व्यायामशाळा केल्यानंतर क्रीडा मालिश का काही फायदा होतो का?

अभ्यास म्हणते की मसाज स्नायू वेदना कमी करू शकतात

प्रत्येक मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉनच्या शेवटच्या ओळीत तुम्हाला खेळांच्या मसाजचा तंबू उभारता येईल आणि उपचारांसाठी रेसर्स उभी राहतील. पण तीव्र व्यायाम कसरत गतिमान स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीनंतर खेळांच्या मसाजची आवश्यकता आहे का? सुरुवातीस स्नायू दुखणे (DOMS) विलंब कमी करते का? प्रत्येक प्रकारचे क्रीडापटू स्पोर्ट मसाज वापरतात, तरी हे कशाप्रकारे संशोधन करते आणि कसे कार्य करते हे विरळ आहे.

खेळ मालिश कदाचित स्नायू वेदना कमी

एखाद्या शर्यत किंवा कष्टाळू कसरत झाल्यानंतर एखाद्या मसाजेशी स्वत: उपचार करावे की नाही याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटले तर सर्वोत्तम पुरावा असा आहे की तो आपल्या वेदना कमी करू शकते. क्लिनिकल चाचण्यांची समीक्षा निष्कर्ष काढते की काही मद्यपानामुळे स्नायूचा वेदना कमी होतो. एखाद्या शर्यतीनंतर लेग मँझॅक घेतल्यास पुढील दिवसांमध्ये कमी वेदना होऊ शकतात. एक पुनरावलोकनामध्ये असे आढळून आले की मसाजच्या कामकाजाचा वापर करताना इतर काही सामान्यतः वापरल्या जाण्याची पद्धत, ताकद आणि ताकदीचे व्यायाम केल्याचा कोणताही परिणाम नाही. मसाज मिळवण्यासाठी योग्य वेळेची गरज काय आहे हे ठरवता आले नाही किंवा जर एक प्रकारची मालिश उत्तम आहे तर.

कार्यप्रदर्शनासाठी मालिश मदत पुनर्प्राप्ती आहे का?

जूरी अद्याप बाहेर आहे की नाही हे स्पोर्ट मसाज आपल्या स्नायूंना कार्यप्रदर्शनासाठी जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल. यादृच्छिकरित्या नियंत्रित ट्रायल्सच्या बाबतीत अध्ययनांमधील पुरावे रिचूव्हिटीला सुलभ करण्यात काही परिणाम किंवा काही परिणाम दर्शवीत नाहीत.

ओहियो स्टेट युनिव्हर्सिटी संशोधकांनी केलेल्या एका 2008 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की स्वीडिश मालिशाने स्नायूला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी घेतलेली वेळ आणि मालिश केलेल्या स्नायूंना कमी नुकसान आणि सूज आणि दाह कमी पुरावे आहेत. चार दिवसांचा अभ्यास मनुष्यांच्या तुलनेत ससेवर केला गेला. त्यांना उत्तेजित केले गेले आणि त्यांच्या स्नायू सिम्युलेटेड कलेक्शनद्वारे लावले.

सशांचे परीक्षण गट नंतर नकळत मालिश प्राप्त झाले होते तर नियंत्रण गटला मसाज मिळत नव्हता. मर्दाने स्वीडिश मसाज तंत्रांचे अनुकरण केले, जे लांब स्ट्रोक, मऊ, घर्षण आणि संयुक्त हालचालींसह खेळांच्या मसाल्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आहेत. व्यायाम आणि मालिश केल्यानंतर, संशोधकांनी सर्व प्राण्यांच्या स्नायुंचे ऊतक तपासले. चाचणी झालेला विशिष्ट स्नायू आधीच्या टिबियालीस होत्या, जे मानवामध्ये पाठीच्या कण्यातील पेशी असतात जे सहसा आपल्या चालक कार्यक्रम सुरू करता किंवा बदलतात.

पेशीच्या स्नायूंमध्ये ताकदीचा फरक महत्त्वाचा होता - गैर-मालिश केलेल्या स्नायूंसाठी 15% तुलनेत 60% सामर्थ्य. संशोधकांनी असेही पाहिले की स्नायूंवरील मांसपेशी कमी प्रमाणात स्नायू तंतू कमी करतात आणि स्नायूंना नुकसान भरपाईसाठी पांढरे रक्त पेशी नाहीत. मालिश केलेले स्नायू सूजचे कमी लक्षण दर्शवितात, जे अ-मालिश केलेल्या स्नायूंच्या तुलनेत 8% कमी असते.

मागील मानव अभ्यास पुनर्प्राप्ती प्रभाव सापडला नाही

सशांना मसाजमधून सुधारित स्नायूंच्या पुनरुत्पादनांचे काही परिणाम दिसून आले असले तरी, एप्रिल 2004 च्या क्रीडा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या प्रकाशित मानवी सायकलस्वारांवरील पूर्वीचा अभ्यास निष्कर्ष काढला की त्यांच्या लेग स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत कोणताही परिणाम होत नाही लेग मसाज किंवा विश्रांतीची विश्रांती घेणे

परंतु सायकलस्वारांनी मसाजानंतर कमी थकवा नोंदवला.

आपण मसाज मिळवा पाहिजे?

अर्ध मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी वॉकरच्या प्रशिक्षणामुळे स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी केवळ दीर्घ मथळ्यानंतरच क्रीडासंधारांमधून फायदा होऊ शकतो. आपण आपल्या क्षेत्रातील प्रमाणित मसाज थेरपिस्ट शोधू शकता. सोपी स्वीडिश मसाज तंत्र वापरण्यासाठी आपल्या चालन भागीदारास किंवा जोडीदारास सराव करणे हा एक स्वस्त पर्याय आहे. स्वयं-मालिश करण्याकरिता फोम रोलरचा वापर केल्यास मसाजचे फायदे मिळविण्यासाठी कमी खर्चिक मार्गही असू शकतो.

_{स्त्रोत:}

_{बटरफील्ड टीए, झाओ वाई, अग्रवाल एस, हक एफ, बेस्ट टीएम "चक्रीय संकुचित लोडिंग विलक्षण व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीची सुविधा देते." मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2008 जुलै 40: (7): 128 9-9 6.}

_{ए रॉबर्टसन, जेएम वॅट, एसडीआर गॅलोवे "उच्च-तीव्रता असलेल्या सायकलिंग व्यायाम पासून पुनर्प्राप्तीनंतर लेग मशिनचा प्रभाव" ब्र जो स्पोर्ट मेड 2004; 38: 173-176.}

_{बेस्ट टीएम, हंटर आर, विल्कोक्स ए, हक एफ. "कर्कश व्यायाम से कंकाल स्नायूची पुनर्प्राप्तीसाठी क्रीडा मालिशची प्रभावीता." क्लिंट जे स्पोर्ट मेड 2008 सप्टें; 18 (5): 446-60 doi: 10.10 9 7 / जेएसएम.0b013e31818837a1}

_{रुई टोरेसा, फर्नांडो रिबीरोआ, जोस अल्बर्टो दुआर्टेक, जान एमएच काब्रिड "व्यायाम-प्रेरित स्नायूंच्या नुकसानीनंतर वापरलेल्या फिजीओथेरेप्यूटिक हस्तक्षेपांचा पुरावाः पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण." क्रीडा वॉल्यूम 13, अंक 2, मे 2012, पृष्ठ 101-114 मधील शारीरिक उपचार .}