आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की कसरताने कोणत्या प्रकारचे दुःख किंवा अस्वस्थता सामान्य आहे आणि काय दुखापत आहे.
विलंबित स्नायू वेदना
नवीन किंवा कठिण कसरत केल्याच्या दिवसानंतर, आपल्यापैकी बरेच जण आपण वापरलेल्या स्नायूंमध्ये एक कंटाळवाणा व दुःख अनुभवतो. हे सामान्य आहे - ते आपल्या स्नायूंना आणि संयोजी ऊतींचे सूक्ष्म नुकसान करून झाल्याचे मानले जाते. आपले शरीर या नुकसानाची दुरुस्ती करते आणि परिणामी मजबूत पेशी आणि ऊतक बनवते. परंतु शरीरासाठी हे पुनर्प्राप्ती वेळ पूर्ण दिवस आपल्याला परवानगी देण्याची आवश्यकता आहे.स्नायू वेदना विलंबित
एक व्यायाम दरम्यान वेदना
एखाद्या व्यायामाची पुनरावृत्ती झाल्यानंतर आपले स्नायू दुखू शकतात, विशेषत: वजन उचलल्यास हे "जळत जाणे" आहे ज्यामुळे तुम्ही भारोत्तोलकांना ऐकले असेल आणि अपेक्षित आहे. लांब पायरी, धावणे, बाईक किंवा दुसर्या कार्निऑलॉजिकल व्यायामानंतर आपल्या स्नायूंना सौम्य, तात्पुरता दुखणे देखील सामान्य आहे. जेव्हा आपण क्रियाकलाप करणे बंद करता तेव्हा ते संपले पाहिजे जर ती करत नाही, तर आपल्याला ताण किंवा इजा येऊ शकते. आपण उपचार घ्यावे किंवा नाही हे निश्चित करण्यासाठी इजाची धोक्याची चिन्हे तपासा.इजाच्या धोक्याच्या चिन्हे
आपल्याला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब व्यायाम बंद करा आणि उपचार घ्या:- अचानक, तीव्र वेदना
- सूज
- अत्यंत प्रेमळपणा
- एखाद्या अंगात अत्यंत कमजोरी
- लेग किंवा पाय वर वजन ठेवण्यास असमर्थता
- त्याच्या पूर्ण गतीद्वारे संयुक्त हलविण्याची असमर्थता
- दृश्यमान सांधा निखळणे किंवा तुटलेली हाड
- अस्वस्थता किंवा झुंझल - हे मज्जासंस्थेचे लक्षण असू शकते आणि विशेषत: दुर्लक्ष केले जाऊ नये.
स्नायु अडचणी
आपण व्यायाम करत असताना आणि घाम राहात असताना द्रव आणि क्षार कमी करत असता तेव्हा स्नायू वेदना अनेकदा उद्भवतात. परंतु जर आपण एखाद्या व्यायामासाठी नवीन असाल तर केवळ स्नायूंवरील थकवा हा अनैच्छिक, वेदनादायक आकुंचन करु शकतो. आडमुठ्यामुळे आपण जे करीत आहात ते थांबविण्यासाठी आपल्याला प्रभावीत करेल. तो आरामदायी होईपर्यंत अरुंद स्नायू ताणणे आणि मालिश करण्यासाठी एक सुरक्षित क्षेत्र शोधा.स्नायु अडचणी
स्नायू वेदना साठी उपचार: RICE
कोणत्याही स्नायू वेदना, सूज किंवा सूज यासाठी, RICE पद्धत नुकसान आणि गति उपचार कमी करण्यास मदत करू शकते:आर - विश्रांती : जे काही तुम्ही करत आहात ते थांबवून ते वेदना होतात. मोकळ्या व ताणांसाठी, प्रभावित शरीराचा अवयव काढा विलंबित दुखत साठी, एक दिवस घसा पेशी गट विश्रांती.
आय - आईस् : कोल्ड थेरपीमुळे सूज आणि त्यास आणखी नुकसान होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे हे होऊ शकते. त्वचेला थेट बर्फमध्ये न उघडणे महत्वाचे आहे. बर्फ किंवा आइस पॅक ओव्हरडेल असा लागू करा. 10 ते 20 मिनिटांसाठी बर्फ द्या, दिवसातून चार ते आठ वेळा. 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ लावू नका, किंवा आपल्याला थंड हानी होऊ शकते. इजास त्वरित उष्णता लावू नका, एकतर - हे सुज, वाढणे किंवा अंतर्गत रक्तस्राव वाढवू शकतो. स्नायू मोकळया करण्यास मदत करण्यासाठी दिवसानंतर, उपचारानंतर ऊष्णतेचा वापर केला जाऊ शकतो.
सी - संकुचित कराः जखमेत जखम झालेल्या कोनामध्ये लवचिक पट्ट्यामध्ये सूज कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
E - उन्नत करा : सूज कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हृदय पातळी वरील जखमी अंगठ्याला वाढवा.
स्त्रोत:
हँडआउट ऑन हेल्थ: स्पोर्टस् इंजरीज, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ आर्थराइटिस आणि मस्कुलोस्केलेटल अॅण्ड स्कीन डिसीज, एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 04-5278, एप्रिल 2004.
स्नायू क्रॉप्स, अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, मार्च, 2001.