तुम्ही खरोखर तुमचे चयापचय बदलू शकता का?

जेव्हा आम्ही चयापचय बद्दल बोलतो, तेव्हा आपण जे सामान्यपणे बोलत आहात ते आपले बेसल चयापचय दर किंवा आपल्या बीएमआर आहे.

तुमचे चयापचय क्रिया रासायनिक प्रक्रियांच्या एक जटिल मालिकेशी संबंद्ध करते ज्यामुळे अन्न आपल्या ऊर्जेमध्ये रुपांतर होते तसेच दराने कॅलरी बर्न केल्याची प्रक्रिया सुरू होते. अखेरीस, तुमचे चयापचय आपण किती लवकर आणि सहजपणे मिळवते आणि वजन कमी करते यासाठी जबाबदार आहे.

थोड्या अधिक विशिष्ठ प्राप्त करण्यासाठी, या चयापचयाशी प्रक्रियेस उर्जा आवश्यक असते . ते ऊतक वाढवतात, उती मोडतात आणि उर्जेसाठी इंधन पुरवतात. आम्ही या चयापचयाशी प्रक्रियांचे मापन करतो ते दररोज कॅलरीमध्ये असते. दुसऱ्या शब्दात सांगायचे तर, ते काम करत असताना आणि जिवंत ठेवण्यासाठी आपल्या शरीराचा दररोज कॅलरी वापरतो.

आपल्या बीएमआर पलीकडे

आम्ही बीएमआरबद्दल बोलतो, तर एक अधिक महत्वाची आणि सर्वसमावेशक गणना म्हणजे आपला आरएमआर किंवा आपल्या विश्रांतीचा ऊर्जा खर्च . बीएमआर म्हणजे आपल्या शरीरात किती कॅलरीज आहेत जी अस्तित्वात आहेत, तर आपल्या आरएमआरमध्ये दररोज आपल्या शरीराची जळत असलेल्या एकूण कॅलरीजचा समावेश आहे, ज्याला आपल्या एकूण दैनिक ऊर्जा खर्च देखील म्हणतात (टीडीईई). आपल्या TDEE मध्ये आपल्या बीएमआर, अन्न (टीईएफ), नॉन-एक्स्चूव्हल ऍक्टिविटी उर्फ ​​थर्मोनेसिस (एनएएटी), व्यायाम आणि अतिरीक्त ऑक्सिजनचा वापर (ईपीओसी किंवा एटरबर्न) च्या थर्मिक प्रभावचा समावेश आहे.

जर हे सर्व गोंधळात टाकणारे वाटत असेल तर ते असे आहे. याबद्दल याबद्दल विचार करा - आपल्या टीडीईईमध्ये आपल्या बीएमआरचा समावेश आहे, जे अंशतः आनुवंशिकतेवर आधारित असू शकते (जरी आपण बीएमआरला प्रभावित करू शकतो), खाणे, व्यायाम, सभोवताली फिरत आहात, आणि आपल्या व्यायाम पासून आपण किती अनुभव घेत आहात

रेकॉर्डसाठी, व्यायामाची जितकी जास्त तीव्रता, तितकी जास्त जनावरे

आपण आपल्या चयापचय वाढवू शकता?

आपण सर्व प्रकारच्या (हास्यास्पद) गोष्टी ऐकल्या असतील ज्यामुळे तुमचे चयापचय वाढेल. मसालेदार पदार्थ खाणे, हिरव्या चहा पिणे किंवा गरम पदार्थासह आपल्या पदार्थाला बोलावणे यासारख्या गोष्टी. त्या गोष्टी आपल्या चयापचय काही प्रमाणात उत्तेजन देऊ शकतात, परंतु ती टिकणार नाही, म्हणून आपण मसालेदार गोष्टींसह स्वतःला जिवे मारू शकता.

काय काम करते?

स्नायू वस्तुमान

चरबी जाळून मांसपेशी हा तुमच्या शरीराचा मुख्य स्त्रोत आहे. आपल्या तळमजल्यावरील भट्टीसारख्या स्नायूचा विचार करा म्हणजे तुमचे संपूर्ण घर. आपल्याकडे जितके स्नायू असतात तितके जास्त दिवस आपण जास्तीत जास्त जळत असलेल्या कॅलरीज वापरून पहा.

स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला बॉडीबिल्डर सारखे काम करावे लागत नाही फक्त वजन आठवड्यातून 2-3 वेळा उचलण्याचा प्रयत्न करा. एक साधे एकूण शरीर व्यायाम आपण प्रारंभ करण्यासाठी काय करणार आहे.

नियमित आधार वर प्रथिने खाणे

तुमचे शरीर चरबी आणि गायीचे कवच तोडण्यापेक्षा प्रथिने तोडण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करते, जेणेकरुन आपण जितके खावे तितके अधिक जेवण घेता ते जास्त कॅलरीज खातील. याचा अर्थ असा नाही की आपण खूप वेगास जाऊ इच्छित आहात. तरीही आपल्याला चांगले कार्य करण्यासाठी चरबी आणि कार्बोहाची आवश्यकता आहे

येथे उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांची एक मोठी यादी आणि प्रत्येक सेवा आकारात प्रथिनांची मात्रा आहे.

लहान, अधिक वारंवार जेवण खाणे

काही पुरावे आहेत जे अधिक वारंवार खात आहेत जेणेकरून जेवण वगळता आपल्या TDEE मध्ये वाढ होईल उलट परिणाम. जेवण खाणे किंवा खाणे पुरेसे प्रत्यक्षात आपल्या चयापचय हळुवार, म्हणून संपूर्ण दिवसभर नियमितपणे खाणे म्हणून महत्वाचे आहे का आहे.

उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण

शेवटी, आपला आरएमआर वाढविणारी आणखी एक गोष्ट हिट आहे. या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या सोई क्षेत्रापासून कमीतकमी कमी कालावधीसाठी घेऊन जाते आणि आपल्या शरीरास करणा-या बिंदूकडे घेऊन जाते जिथे आपण आपल्या शरीरास परत आपल्या सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी फक्त आपल्या कॅटेरीनंतर अतिरिक्त कॅलरी बर्न करा.

आपल्याला दररोज HIIT करण्याची आवश्यकता नाही. खरं तर, ही एक वाईट कल्पना आहे कारण यामुळे इजा, पेटणे, आणि ओव्हरटेर्निंग होऊ शकते. तथापि, आठवड्यात दोन वेळा ते करत असताना चयापचय क्रिया करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, 5 वा संस्करण सॅन दिएगो: अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझ, 2014. पी. 334}

_{केली, मार्क पी., पीएच.डी. "मेटाबोलिक दर विश्रांती: सर्वोत्तम उपाय म्हणजे ते मोजावे आणि ते वाढवा, खूपच." अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम . ACE}