आपल्या कमी परत वेदना चालण्याचे

कमी वेदना साठी एक चांगला स्वत: ची उपचार चालणे आहे? कमी वेदना कमी असलेले लोक सहसा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यासाठी शिफारस करतात आणि हे सल्ला नैदानिक ​​अभ्यास मार्गदर्शक तत्त्वांचा एक भाग आहे. काही संशोधन अभ्यासांनी कमी वेदना असलेल्या लोकांसाठी चालणे चांगले असल्याचे पुरावे देण्यास मदत केली आहे.

पुढे चालत राहा

एका संशोधनाच्या अभ्यासात असे दिसून आले की आठवड्यातून तीन तास किंवा त्याहून अधिक काळ चालणे कमी वेदना असणार्या रुग्णांना कमी वेदना होते.

विशिष्ट अभ्यासाचे कार्य या अभ्यासामध्ये तसेच कार्य करत नव्हते. यूसीएलएच्या संशोधकांनी 681 कमी वेदना रुग्णांचा अभ्यास केला. एक गटाने विशिष्ट कमी परत व्यायाम केले, दुसर्या समूहाने दर आठवड्यात तीन तास चालणाऱ्या चपळाई चालविल्या .

चालण्याच्या गटात कमी वेदना, अपंगत्व आणि मानसिक त्रास होता. दुर्दैवाने, कमी परत व्यायाम गट अधिक वेदना आणि दुःख होते. हे व्यायाम चुकीचे करत असलेल्या रुग्णांना होऊ शकतात. अमेरिकेतील सार्वजनिक आरोग्य विभागाच्या सप्टेंबर 2005 च्या अंकात हे अभ्यास प्रकाशित करण्यात आले होते.

चालणे इतर व्यायाम म्हणून प्रभावी आहे

2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाने एक ट्रेडमिल चालक कार्यक्रम तसेच बॅक व्यायाम कार्यक्रमासह काय केले हे पाहिले. विषयातील 52 कमी लोक होते ज्यांनी कमी तीव्रतेचा वेदना सहन केला होता. त्यांनी दोन गटांत विभाजन केले. एका गटाला सहा आठवड्यांचे क्लिनिक-आधारित स्नायू बळकट कार्यक्रम देण्यात आला, ज्यात दर आठवड्याला तीन व्यायाम सत्र आवश्यक होते.

इतर गटाने त्याऐवजी ट्रेडमिल जो माफक तीव्र प्रयत्नांवर (वेगवान चालनासह) चालत होता. ते सुरू करण्यासाठी 20 मिनिटे चालत आणि दर आठवड्याला दोन ते तीन सत्रांपर्यंत 40 मिनिटे चालायचे. दोन्ही गटांमध्ये सहा मिनिट चालणे चाचणीमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली आहे, परत आणि पोटाचे स्नायू सहनशक्ती चाचण्या आणि लो बॅक बॅक फंक्शनल स्केल (एलबीपीएफएस).

प्रमुख संशोधक, डॉ. मिशेल काटझ-लिऊर यांनी चालण्याच्या कार्यक्रमात फायदे दर्शविल्या, ज्यामध्ये चिकित्सकांचा वेळ किंवा उपकरणे आवश्यक नसतात. क्लिनिकल बॅक व्यायाम कार्यक्रमापेक्षा हे संसाधनांचा अधिक चांगल्या प्रकारे उपयोग होऊ शकेल आणि रुग्णांना घरीच करवून घ्यावे.

