पुश अप टेस्टसह आपल्या उच्च शारीरिक फिटनेसची चाचणी घ्या

आपल्या व्यायाम प्रगतीचा मागोवा ठेवणे सुलभ मार्ग आहे

पुश अप म्हणजे केवळ उच्च शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु ते आपल्या शरीरातल्या शरीराची स्नायू आणि सहनशक्तीची चाचणी घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

पुश-अप चाचणी उच्च शारीरिक स्वाभाविकतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि ताकद आणि फिटनेस प्रशिक्षण दरम्यान प्रगती निरीक्षण करण्यासाठी प्रशिक्षक, प्रशिक्षक आणि क्रीडापटू यांच्याद्वारे वापरली जाणारी मूलभूत चाचणी आहे. या साध्या चाचणीमुळे आपणास आपल्या वयाच्या अवयवांना आणि लिंगानुसार आपले उच्च शरीराचे मांसल धीरोदाईची तुलना करण्यास मदत होते आणि वेळोवेळी तुमच्या फिटनेस कार्यक्रमावर मागोवा घेण्यास मदत होते.

उच्च शरीराची ताकद आणि सहनशक्तीची चिंता का आहे?

उच्च शरीराच्या स्नायूंमध्ये सामर्थ्य आणि सहनशक्ती, विशेषत: छाती, खांदे, बाही आणि कोर संपूर्ण फिटनेसचा एक चांगला संकेत आहे. हे सोपे व्यायाम संपूर्ण शरीरात स्नायू व्यस्त ठेवते - डोक्यापासून टोकापर्यंत - कठोर स्थिती राखण्यासाठी. जलतरणपटू, पर्वतारोहण, किंवा गोल्फरसारख्या ऍथलिट्ससाठी उच्च शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती आवश्यक आहे ज्याने त्यांच्या हात व खांद्यातून शक्ती आणि शक्ती चांगली कामगिरी करण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी ताकद आणि शक्ती मागणी केली. परंतु जोडीदार किंवा सामान न घेता, दररोज हालचाली करावयाची असते, तसेच सहजपणे इजा न पोचता तो मजबूत शरीर आहे.

पुश अप दरम्यान वापरले जाणारे प्राथमिक स्नायू

• खांदा (पूर्वकाल आणि मेडियल डेल्लोयॉइड)
• चेस्ट (पिक्टरल्स)
• मागच्या आतील (चाळीस) मागे

पुश-अप टेस्ट कसा करावा?

पुश-अप करताना, आपण एकूण शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 75% वजन उचलता.

सुधारित पुश-अप स्थिती वापरून हे प्रमाण आपल्या एकूण शरीराचे वजन सुमारे 60% कमी करते.

मानक पुश-अप चाचणी

• कोणतीही फिटनेस चाचणी करण्यापूर्वी एक लहान उबदार सुरू करा
• खांदा-रुंदीच्या बाजूने हात आणि पायाची बोटं वर पुश-अप स्थितीत सुरु करा आणि कोहेला पुर्णपणे विस्तारित करा.
• पायाची बोटं टोकापासून सरळ रेखांकित करा आणि खांद्यावर ठेवा, आपल्या वरच्या शरीराला कमी करा म्हणजे आपली कोपरे 9 0 डिग्रीने वाकतात.

• प्रारंभ स्थितीवर परत पुश करा
• ते एक रिपीट आहे
• या फॉर्मसह सुरू ठेवा आणि शक्य तितकी पुनरावृत्ती पूर्ण न करता फॉर्म पूर्ण करा.
• पूर्ण पुश-अपची एकूण संख्या रेकॉर्ड करा.

सुधारित पुशचे अप-टेस्ट
चाचणीची एक सुधारित आवृत्ती स्त्रियांसाठी वापरली जाते, ज्यात पुरुषांपेक्षा कमी सापेक्ष उच्च शारीरिक शक्ती असते. चाचणी वरीलप्रमाणेच केली जाते, परंतु "गुडघा वर" पुश-अप स्थितीत सुधारित वापरली जाते.

• कोणतीही फिटनेस चाचणी करण्यापूर्वी एक लहान उबदार सुरू करा
• सुधारित पुश-अप स्थितीत हात आणि गुडघे हातात खांदा-रुंदीच्या बाजूने सुरु करा आणि कोहेला पूर्णपणे विस्तारित करा.
• कूल्हे ड्रॉप करा आणि हात पुढे करा, जोपर्यंत आपण गुडघे, कपाटे आणि खांद्यापर्यंत सरळ रेषा तयार करत नाहीत.
• गुडघेपासून खांद्यावर सरळ स्थिती ठेवणे, आपले उच्च शरीर कमी करा म्हणजे आपली कोपरे 90 अंशांपर्यंत वाकतात.
• प्रारंभ स्थितीवर परत पुश करा
• ते एक रिपीट आहे
• या फॉर्मसह सुरू ठेवा आणि शक्य तितकी पुनरावृत्ती पूर्ण न करता फॉर्म पूर्ण करा.
• पूर्ण सुधारित पुश-अपची एकूण संख्या रेकॉर्ड करा.
  

फिटनेस चाचणी परिणाम आपले पुश कसे भरावे

आपल्या संपूर्ण चाचणीनंतर, आपल्या परिणामांची तुलना खालील तक्त्यासह आपल्या वयाची आणि लिंगांसाठीच्या नियमांनुसार करा.

आपल्या प्रशिक्षण प्रक्रियेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपण प्रत्येक 8 ते 12 आठवड्यांत पुश-अप चाचणी करू शकता.

आपला गुण वाढवायचा आहे? अधिक पुश अप्स साठी या सोप्या टिप्स वापरून पहा

स्त्रोत:

McArdle WD et al, Essentials of Exercise Physiology, 2000, 2006. लिपिकॉंट विल्यम्स आणि विल्किन्स यांनी प्रकाशित.

फिटनेस चाचणी परिणाम पुश