एक कठीण फरक
कमी पडू मूलभूत धक्क्याच्या चढ-उतारांमुळे तुमचे पाय तुमचे हात जास्त ठेवून अडचण वाढविते. खंडपीठ उंची समायोजित आपण आपल्या शरीराचं वजन वापरून आपल्या वर्कआउटची तीव्रता सानुकूल करण्याची परवानगी देते.
धूळधाण उडणे हा एक उन्नत शरीर व्यायाम आहे जो छाती, खांदे, पीठ आणि शस्त्रांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो.
याव्यतिरिक्त, योग्य कडक शरीर स्थिती राखण्यासाठी संपूर्ण कोर, पाय आणि परत याद्वारे योग्यता आणि स्थिरता आवश्यक आहे. हा व्यायाम आपल्या वरच्या शरीराची ताकद प्रशिक्षण रूटीनमध्ये जोडणे ही एक मूलभूत पुश अप करण्याचा उत्तम पर्याय आहे, तसेच, आपल्याला खूप उपकरणे लागणार नाहीत. तुम्हाला फक्त एक पायघोळ, एक पायरी, एक अंकुश, एक बळकट खुर्ची किंवा इतर काही ठोस ऑब्जेक्ट आहे ज्यामुळे आपण आपले पाय विश्रांती घेऊ शकता जेणेकरून मानक धूळ अप करताना आपल्याला थोडा अधिक वजन मिळेल.
आपल्या पायांना थोडासा हालचाल घडवून आणून हालचालीची कोन बदलते, गती थोड्या वेगळ्या श्रेणीसह प्रदान करते. हा किरकोळ बदल स्नायूंना संपूर्ण नवीन पद्धतीने कार्य करतो. कमी पुश आपण पुश-अप संपादीत करू शकणारे अनेक भिन्न प्रकारांपैकी एक आहे, म्हणून पुढे जा आणि आठवड्यातून एकदा आपल्या वर्कआउटमध्ये जोडू शकता?
डिस्प्ले पुश अप्समध्ये उडी मारण्याआधी, उचित तंत्रासह पाच मूलभूत पुश अप आणि गतीची संपूर्ण श्रेणी करणे चांगली कल्पना आहे.
आपल्याला योग्य शरीर संरेखन राखण्यात अडचण येत असेल तर, आपण पुश अप पुश सुरू करू नये. आपण 20 परिपूर्ण मूलभूत पुश अप सुमारे करू शकत नाही तोपर्यंत कार्य करत रहा. मग आपण ड्रॉप शैली हाताळण्यासाठी सज्ज आहात. नसल्यास, धूळ अप चाचणी घेण्यावर विचार करा आणि आपल्या शरीराच्या उच्च शरीराची ताकद कशी वाढते ते पहा.
या टिप्स पुढील पुनरावलोकन करा ज्यामुळे तुमची उतरती कळा नियमितपणे प्रभावी आणि सुरक्षित होईल.
उतरती कळा कसे कराल?
- अप उबदार खांदा आणि कोप उबदार करण्यासाठी आणि चांगल्या कोर स्थिरता आणि संरेखन सराव करण्यासाठी एक गुळगुळीत आणि स्थिर हालचाल काही (5-10) मूल पुश करा.
- उतरती कळाची उंची निवडा . हे एक इंची दोन किंवा दोन फूट इतके उच्च म्हणून कमी असू शकते. त्यापेक्षा खूप जास्त जात आपल्या फॉर्ममध्ये तडजोड करू शकते, म्हणून आपण आपले पाय कमाल उंच किंवा त्यापेक्षा जास्त उंच ठेवू इच्छित असल्यास काळजी घ्या.
- स्थानावर जा. आपल्या हातांनी आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा, आपले हात जमिनीवर ठेवा, खांदाची रूंदी किंवा थोडा अधिक विस्तीर्ण त्यांना खूप विस्तृत नसावे किंवा आपण सभ्यतेवरील गतीची श्रेणी मर्यादित करू शकता.
- आपल्या शरीरास वाढवून आपल्या पायांना सावधगिरीने हलवा , आणि आपले पाय एका बेंचवर, किंवा एकावेळी एकावेळी पुढे पाठवून द्या.
- आपल्या शरीराची पुनर्रचना करा जेणेकरून खांदे वरून कूपरपर्यंत सरळ रेषेत असतं आणि नितंबांवर अतूटित किंवा अर्चना न करता.
- आवश्यक असल्यास आपले हात पुन्हा बांधून घ्या , आपली कोपर वाढवा.
- आपल्या दोन्ही कोष्ठकांना वाकवून आपल्या छाती खाली करा . एक चांगला, अखंड शरीर स्थिती राखताना, आपल्या वरच्या शरीराला जमिनीवर सरळ नियंत्रित गतिने नियंत्रित करा.
- किंचित पहा . आपण जमिनीवर कमी करता तेव्हा आपल्याला पूर्ण गतीची परवानगी देण्यासाठी थोडीशी काळजी घ्यावी लागेल आणि जमिनीवर आपले नाक किंवा कपाळ छळणे टाळले पाहिजे. असे घडते, त्यामुळे बाहेर पहा जेव्हा आपण आपले डोके उचलाल तेव्हा आपल्या पाठीवर कमान लावायची इच्छा असेल परंतु या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. या हलण्याच्या दरम्यान आपल्या पाठीचा अर्चिडंग करणे उपयुक्त नाही आणि आपल्याला इजा पोहोचवू शकते
- प्रारंभ स्थितीवर परत या एकदा आपण शक्य तितक्या खाली उतरले आणि तरीही आपला फॉर्म जपून ठेवा, आपल्या दोन्ही कोप्यापर्यंत सरळ होईपर्यंत आपल्या छातीवर दाबून सुरुवातीच्या स्थितीत परत या, पण त्यांना लॉक करु नका.
- आपल्या फॉर्मची तडजोड न करता आपल्यासारख्या रिपेप्सची पुनरावृत्ती करा . जेव्हा आपण दुसर्या उच्च दर्जाची पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत नाही, तेव्हा थांबा
- हे खूप सोपे असल्यास, काही उंची जोडा . जर खूप अवघड असेल, तर उंची कमी करा किंवा आपण तयार करेपर्यंत मूलभूत बाबींवर परत जा. अधिक पुश अप कसे करावे ते जाणून घ्या
डस्किन दरम्यान स्नायू सहभाग पुश अप
या अभ्यासाचे प्रमुख हे प्रात्याक्षिकेचे प्रमुख लक्ष्य आहेत, तथापि, बेंचची उंची साधारणपणे फोकस बदलविते
उच्च खंडपीठाने छत्रपती शाखेच्या आडनावाच्या प्रमुखांचा समावेश केला आहे, परंतु मुख्य प्रमुखांचा शिष्टमंडळ नसलेला. निचरा खंड मुख्य विषयावरील शिष्टमंडळांवर लक्ष केंद्रित करतो, परंतु हे सहकर्मी म्हणून अग्रगण्य असणारे तात्विक प्रमुख आहेत आणि चळवळीस मदत करते.
अन्य कमी-प्रभावी स्नायू जो कि कमी होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान सक्रिय असतात त्यात पूर्वकाल स्त्राव आणि बाहुल्यांच्या बाटल्या समाविष्ट होतात.