जेट लांबीमध्ये कशाप्रकारे व्यायाम करता येतो

जर आपण एका प्रवासात अनेक वेळा झोन ओलांडल्या असतील, तर आपण कदाचित जेट लॅग किंवा अस्थिरतेच्या भावना अनुभवल्या असतील की आपण कोणत्याही क्षणी उत्तीर्ण होणे, फेकणे किंवा संकुचित होऊ शकता. आपल्या शरीरात, तो मध्यरात्रीच्या मध्यासारखा वाटेल पण आपल्या मनाला, तो दिवस मध्यभागी आहे. आपल्या शरीराची जुळणी करण्याच्या प्रयत्नांमुळे अशी लक्षणे निर्माण होतात की जसे:

• संपुष्टात येणे आणि थकवा
• निद्रानाश
• निर्जलीकरण
• डोकेदुखी
• मळमळ
• चिडचिड
• अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता
• समन्वय आणि मेमरीसह समस्या

आपण जेट अंतर दरम्यान असताना, व्यायाम आपण करू शेवटची गोष्ट असू शकते. तथापि, जेट लॅगची लक्षणे कमी करताना व्यायाम केल्यामुळे आपले शरीर घड्याळ रीसेट करण्यात मदत होते. अभ्यासांनी दाखविले आहे की बाह्य व्यायाम आपल्या शरीराला पुन्हा सिंक्रोनाइझ करण्यास मदत करतो आणि व्यायाम करताना तीन महत्वाची वेळ असते.

आपल्या जेट लॅम्प कमी करण्यासाठी कशाप्रकारे व केव्हा व्यायाम करावा

• आपल्या उड्डाणाआधी व्यायाम करणे - आपण अद्याप ताजेतवाने आणि उर्जावान पूर्ण असलात तरीही आपल्या उष्माघातापूर्वी उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करून काही कॅलरी बर्न करून कोणत्याही प्रवासाच्या ताणतणावापासून मुक्त व्हा. जर आपल्याजवळ फार लवकर उड्डाण असल्यास, आपण संपूर्ण कामासाठी वेळ देऊ शकत नाही, परंतु बोर्डिंगच्या आधी विमानतळाभोवती काही चपळ गोळे अगदी छान काम करतील. एक कठीण पूर्व-उड्डाण कसरत हा चरबी आणि कॅलरी बर्न सर्किट वर्कआउट आहे .

• आपल्या प्रवासा दरम्यान सक्रिय राहणे - अशा लहान जागेत हलणे अवघड आहे, परंतु कोणत्याही हालचाली आपल्या रक्तातील वाहते ठेवू शकते आणि थोडेसे अरुंद आणि घट्ट बसू शकते. उठून चालत फिरू शकता, किंवा जर ते तसे नसेल तर, आयोमॅट्रिक व्यायाम वापरा. आपल्या लेव्हल रूममध्ये आपल्या ग्लूझवर दबाव टाकून आपल्या ऍबसह कंपार्टमेंट करा किंवा लेगचा विस्तार करा. जलद इन-फ्लाइट वर्कशॉपः
  • 20 लेग विस्तार - एकाच वेळी दोन्ही पाय
  • 20 गुळगुळीत स्क्वॅश
  • 20 ट्रिप स्किप्स
  • 20 अ
  • 20 आतील मांडीचे शेंडे
  • 10 खांदा पुढे आणि परत Rolls
  • गर्दन खिंचाव - 30 सेकंद धरून ठेवा
  • ट्विस्ट केलेला खांदाचा ताण - 30 सेकंद धरून ठेवा
  • बसलेले हिप स्टॅंच - प्रत्येक बाजूला 30 सेकंद दाबून ठेवा.

• आपण आगमन झाल्यानंतर व्यायाम करत आहात - आपल्या पोहोचेपर्यंत 2 किंवा 3 दिवसांनी आपले सर्वात वाईट जेट लॅगचे लक्षण दिसून येतील. त्यास लढण्यास मदत करण्यासाठी, आपण तेथे येणारा दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, जरी आपल्या हॉटेल रूममध्ये तो एक छोटासा चाला किंवा काही व्यायाम आहे आपले सर्वोत्कृष्ट पोस्ट-फ्लाईट कसरत 20 किंवा 30-मिनिटे उंचीचे तीव्रता चालत आहे आणि त्यानंतर आपल्या शरीराचे काही मूलभूत वजन व्यायाम करतात.

जेट लॅग कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांवर जास्त संशोधन नाही, म्हणून आपल्या शरीराचा ऐका आणि जे चांगले वाटते ते करा. जेव्हा आपण थकतो तेव्हा हाणा-या अत्यंत तीव्रतेचे प्रश्न असू शकतात आणि आपले शरीर असे वाटते की त्याचे वजन साधारणपणे दोनदा जास्त असते. तसे असल्यास, हलकी बटाट्याचा कसरत करण्याचा प्रयत्न करा, चालणे किंवा काही ताणतणाव व्यायाम करा आणि लक्षात ठेवा की आपण काही दिवसांत आपल्या जुन्या आत्म्याकडे परत जाऊ शकाल.

सुलभ जेट लांगीच्या वर्कआऊट्स

• वेट वर्कआउट नाही - हे व्यायाम आपल्या हॉटेलच्या रूममध्ये पुरेसे, सोपी व सोपे नसते. ही आपली ताकद राखण्यासाठी आणि आपले उर्जेचे स्तर कमी होत असतानाही आपले स्नायू कार्यरत ठेवण्यासाठी परिपूर्ण आहे.
• बेसिक स्ट्रेच - काम करताना घाम अशक्य वाटते, तर ही साधी लवचिकता कसरत आपल्या शरीरावर दबाव न देता प्रक्षेपण होऊ शकते.
• मॉर्निंग आणि संध्याकाळी योग - योग आरामदायी त्रासासाठी उत्तम आहे आणि ते आराम करण्यासही आपल्याला मदत करू शकतात. या कसरत परिपूर्ण आहे, सकाळची पहिली गोष्ट जरी असो किंवा ती फक्त असेच वाटते आहे.

• बसलेले पसरवा - जर आपण बर्याच तासांसाठी विमानात अडकले असाल, तर आपल्याला घट्ट व घसा होण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी हे बसलेले ताणून काढा.

_{स्त्रोत:}

_{शिओटा एम, सुडौ एम, ओशिमा एम. एअर लाईन क्रू मेमबर्समध्ये जेट लॅग कमी करण्यासाठी बाह्य व्यायाम वापरणे. अवाट स्पेस एनर्न मेड मेड 1 99 6 डिसें. 67 (12): 1155-60}