आपल्या अस्वस्थ आहाराशी सुखी नाही? तू एकटा नाही आहेस. बर्याचजण मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केलेले , उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे आहार खातात. परिणाम जास्त वजन आहे, आळशी भावना आणि वाईट आहार खाणे हे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही.
आपण आपल्या अस्वस्थ खाण्याच्या नमुन्यांची सुधारण्यासाठी एका ध्येयावर आहात? हे एक लांब खडतर युद्ध वाटू शकते, पण या सोपी टिपा सह, आपण आपल्या आहारातील शोध सुरू करू शकता.
1. सोडाऐवजी पाणी प्या
जर आपण एखादी बाटली किंवा साखरेचा सोडा विकत घेण्यास तयार असाल तर, फक्त दूर जा आणि स्वतःला एक ग्लास पाणी ओता. आपण कॅलरीज त्वरित साखर वापरून वाचवू शकाल. पिण्याचे पाणी तयार करण्याची चांगली सवय आहे. आपण साध्या पाण्याच्या पंखा नसल्यास, तुकडे कटी असलेल्या फळांसह ते तयार करू शकता.
सोडा च्या चक्कर सुदविणे? किराणा दुकानात जा, खनिज पाण्याच्या बाटल्या उचलून घ्या - थोडा फळ चव सह सुधारीत ब्रँड पहा. पण 'फ्लेवर्स पाण्याची' पहा जे साखर किंवा उच्च फ्रुक्टोजच्या कॉर्न सिरपसह स्वादुषित असतात - तेच कॅलरीजमध्ये जसे सोडा म्हणून उच्च आहेत.
वैकल्पिकरित्या, अनेक गैर-पोषक गोड करणारे सह श्वेतयुक्त शीतपेये गोड आहेत.
2. आचरण लपवा आणि फळे पुढे आणा
आपल्याकडे कुकीज, कॅंडी किंवा साध्या डोळ्यांच्या इतर हाताळणी असल्यास - ते सर्व लपवा. दृष्टीक्षेप पैकी, मनाच्या बाहेर याचा अर्थ असा नाही की आपण अधूनमधून केलेला इलाज करू शकत नाही, परंतु जर ते बाहेर बसले नाहीत तर आपण ज्या वेळी चालत असाल त्यास पकडण्याचा मोह नाही.
याच कल्पना लक्षात घेऊन, जर आपल्याकडे ताजे फळे असेल जसे की सफरचंद, केळी, संत्रा आणि नाशवंत चिमण्या आपल्या कॅबिनेट किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये लपून बसतात तर त्यांना बाहेर काढा. आपल्या काउंटर किंवा टेबलवरील एका आकर्षक आकर्षक वाडयात ठेवा. तुमच्याकडे किराणा खरेदीच्या काही यादीत काही ताजे फळं नसेल तर.
3. आपल्या पुढील जेवण एक रंगीत भाजी किंवा फळ जोडा
खरोखर, मला वाटते की कोणत्याही आहार सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भाज्या खाणे सुरू करणे (परंतु फ्रेंच फ्राई मोजू नका).
बहुतेक भाज्या आणि फळांबद्दलची सुंदर गोष्ट म्हणजे ते इतर अन्न तुलनेत कॅलरीजचे पोषक-दाट आणि सहसा कमी असतात. साइड डिशेस म्हणून सर्व्ह करताना ग्रीन बीन्स किंवा ब्रोकोली मधुर असतात, किंवा काही पालक पाने सॅन्डविचमध्ये जोडतात. किंवा सॅलड किंवा भाजीपाला शिजवा.
4. हर्बल चहा आपल्या नेहमीच्या रात्रिभ्रम त्याऐवजी प्या
जर आपल्या नेहमीच्या सवयाने झोपण्याच्या आधी मद्यार्क पिण्याच्या पाण्यात किंवा दोनवेळा पिशवी मारण्याची इच्छा असेल तर, कॅमोमाईल किंवा शयनकक्षा मिश्रणासारखे एक चांगले सुखदायक हर्बल टी वापरून पहा. किंवा एनाटिऑक्सिडंट्स म्हणून काम करणार्या पॉलिफेनॉल्स असलेल्या डिकॅफ्फ़ ग्रीन चहाचा प्रयत्न करा आणि कदाचित आरोग्य फायदे जोडले असतील. दारूच्या मदतीने दारूचा दुसरा पर्याय आहे.
5. उद्यासाठी तयार
आपण एक नाश्ता कर्णधार आहेत? ही एक चांगली कल्पना नाही- आपला दिवस निरोगी नाश्त्याद्वारे सुरू करणे यामुळे सकाळी लवकर घेणे सोपे होऊ शकते. तसेच तो अधिक चांगल्या खाण्याच्या सवयींच्या दिवसासाठी स्टेज सेट करतो.
उद्या सकाळी नाश्ता तयार करून थोडे सोपे बनवा. हार्ड काही अंडी उकळणे आणि आपल्या फ्रीज मध्ये ठेवा. न्याहारी शेक घेणे (शक्यतो संपूर्ण गहू) शेंगदाणा बटर आणि अंडे बरोबर काही जलद शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवा. दूध सह जरी थंड अन्नधान्य एक चांगला नाश्ता असू शकते, विशेषतः जर अन्नधान्य संपूर्ण धान्य आहे आणि पूर्व गोड नाही