एक सॅलड कसा बनवायचा ते पूर्ण भोजन आहे

एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सहसा जेवण सुरूवातीला दिले जाते, परंतु आपण ते पुरेसे मोठे केल्यास एक सलाड एक जेवण असू शकते. एक मोठा निरोगी सॅबड खाणे अधिक फळे आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे, आणि फायबर मध्ये उच्च veggies मिळविण्यासाठी एक उत्तम मार्ग असू शकते

एक मोठा सॅलड बनविण्याबद्दल सर्वात चांगला भाग म्हणजे हे इतके सोपे आहे फक्त आपल्या आवडत्या ताजी साहित्य निवडा, एक प्लेट वर त्यांना ढीग, एक flavorful ड्रेसिंग सह शीर्षस्थानी आणि तयार आहे

आपले भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कसा तयार करावा

मी ते तुमच्यासाठी खाली खंडित करते. उत्कृष्ट टोपिंग्जसाठी मोठी सॅलड आणि कल्पना कशी करावी हे येथे आहे:

हिरव्या भाज्यांचे पलंगापासून प्रारंभ करा ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत आणि फाइबरचा एक चांगला स्रोत आहे. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या विविध वाण आहेत, अशा हिमशैल म्हणून, पानांचे, पालक, escarole, romaine, किंवा बटर गडद हिरव्या भाज्या आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पेक्षा अधिक पोषक ऑफर.

कच्च्या भाज्या जोडा चमकदार रंगीत भाज्यांमध्ये फ्लेवोनोइड्स आहेत आणि गडद हिरव्या भाज्या कॅलरीमध्ये सर्वात कमी आहेत- अर्ध्या कप सर्व्हिंग प्रति 20 कॅलरी. ताजी हरी सोयाबीन, स्नॅप मटार, गाजर, मूली, ब्रोकोली, फुलकोबी, चिली, आर्टिचोक, अॅव्होकॅडो, टोमॅटो आणि काकडी ही सर्व निरोगी सॅलड टॉपिंग्ज आहेत.

फळे किंवा बेरीज जोडा. ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरीज, डाळिंब अर्ल, सफरचंद काप, आणि मनुका आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि antioxidants जोडू शकता. सफरचंद कापांच्या अर्धा कपमध्ये 30 कॅलरीज आहेत आणि एक-अर्धा कप बेरीजमध्ये 40 कॅलरीज आहेत.

थोडी प्रथिने जोडा. एक चिरलेली किंवा कढई केलेले चिवट अंडी म्हणजे प्रथिने एक उत्तम स्त्रोत आहे, तुम्ही दुबळ गोमांस , शिजलेले झिंगणे, ट्यूना, चिकनचे स्तन किंवा पनीर च्या पट्ट्या घालू शकता. आपला भाग आकार पहा आणि कोंबडीच्या पट्ट्या किंवा तळलेले आणि तळलेले चिंकारासारखे तळलेले मांस टाळा. चिरलेला कोंबडी मांस किंवा एक अंडे चतुर्थांश कप 75 कॅलरीज जोडेल.

अर्धा कॅन केलेला टुना 80 कॅलरीज् जोडते. दोन औन्स क्यूबड किंवा काळ्या मोझेझारेला किंवा केडर चीज 200 कॅलरीज जोडू शकतात.

काही शेंगदाणे शिंपडा अक्रोडाचे तुकडे, पेकान, बदाम, किंवा काजू एक चांगले आवाज जोडू. फक्त काही काजू असतील, एक आठवडा कप नट सुमारे 9 0 कॅलरीज जोडतात. अक्रोडाचे तुकडे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, आणि सर्व काजू प्रोटीन आणि हृदय निरोगी पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् समाविष्ट करतात.

सॅलड ड्रेसिंगसह समाप्त करा नियमित व्यावसायिक सॅलड ड्रेसिंगचा एक चमचा जोडणारा 50 ते 80 कॅलरी कमी चरबी आणि कमी कॅलरी ड्रेसिंग उपलब्ध आहेत, किंवा आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ताजे किंचित निचोषित लिंबू किंवा लिंबाचा रस सह शिडकाव करू शकता.

हे निरोगी सॅलड वापरून पहा

येथे एक मोठा निरोगी सॅलड आहे जो खूपच जीवनसत्वे, अँटीऑक्सिडंटस्, फायटोकेमिकल्स आणि फायबर आहे, तसेच कॅलरीमध्ये ते कमी आहे (400). आणि सर्वात उत्तम, हे फक्त स्वादिष्ट आहे:

• हिरव्या पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड दोन कप
• एक चतुर्थांश कप कच्ची हिरव्या सोयाबीन
• एक चौथा कप स्नॅप मटार
• एक चौथा कप चिरलेला टोमॅटो
• एक चौथा कप चटाळलेली गाजर
• एक चौथा कप सफरचंद काप
• एक चौथ्या कप ब्ल्युबेरी
• एक चौथा कप चिरलेला चिकन स्तन
• एक चिरलेला हार्ड उकडलेले अंडे
• चिचुअर्ड मोझारेला पनीरची एक पौंड
• एक आठवा कप अक्रोड तुकडे

काही लिंबू किंवा चुना wedges पासून squeezed रस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).

किंवा, आपण प्राधान्य दिल्यास, व्यावसायिक लाडूच्या सॅलड ड्रेसिंग किंवा तेल आणि व्हिनेगरचा थोडा वापर करा फक्त लक्षात ठेवा, ड्रेसिंग आणि तेल अतिरिक्त कॅलरीज जोडू.

आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक स्लाइस किंवा ताजा संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि एक लिंबू किंवा चुना एक स्लाईस सह चमकदार पाणी एक उंच काचेच्या दोन सर्व्ह.