कुमारवयीन मुलांना भूक लागते, त्यांना अन्न लवकर पाहिजे ते स्वत: ला काहीतरी करण्यास किंवा पौष्टिकतेपेक्षा कमी असलेल्या गोष्टींसाठी स्टोअरमध्ये पळण्यासाठी त्यांचे वय झाले आहे, त्यामुळे आपल्या भुकेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी तयार व्हा आणि या स्नॅकवर वाढवा:
फ्रोजन द्राक्षे
बेणे नसलेली द्राक्षे पाउंड विकत घ्या आणि द्राक्षांचा वेल त्यांना खुडणे त्यांना धुवा आणि काही सॅन्डविच-आकाराच्या फ्रीजर पिशव्यामध्ये काही द्राक्षे ठेवा.
फ्रीजरमध्ये पिशव्या ठेवा एकदा द्राक्षे गोठविली गेली की ते पोत सारख्या पोपचाल विकसित करतात आणि कोणत्याही साखरशिवाय खूप मधुरतेचा रस काढतात.
ताजे फळ
हा एक सोपा आहे, फक्त ताजे फळ असलेल्या मोठ्या वाडाने भरा आणि आपल्या स्वयंपाक काउंटरवर ठेवा. चांगले पर्याय सफरचंद, केळी, नाशपाती, पीच आणि संत्रा यांचा समावेश आहे.
ताजी भाज्या आणि बुडवणे
किशोरवयीन चिप्स आणि डुबकी आवडतात, परंतु त्यांना अतिरिक्त चरबी आणि सोडियमची आवश्यकता नाही. ताज्या कच्च्या कच्च्या भाज्या सह चिप्स पुनर्स्थित गाजरच्या काड्या किंवा काप, ब्रोकोली, फुलकोबी, कच्ची हिरवी सोयाबीन, स्नॅप मटर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वापरून पहा. वेळ आधी त्यांना कट आणि रेफ्रिजरेटर ठेवा Veggie, chip, किंवा nacho cheese dip सह भाज्या सर्व्ह करावे. सलाड ड्रेसिंग सुद्धा कार्य करते. अर्थात, काही डाईप्स इतरांपेक्षा आरोग्यदायी असतात, परंतु आपल्या किशोरवयीन मुलाला अधिक भाज्या खाण्यास मिळत आहे.
संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि शेंगदाणा लोणी
व्हाईट ब्रेड ते 100% संपूर्ण गहू ब्रेडमध्ये स्विच करा, आणि कोणत्याही सँडविच आपल्यासाठी तंतोतंत चांगले बनवा.
शेंगदाणा लोणी प्रोटीन, खनिजे, आणि निरोगी चरबी जोडते. इतर प्रकारचे लोणी जसे की सोया बटर, बदाम बटर , किंवा काजू बटर वापरुन पहा.
त्याऐवजी जेली च्या फळांचे प्रचार
जर आपल्या पौगंडात साखरेचे फळ असेल तर जाम किंवा जेलीच्या ऐवजी घरगुती 100 टक्के फळे पसरवा जे अतिरिक्त साखर किंवा उच्च फ्रुकोजच्या कॉर्न सिरपसह केले आहे .
किंवा चांगले अद्याप, सफरचंद, नाशपाती, आणि संत्रा सह ताजे फळ ऑफर
लाइट पॉपकॉर्न
मायक्रोवेव्हमध्ये पॉपकॉर्नची पिशवी ओतण्यापेक्षा काय अधिक सोपे होऊ शकते? पॉपकॉर्न फायबरमध्ये उच्च आहे, म्हणून तो एक उत्कृष्ट नाश्ता बनविते जोपर्यंत आपण तो लोणी किंवा मार्जरीनमध्ये बुडत नाही. आपण कमी चरबी असलेल्या ब्रॅण्डची निवड करू शकता आणि कमी मिठाने किंवा मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न पॉपर विकत घेऊ शकता. आपल्या किशोरांना वेगळ्या सीझनिंगचा प्रयोग करु द्या जे चव आणि चव वाढविलेल्या कॅलरीशिवाय जोडते.
संपूर्ण गहू प्रेटझेल
संपूर्ण धान्य आपल्या पौगंडांच्या आहारामध्ये फायबर घाला. निरोगी पाचन व्यवस्थेसाठी फाइबर आवश्यक आहे आणि बहुतेक किशोरवयीन मुले (आणि प्रौढांना) पुरेसे मिळत नाहीत. नियमित प्रेट्झेल अति-प्रक्रिया केलेल्या पांढऱ्या पिठापासून बनविले जातात जे फारस काढून टाकलेले असते. 100 टक्के संपूर्ण गहू प्रेट्झेल निवडा जे फायबर चांगुलपणा टिकवून ठेवतात आणि ते मोहरीच्या म्यान्यात असताना ते उत्कृष्ट चव करतात.
आपल्या माग मिश्रित करा
आपल्या किशोरवयीन मुलांनी त्वरित उपचारांसाठी ग्रेनोला बार पकडले आहे का? ते आपल्यासाठी चांगले असावे असे ग्रॅनोला बार वाजते, परंतु त्यामध्ये अवांछित वसा, साखर आणि अतिरिक्त कॅलरीज असतात. आपण आपल्या ट्रेल मिक्ससह आरोग्यपूर्ण पर्याय तयार करू शकता. एक कप प्रत्येकी दोन वेगवेगळ्या 100 टक्के धान्याचा कडधान्ये बनवा, उदा. संपूर्ण धान्य शेरीओस आणि तुकडे घातलेले गहू.