चालण्याचे नियम

कमी वयंवापर रुग्णांना फिजिशियन आणि सायरोप्रॅक्टर्सने दीर्घकाळ चालण्याचे विवेचन केले आहे आणि हे क्लिनिकल सराव मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये लिहिलेले आहे. त्यांना वेदना असूनही रुग्णांना हालचाल करण्यास प्रवृत्त करणे आवश्यक आहे, परिणामी परिणाम कमी वेदना आणि वेगवान पुनर्प्राप्ती आहे. पिल्ले दुभत्या साठी झोपण्याच्या विश्रांती आणि ला-झ्झ-बॉय रेक्लिनेरचे जुने असे मत मृत आहेत

पवित्रा महत्वाचे आहे

कमी पाठदुखी असणा-या रुग्णास चांगले चालण्याचे आसन करणे आवश्यक आहे जेणेकरून कमी परत येणे टाळावे. सामान्य चालण्याच्या पवित्राची चुका अग्रेसर आहेत, मागे वळत आहेत आणि डोके वर आणि डोळे पुढे ठेवण्यात अपयशी आहेत. आपल्या चालण्याच्या अवस्थेत असलेल्या साध्या सुधारांमुळे आपण मागे व दुःख असणा-या व्यक्तींसाठी वेदना आराम आणि पुनर्प्राप्ती कशी चालवता आणि मागे पडता तेव्हा कमी वेदना टाळता येतात.

खरंच कमी वेदना थांबत आहे?

अध्ययनाच्या पद्धतशीर आढावा आढळत नाहीत की चालणे कमी वेदना कमी करते. एका अभ्यासानुसार कार्यालयीन कार्यकर्ते कार्यरत होते आणि चालणेमुळे घशात वेदना निर्माण होण्याचा धोका कमी झाला, परंतु कमी वेदना कमी झाल्याचा परिणाम कमी झाला नाही.

डॉ. काटझ-लिऊर यासारख्या संशोधकांना वाटत असेल की वेदना आणि वेदना रोखण्यासाठी चालणाचा एक संरक्षणात्मक परिणाम असू शकतो, परंतु हे सिद्ध करणे अद्याप बाकी आहे. चांगली बातमी अशी की ती दुखापत वाटत नाही.

_{स्त्रोत:}

_{हर्विट्झ एएल, मॉर्गनस्टर्न एच, सीआयओ सी. "मनोरंजनात्मक शारीरिक हालचालींचा प्रभाव आणि कमी वेदना आणि मानसिक त्रास यावरील व्यायाम: यूसीएलए लो बॅक बॅक वेदर अभ्यास." जे जे लोक आरोग्य 2005 ऑक्टो; 95 (10): 1817-24.}

_{श्यायडरमॅन आय, कॅटझ-लेरेर एम. "तीव्र एन्रोबिक चालकास प्रोग्राम बनाम स्नायू बळकट करणारा कार्यक्रम जी तीव्र स्वरूपाचा पाठदुखीसाठी आहे: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." क्लिंट रीहबिल 2013 मार्च; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353 एपूब 2012 जुलै 31.}

_{रॉजर चौ, एमडी; अमीर कसीम, एमडी, पीएचडी, एमएचए; Vincenza Snow, MD; डोनाल्ड केसी, एमडी, एम एच एच, एमबीए; जे. थॉमस क्रॉस जूनियर, एमडी, एम एच एच; पॉल शेकेल, एमडी, पीएचडी; डग्लस के. ओवेन्स, एमडी, एमएस, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन आणि अमेरिकन पेन सोसायटीच्या क्लिनिकल एफॉकेसी अॅसेसमेंट सबकमिटिशन. "निदान आणि निम्न स्तरावर वेदनांचे उपचार: अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन आणि अमेरिकन पर्स सोसाइटीच्या संयुक्त क्लिनिकल प्रॅक्टिस दिशानिर्देश," अॅनलल्स ऑफ इंन्टरल मेडिसीन क्लिनिकल मार्गदर्शक तत्त्वे, 2 ऑक्टोबर 2007}

_{सिथीप्रोर्नवोरकुल ई 1, जानवंतनाकुळ पी, पुरेपोंग एन, पेंसरी पी, व्हॅन डर बीक एजे. "शारीरिक क्रियाकलाप आणि मान आणि कमी वेदना यांच्यातील संबंध: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." युरो स्पईन जे. 2011 मे; 20 (5): 677-8 9. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. एपुब 2010 27 नोव्हेंबर}