आपण फिट ठेवण्यासाठी जेवणाची वेळ घालवणे

मध्यान्य workouts आपल्या फिटनेस गोल भेटा

आपण आपल्या व्यस्त शेड्यूलमध्ये वर्कआऊटमध्ये अडथळा आणण्यात समस्या असल्यास लंचिंगचे वर्कआउट्स एक उत्तम पर्याय आहेत. आपण अल्प कालावधीत केवळ एक उत्कृष्ट व्यायाम मिळवू शकत नाही, तर उर्वरित दिवसात आपण आपल्या उर्जेला चालना कराल.

समस्या आहे, वाहतुकीची एक भयानक अनुभव असू शकते. सुदैवाने, काही नियोजन आणि तयारी दुपारचा वेळ workouts एक वास्तव बनवू शकता

डिकिंग टाइमचे फायदे

मध्यान्हचे वर्कआऊट्स नेहमीच कार्य करू शकत नाहीत, परंतु आठवड्यात फक्त एक किंवा दोन आपले व्यायाम नियमानुसार काही अंतर भरण्यास मदत करतात किंवा आठवड्यात काही अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतात.

एक जेवणाची व्यायामशक्ती देखील हे करू शकते:

• आपल्या मनाची िस्थती आणि ऊर्जेचा स्तर वाढवा - आपण लंच नंतर ऊर्जा साठ्यात एक उतार जाणवू शकता, पण एक लहान व्यायाम आपल्यास कामाच्या उर्वरित कालावधीसाठी अधिक ऊर्जा देईल.
• आपल्याला अधिक विनामूल्य वेळ द्या - आपल्या लंचच्या वेळेस कार्य करणे म्हणजे आपण कार्याच्या आधी आणि नंतर इतर कामासाठी मोकळे आहात.
• आपले मन साफ करा- संगणकापासून दूर जाणे आणि आपला शरीर हलविणे आपले मन साफ ​​करू शकते आणि आपले संपूर्ण दिवस परत refocus मदत करू शकता.
• पैसे आणि कॅलरीज वाचवा - लंचच्या बाहेर काम करणे म्हणजे आपण जितक्या वेळा बाहेर खाऊ शकत नाही, जे तुमचे पैसे आणि अतिरिक्त कॅलरीज दोन्ही वाचवू शकतात.
• ताण कमी करा - व्यायाम ताण कमी करण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे आणि इतर पर्यायापेक्षा आपल्यासाठी बरेच चांगले आहे: उदाहरणार्थ, ब्रेक रूममध्ये लपून ठेवणे आणि उरलेल्या वाढदिवसाचा केक खाणे.
• प्रतिबिंबित करण्याची वेळ - एक वेगवान चाला किंवा जोग तुमच्या मनाची मुक्तता करण्याचा, समस्यांचे निराकरण करणे किंवा आपल्या प्रकल्पांसाठी नवीन कल्पना मांडण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.

द लॉजिस्टिक्स ऑफ लंच टाइमटाइम

सामान्यत: आपण सामान्यतः जेवणाच्या रूपात आपल्यापेक्षा दुपारचे जेवण बनवण्यासाठी अधिक नियोजन आणि तयारी करणे आवश्यक आहे.

कोणत्यातरी कारणाने आपण त्यांना प्रथम कमीत कमी ठेवू शकता. आपण काही वेळा अभ्यास एकदा, आपण मध्यान्ह व्यायाम साठी आवश्यक नक्की काय ठरवू शकाल. काही पायाभूत टिपा खालील प्रमाणे आहेत:

• आपल्या जेवणाचा पॅक करा : आपण जेवणाच्या वेळी बाहेर काम करत असल्यास आपल्या जेवणाची अधिक काळजीपूर्वक योजना करणे आवश्यक असू शकते. आपल्या व्यायाम बाहेर एक तासापूर्वी सुमारे एक हलक्या नाश्ता घ्या (जसे दही आणि फळासारखे) आणि नंतर आपल्या सामान्य लंच नंतर खा. दुसरा पर्याय म्हणजे आपण व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या लंचचे एक तास किंवा दोन तास खाल्ले पाहिजे आणि बाकीचे दिवस नंतर.

• आपले व्यायाम शेड्यूल करा : आपल्या आठवड्यात पहा आणि दुपारच्या जेवणामागील कामासाठी आपल्या मार्गातील सर्वात मोठ्या अडथळ्यांसह (दिवस) दिवस निवडा. आपल्या कॅलेंडरप्रमाणे त्याची शेड्यूल करा
• आपले जिम बॅग सज्ज ठेवाः कार्यालयात किंवा आपल्या कारमध्ये जिम बॅग ठेवा जेणेकरून आपण नेहमी कसरत साठी तयार असाल. जर आपल्याकडे व्यायामशाळाचा प्रवेश नसेल, तर कमी-घाम चालणार्या परिश्रमासाठी तुम्हाला फक्त एक बूट जोडण्याची गरज आहे. आपण काहीतरी अधिक जोमदार करत असाल आणि आपल्यास स्नान करण्यास हातभार लावत नसल्यास, आपण केस धुणे किंवा केस धुणे न घालता, थंड आणि कोरडी ठेवण्यासाठी घामविरहित कपडे वापरू नका आणि पाण्याशिवाय ताजे, स्वच्छ केस मिळविण्यासाठी कोरड्या केसांचा वापर करा.
• क्रिएटिव्ह व्हा. एकदा एक सहकारी कार्यकर्ता होता जो स्वत: च्या एरोबिक्स सत्रासाठी दररोज कॉन्फरेंस रुमचा उपयोग करतो (बॉस च्या ठीक सह, अर्थातच). माझ्या कार्यालयाच्या दिवसांत, मी कधी कधी व्यायाममधे कपडे घालतो (शक्य असेल तेव्हा), बाथरूममध्ये त्वरित बदलासाठी. दुसरा मित्र आपली कार मध्ये आवश्यक वस्तू सोडण्याची शिफारस केली (कॉफी किंवा स्नॅक्ससाठी पैसे, आपण दिवसा नंतरची आवश्यकता असेल अशी एक फाईल, इत्यादी) आणि दिवसभर त्यांना मिळविण्यासाठी पायर्या घेतल्या. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामाचा वापर अधिक सुलभ करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या सर्जनशील पद्धतींचा विचार करा.