एक कप मिश्रित शेंगदाणे आणि एक अर्धा कप बेदाणे किंवा इतर सुकामेवा. आपण एक अर्धा कप चॉकलेट चीपही जोडू शकता. काही बंद केलेले सूर्यफूल बियाणे , भोपळाचे बीजों किंवा सोयाबीजसह हे बंद करा.
प्रोटीन बार
ग्रॅनोलाप्रमाणेच, व्यावसायिकरित्या तयार केलेल्या प्रोटीन बार साखर आणि कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात. होममेडचे प्रोटीन बार बनवा जेणेकरून आपण घटक नियंत्रित करु शकाल.
दही
दुधाचे शेकडो किंवा माल्टापेक्षा आपल्या किशोरांसाठी फ्रुट सॅलिडिस अधिक चांगले आहेत. फ्लेजेन केळीला सॅलीजिंगसाठी आधार म्हणून वापरा. जेव्हा केळी आपल्या चव साठी थोडा पिकतात, त्यांना एक इंच थर मध्ये फेकून आणि फ्रीजरमध्ये ठेवा.
फ्रिज केलेच्या चार किंवा पाच भागांमध्ये फक्त फूटीच्या ब्लेंडरमध्ये कमी चरबीयुक्त दूध, मूठभर स्ट्रॉबेरी किंवा ब्ल्युबेरी आणि व्हिनिला अर्कचा एक चमचा. गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण आणि एक उंच काच मध्ये ओतणे.
Hummus आणि पिटा किंवा क्रॅकर्स
संपूर्ण गहू पीटा ब्रेड, संपूर्ण धान्य फटाके किंवा ब्रेडस्टिक्ससह काही हुमर्स हाताने ठेवा. Hummus चणा (किंवा garbanzo सोयाबीनचे) सह केली आहे, जे त्याला प्रथिन आणि निरोगी चरबींचा जबरदस्त स्रोत बनवितो.
दही पार्फ़ेट
जर ते पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसतील तर साध्या दही आपल्या किशोरवयीन मुलांसाठी चांगले आहे, परंतु चव हा प्रकारचा भंग असू शकतो. बेरीज, कस्तुचयुक्त पीच आणि कुरकुरीत अन्नधान्याचे फ्लेक्स, नट किंवा बिया सह दही वाढवा. साधे दही देखील निरोगी, कमी चरबीयुक्त व्हेजी बिंदूंसाठी वापरले जाऊ शकते.
निरोगी पेय
किशोरांस खूपच साखर आणि कॅफीन असलेले पेये आवडतात, जसे सोडा, कॉफी पिणे आणि ऊर्जा पेय समस्या अशी आहे की मुलांसाठी ऊर्जा पिणे वाईट असू शकतात, खासकरून दिवसानंतर कारण कॅफिन काही निद्ररहित रात्रींसाठी बनवू शकते आणि जोडलेली साखर केवळ अतिरिक्त कॅलरी आहे. आपण स्वस्थ असणारी शीतपेये हाताळत असल्याची खात्री करा, जसे 100 टक्के फळे आणि भाजीपाला रस, कमी चरबीयुक्त दूध, चमकदार पाणी आणि साधा थंड पाणी.
खराब सामग्रीपासून मुक्त करणे
निरोगी नाक पुरवण्यासाठी हे पुरेसे असू शकत नाही. आपल्याला कदाचित काही जंक फूड काढून टाकावे लागतील, परंतु हे आपल्या मुलाच्या खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून आहे. एक कुमारवयीन मुले फ्रीझमध्ये फक्त आइस्क्रीमच्या टोपकडे दुर्लक्ष करू शकतात तर इतर एका बैठकीत ते सर्व खाऊन घालू शकतात. जर तुमच्या घरी एक किशोर (किंवा प्रौढ किंवा मूल) असेल तर ज्याला उच्च उष्मांक पदार्थांचे प्रतिकार करणे कठीण आहे, अशा पदार्थांना घराबाहेर ठेवा
परत जंक फूडचा वापर केल्याने याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या कुटुंबियांना मजेदार अन्नपदार्थ वंचित करू नये. प्रत्येक आईला आता आणि नंतर एक उपचार घेण्यालायक आहे फक्त हात बाहेर नाही द्या प्रयत्न आणि घरातून बाहेर ठेवा. आपण जेव्हा एक आइस्क्रीमवरील उपचारांचा क्रम निश्चित करता तेव्हा आइस्क्रीम शॉप दाबा किराणा किंवा डिस्काउंट स्टोअरमध्ये कँडी बारची बॅग खरेदी करू नका, परंतु प्रत्येक कुटुंब सदस्यासाठी काही वेळा एक वैयक्तिक कॅन्डी बार घरी आणू नका. त्याच कल्पना केक्स, कूकीज्, चिकट चिप्स आणि डोनट्स खाण्यावर लागू होते: त्यांना दररोज आहारातील स्टेपल्सचा वापर करता येणार नाही.