा आहार म्हणजे काय?
यादीतील बर्याच सोपा आहारांच्या समस्यांपैकी एक म्हणजे त्यामध्ये भरपूर प्रक्रिया केलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत गोठवलेले उत्पादने आणि मायक्रोवेव्हबल जेवण सामान्यतः घरामध्ये शिजवलेले जेवण म्हणून पोषक नसतात. आणि जर आपण खाणेपिणे खायला लागलात जसे जसे की तपकिरी आणि चॉकलेट हळूहळू कमी होतात तेव्हा आहार संपल्या नंतर आपण त्या अन्नपदार्थांची भरभराट करणे सुरू राहू शकता. आणि अर्थातच, जर आपण त्या पदार्थांच्या अ-आहार आवृत्त्या वापरल्या तर पौंड परत येतील.
तर वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आहार म्हणून मी कोणत्या योजनेची शिफारस करतो? भाग नियंत्रण आपण जेवणात सध्या जेवणाच्या वेळी जेवणात आनंद घेत आहात ते खा.
जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान आपल्या भाग नियंत्रण नाही विशेष कौशल्य आवश्यक, कोणतीही आर्थिक बांधिलकी, नाही विशेष अन्न तयारी, आणि आपण नेहमी इतर कोणालाही खाणे आहे काय खाणे शकता. वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्न भाग आकार शोधण्यासाठी थोड्याशा संशोधनांची आवश्यकता आहे, परंतु त्या तपासणीमध्ये दहा मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ लागू शकतो नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ सारख्या बर्याच संघटना, छपाईयोग्य कार्ड प्रदान करतात ज्या संदर्भासाठी आपण आपल्यासोबत जाऊ शकता.
वजन कमी करण्याकरिता भाग नियंत्रण वापरण्याचा इतर फायदे हे आहे की हे नैसर्गिकरित्या निरोगी खाण्याच्या सवयींना उत्तेजन देते. आपण रिक्त कॅलरीज वापरणे निवडल्यास - संतृप्त व्रण मध्ये उच्च वाढतात आणि साखरेत जोडले - आपण खूप खाणे सक्षम होणार नाही. उदाहरणार्थ, चॉकलेटचा एक भाग आकार केवळ एक पौंड आहे. परंतु जर आपण आपल्या गोड दात फळांना ताजे फळ देऊ इच्छित असाल तर आपण अर्धवट गोडवा आणि फळांमधले फळा लावू शकता आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी राहण्यास मदत करेल जेणेकरून स्नॅकिंगनंतर लगेच पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा नसते.
त्याचप्रमाणे, जर आपण चीपयुक्त खार पदार्थांपासून चिप्स खाल्ल्याने आपल्या आहाराची भरपाई करण्याचा निर्णय घेतला तर आपण 15 ते 18 चीप खाऊ शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्या भूक भागवण्यासाठी हे पुरेसे नाही. परंतु आपण जर कुरकुरीत खसखस आणि लालसर चिरून घ्याल तर आपण एक तृतीयांश कप किंवा दोन भाज्या सुशोभित नाश्ता खाऊ शकता.
आणि भाग नियंत्रण बद्दल सर्वोत्तम भाग म्हणजे तो विनामूल्य आहे. कोणतीही सदस्यता शुल्क नाही, कोणतेही शिपिंग शुल्क नाही, आणि खरेदी करण्यासाठी कोणतेही पुस्तक नाही. भाग नियंत्रण आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रम जेथे आपण खाणे जे-खाणे पदार्थ सुरू करण्यासाठी परवानगी देते, आणि नंतर तो हळूहळू आपण अधिक पोषक आहार नमुना दिशेने धाव.