आपल्या भोजन वेळ Workouts

जर आपल्याकडे जास्त वेळ नसल्यास, खाली दिलेल्या वर्कआऊट्स आपल्याला आपल्या कोंबड्यांना सर्वात मोठा धक्का देण्यासाठी आपण काय करू शकता यासाठी कल्पना देतात.

सर्किट ट्रेनिंग जर आपल्याकडे जास्त वेळ नसल्यास, थोड्या कालावधीत आपल्या सर्व स्नायू गटांना हिट करण्याचा सर्किट प्रशिक्षण हा एक चांगला उपाय आहे. आपण 6-10 व्यायाम निवडू शकता, एकतर सर्व कार्डिओ, सर्व शक्ती किंवा दोन्ही चे मिश्रण. पुढच्या व्याप्तीवर जाण्याआधी प्रत्येक सेट (किंवा कालबद्ध कालावधीसाठी) करा ही कल्पना आपल्या सर्व स्नायू गटांना मारणे आणि तीव्रता वाढविण्यासाठी वेगाने पुढे जाणे आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:

• टाइम्स-अप कार्डिओ & स्ट्रॅन्थ सर्किट
• 10-मिनिट स्ट्रेंथ आणि पॉवर सर्किट
• बूटकॅम्प कसरत
• आउटडोअर कार्डिओ & स्ट्रॅन्थ सर्किट

पायर्या कसरत : आपल्या इमारतीत किंवा आपल्या जवळपासच्या उद्यानात पायर्यांचा संच असलेली कमी-वापरलेली पायर्या असल्यास: हे सोपे व्यायाम उत्तम आहे.

• 3 मिनिट वार्मअपः धीम्या, सोपा वेगाने 3-4 उड्डाणे पायऱ्या चढून जा (जर तुमच्याकडे फक्त एक पायऱ्या असतील तर 3 मिनिटे चालत रहा)
• 1 मिनिट : शक्य तितक्या जलद पायऱ्या चढू शकता
• 1 मिनिट : सोपा गतिने पायऱ्या खाली सरकवा
• सामर्थ्य सर्किट:
  • जिन्याने पुशअप - 16 प्रतिनिधि
  • स्टेप अप - उजव्या लेगसह 16 रेपर्स
  • स्क्वॅट्स टू स्टेप - आपल्या पाठीमागून आपल्या पाठीशी उभे रहा आणि आपल्या पाठीच्या बाजूने दुसरे पाऊल (किंवा आपण जितके कमी करू शकता तितके कमी) होईपर्यंत - 16 रिपे
  • स्टेप अप - डाव्या लेगसह 16 रेपर्स
  • ट्रायसीप्स डिप्स - 16 रिपे
• कार्डिओ सर्किट :
  • 1 मिनिट : पायऱ्या चढून एकाचवेळी दोनदा घेऊन जा
  • 1 मिनिट : पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पायर्या खाली जा
  • 2 मिनिटे : एक मंद, स्थिर वेगाने पायऱ्या चढून जा
  • 1 मिनिट : पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पायर्या खाली जा
• सामर्थ्य सर्किट :
  • जिन्याने पुशअप - 16 प्रतिनिधि
  • स्प्लिट स्क्वॅट्स - डाव्या पायाला 16 फुफ्फुसाच्या खालच्या बाजूला खाली पाऊल करा.
  • स्क्वॅट्स टू स्टेप - 16 रेपर्स
  • स्प्लिट स्क्वॅट्स - या संच साठी, आपल्या उजव्या पायासह 16 reps साठी पायथ्याशी फुफ्फुसं करा.
  • ट्रायसीप्स डिप्स - 16 रिपे
• कार्डिओ सर्किट :
  • 1 मिनिट : पायऱ्या चढून एकाचवेळी दोनदा घेऊन जा
  • 1 मिनिट : शक्य तितक्या जलद पायऱ्या चालवा
  • 2 मिनिटे : पुनर्प्राप्त करण्याच्या पायऱ्या खाली जा
  • 1 मिनिट : शक्य तितक्या जलद पायऱ्या चालवा
  • 2 मिनिटे : पुनर्प्राप्त करण्याच्या पायऱ्या खाली जा

नोवेडी ऑफिस व्यायाम

30 मिनिटांसाठी बाहेर पडल्यास प्रश्ना बाहेर पडत असल्यास, आपल्या रक्त वाहिन्या ठेवण्यासाठी आपण आपल्या डेस्कमध्ये किंवा आपल्या कार्यालयात करू शकता:

• ऑफिस कसरत
• कार्यस्थानी फिट कसे रहायचे?
• कार्यालयीन कर्मचा-यांसाठी उत्तम ताण
• बसलेले विस्तार