बर्याच उपविजेत्यांना मला "पळवाट" म्हणणे आवडते, जेणेकरून आपण सातत्याने तशा भोगतो जेव्हा आपण सातत्याने चालवत असतो कदाचित आपल्यासाठी असे घडले आहे: आपण जेवण किंवा खाराचे खाणे खातो आणि फक्त एक तास किंवा दोन नंतर, आपण पुन्हा भुकेलेला वाटू लागता.
भावना पूर्णपणे सामान्य आहे, खासकरून जर आपण नुकताच एक नवीन चालू पथ्ये सुरु केली असेल किंवा आपण आपल्या व्यायाम वारंवारता किंवा तीव्रता वाढवली असेल आपण अधिक कॅलरीज बर्न करीत आहात, त्यामुळे आपल्या शरीरात अधिक घ्यावे लागते. परंतु, धावपटूंना वजन कमी करण्याचा किंवा त्यांच्या सध्याच्या वजनाने राहण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्यांना एक कठीण कोंडी आहे.
तर एक भुकेलेला धावणारा काय आहे? येथे काही उपाय आहेत ज्यामुळे आपण भुकेलेला नसावा, ओव्हरडंल्डिंग न करता, आणि प्रक्रियेत वजन गमावू शकता (किंवा आपले इच्छित वजन राखू शकता).
आपल्या कॅलरीज पसरवा
दिवसाच्या दरम्यान तीन मोठ्या विषयांवर विरोध केल्यामुळे पाच ते सहा लहान खाण्या खाऊन आपल्या कॅलरीज पसरवा. आपण मोठ्या प्रमाणात जेवण करण्यास बराच वेळ लागाल तर आपण जेवणा-या वेळापुरतेच भुकेले राहून भुकेले राहणार नाही. अधिक वारंवार खाणे, लहान जेवण आपल्याला पूर्ण ठेवण्यास मदत करते आणि आपल्याला नियंत्रणात राहू देतो. या 100 कॅलरीजचे काही स्नॅप आपल्या हातात ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या कॅलरीज नियंत्रित करु शकता परंतु जेव्हा ते लाईट धरतात तेव्हा आपल्या भुकेला तृप्त करा.
आणि नाश्ता वगळण्यासारखे गृहित धरू नका, जसे नाश्त्यात, आपण एकूण कॅलरीज वापरण्यात मदत करू शकता. उलट सामान्यतः सत्य असते, कारण आपण एका संतुलित नाश्त्याचे खाल्ले तर आपण दिवसापेक्षा जास्त खाणे समाप्त कराल.
उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ खा.
आपल्या आहारामध्ये बरेच निरोगी, उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ मिळवा सर्वाधिक उच्च-फायबर खाद्यपदार्थांना अधिक च्यूइंगची आवश्यकता असते, जे भुकेने भरून काढण्यास मदत करते. उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ सामान्यतः अवजड असतात म्हणून ते आपले पोट भरतात आणि ते आपल्या पोटात रिकाम्या केल्याच्या वेळेस विलंब देखील करू शकतात. तसेच, अनेक उच्च-फायबर खाद्य कॅलोरीमध्ये कमी आहेत, त्यामुळे आपण आपल्या गरजेला कमी कॅलरीजसह तृप्त करू शकता. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे फायबरचे उत्तम स्त्रोत आहेत.
खूप पाणी प्या.
त्या खरोखर भूक वेदना आहेत, किंवा काहीतरी? आपण नियमितपणे कार्यरत असता तेव्हा आपण असे समजू शकतो की भावना भूक आहे कारण आपण इतके कॅलरी बर्न करत आहात, आपण भुकेले असले पाहिजे.
तथापि, उपासमार यंत्रणा तहानपेक्षा अधिक मजबूत आहे, म्हणून कधीकधी हे निश्चित करणे कठीण होऊ शकते की आपण खरोखर तहान असाल. आपण उपासमारीची खोटी भावना मिळत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, एका ग्लास पाण्याच्या पिण्याचे प्रयत्न करा. काही मिनिटे थांबा आणि आपण समाधानी वाटत असल्यास, आपण कदाचित फक्त तहानलेला आहोत. आपण हायड्रेटला रहात असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण त्या तहानलेल्या संकेतांना धोक्यात घालू शकता जे भूक कष्ट करतात असे वाटते. मूत्र तपासणी करा की आपण चांगले-हायड्रेट केलेले आहात तुमचे मूत्र हलके लिंबाचे सरबत असावे. जर ते गडद पिवळे असेल तर जास्त पाणी पिणे आवश्यक आहे. अधोरेखित होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण आणि स्नॅक्स आणि जेवण यापूर्वीच पाणी पिऊ शकता.
आपण खाताना धीमे करा
तो आपल्या शरीरात सुमारे 20 मिनिटे घेतो हे लक्षात येताच ते पूर्ण भरले आहे. जर तुम्ही खूप लवकर खाल्ले तर तुम्ही अनावश्यक कॅलरीज वापरु शकता, जेव्हा तुमचे शरीर भुकेले असेल की नाही हे ओळखून जाते. आपल्या शरीरात हे पूर्ण झाले आहे हे लक्षात येईपर्यंत, आपण आधीच आवश्यक असलेल्यापेक्षा जास्त खाल्ले आहे. कठोर परिश्रमात किंवा लांबपणीनंतर खाऊन टाकणे विशेषकरून महत्वाचे आहे, जेव्हा पोस्ट-रन इव्हरेज मध्ये देणे हे फारच आकर्षक आहे कारण आपण कमावलेले आहोत
जर आपण हळूहळू खाल्ले तर आपला मेंदू योग्य वेळी खाणे थांबविण्यासाठी सिग्नल पाठविण्यास सुरुवात करेल. हे दिवसभर आपला कॅलरीज पसरवण्यासाठी आणखी एक कारण आहे - आपण ते खाण्याची वेळ असताना भुकेलेला जाणार नाही, म्हणून आपण आपला वेळ खातो.