नियंत्रण: काहीतरी वाईट खाणे प्रत्यक्षात चांगले आहे

आपण आता आणि नंतर एक पदार्थ टाळण्याची शकता

निरोगी आहार घेणे महत्वाचे आहे परंतु आपण प्रत्येक जेवणासाठी आणि प्रत्येक दिवशी केवळ निरोगी पदार्थ खाण्याची गरज आहे? आता दात नाही आणि मग ठीक आहे ना? अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स (आणि) विशिष्ट पदार्थांचे नियमन करण्याच्या संकल्पनेचे समर्थन करते. याचाच अर्थ असा की जोपर्यंत आपण केवळ लहान रक्कम खातो आणि नेहमीच नव्हे तर आपल्यासाठी चांगले नाही असे काहीतरी खाण्यास मान्य आहे.

प्रत्येक अन्नवर पूर्णपणे चांगले किंवा वाईट असल्यावर लक्ष केंद्रित करू नका

अन्न चांगला किंवा वाईट म्हणून लेबलिंग सर्व उपयोगी नाही काही पदार्थांमध्ये आरोग्य सुविधा असतात, तर इतरांना आरोग्य सुविधा नसतात आणि जास्त खाल्ल्यानंतर जेव्हा ते आपल्यासाठी वाईट असू शकतात. परंतु याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला फक्त चुकीच्या विषयांचा जास्त वापर करणे आवश्यक आहे. आणि म्हणते की आपल्या रोजच्या आहारात सर्व प्रकारचे पदार्थांसाठी जागा आहे जोवर तुमचे संपूर्ण खाण्याचे प्रकार निरोगी असतात ते विशिष्ट पदार्थ किंवा अन्न गटांचे वर्गीकरण चांगल्या किंवा वाईट म्हणून वर्गीकृत करतात असे म्हणणे खूप सोपे आहे आणि अस्वास्थ्यकरणे खाण्याच्या सवयी आणि आहार विकारांपर्यंत पोहोचू शकतात.

काहीवेळा खाणे केवळ मजेदार असणे आहे, जसे की आपण एखाद्या वाढदिवस किंवा दुसर्या मोठ्या कार्यक्रमाचे उत्सव साजरे करताना. असे वाटते की आपण केवळ आनंददायक पदार्थ टाळू शकता आणि हरप्रकारे आपण मनोरंजक प्रसंग टाळू शकता आणि आपल्याला असे वाटते की आपले संपूर्ण आयुष्य आपण कसे खावे यावर केंद्रित आहे. खरं तर, त्या प्रकारचे खाण्याचे वर्तन यासाठी एक शब्द आहे- याला ऑर्थोरेक्सिया म्हणतात.

आपण जे पाहिजे ते खा आणि आपण किती इच्छिता?

खरोखरच नाही. निरोगी आहारातील नमुना राखणे महत्वाचे आहे. ताज्या फळे, भाज्या, शेंगदाणे, काजू, बियाणे, संपूर्ण धान्य, मासे, समुद्री खाद्यपदार्थ, कमी चरबीयुक्त डेअरी (किंवा इतर कॅल्शिअम स्त्रोत), जनावराचे मांस आणि पोल्ट्री खाण्यावर जास्त लक्ष द्या.

जोपर्यंत आपण आरोग्यपूर्णरित्या संतुलित आहाराचे अनुसरण करतो तोपर्यंत, कॅन्डीच्या एक तुकड्यात, एक कुकी, आलू चीपची सेवा किंवा दिवसातून एकदा आपल्या आवडत्या मिष्टकोनामध्ये सहभागी होणे ठीक आहे. आपण या हाताळणी वापर करताना आपला भाग आकार पाहण्यासाठी महत्त्वाचे आहे

आपण ओव्हरबोर्ड आणि खूपच खाऊ तर काय?

हे आता आणि नंतर होऊ शकते मुख्यतः निरोगी आहार घेणे थोडीशी सराव घेऊ शकते, खासकरुन जर आपल्या आहाराचे आकारमान आपण प्रथम संघर्ष तेव्हा स्वत: ला प्रकारची असू. आज आपण केळीच्या संपूर्ण भागाला फोडण्याकरिता प्रलोभन केल्यास, आपल्या आहारातील अपयशावर शोक करू नका; फक्त काही दिवस हाताळणी वगळा. पुढील वेळी आपण मिष्टान्न मिळवा, स्वस्थ काहीतरी निवडा किंवा लहान भाग मिळवा.

दारू पिणे काय?

प्रौढ पिण्यांचा किंवा दोन मधुरतेचा आनंद घेत असताना जोपर्यंत आपण गर्भवती नसतो आणि आपल्याला आरोग्यसेवा नसल्यामुळे त्यास मद्यपान करण्यास भाग पाडणे आवश्यक नसते आपल्याला कदाचित एक मित्रापेक्षा जास्त प्रमाणात मद्यपान करता येत असेल तर आपल्याला मदत मिळू शकेल.

> स्त्रोत:

> फ्रीलैंड-ग्रेवेज जेएच, नित्झके एस, अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स पोषण आणि आहाराची अकादमीची स्थिती: निरोगी खाण्याच्या संपूर्ण आहार पद्धती. जे आकुड न्यूट आहार 2013 फेब्रुवारी; 113 (2): 307-17 doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.