परत चरबी गमावू कसे

उपचार आणि व्यायाम परत चरबी मिळवा

जर परत चरबी तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्ही काही करू शकता. परत चरबी पूर्णपणे काढून टाकण्याचा कोणताही मार्ग नाही, परंतु आपण आपल्या वरच्या, मधल्या आणि खालच्या बाजूचे स्वरूप बदलू शकता. सुदैवाने, आपल्या पाठीवरील चरबी आपल्या शरीरातील काही इतर भागात चरबीच्या तुलनेत नसल्यामुळे समस्या सोडविण्याचे अनेक वेगवेगळे मार्ग आहेत. पण आपण चरबी गमावू सर्वोत्तम मार्ग निर्णय आधी, प्रथम आपल्या शरीरात लक्ष्य कोणते क्षेत्र निर्णय.

आपली चरबी कुठे आहे?

परत चरबी काही वेगवेगळ्या भागावर हल्ला करू शकतात. या तीनपैकी एका भागात अधिक पुरुष आणि स्त्रिया चरबी अनुभवतात:

• ब्रा लाँग फॅट. आपण आपल्या ब्राच्या कातडयाचा तुकडा गेल्यावर अतिरीक्त चरबी मिळवायची, तर आपण वरची परत चरबी घेतली आहे.
• कनिष्ठ चरबी आपल्या कमरच्या पाठीच्या जवळ आपल्या चरबीची गोळी असल्यास, आपल्याला मध्य-पाठीच्या चरबी मिळाल्या आहेत.
• मफिन टॉप फॅट जर बर्याच स्त्रियांप्रमाणेच आपल्या जीन्सच्या वरच्या थरातल्या चरबीची एक खिशात तुम्हाला परत मिळते, तर आपल्याला परत कमी चरबी मिळाले आहे.

आपण ज्या क्षेत्रात लक्ष्य करू इच्छित आहात ते शोधण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या मागे मिरर धरणे आणि आपल्या हातात दुसरे मिरर धरणे. आपल्या शरीराच्या ओळी स्पष्ट आहेत म्हणून आपण उंच उभे रहा हे सुनिश्चित करा. आपण त्रासदायक असलेल्या क्षेत्रास ओळखण्यास सक्षम असावे

मागे चरबी गमावू 3 मार्ग

आपल्या चरबी आपल्या शरीरावर स्थिर झाल्यास, आहार आणि व्यायाम यांचा सातत्यपूर्ण कार्यक्रम मदत करेल. परंतु सर्वात जास्त त्रास देणार्या आपल्या संपर्कासाठी आपण आपल्या कार्यक्रमास लक्ष्य केले पाहिजे .

आहार. एक कॅलरी-नियंत्रित आहार आपल्याला आपल्या शरीरातील चरबी गमावण्यास मदत करेल. दुर्दैवाने, आपण प्रथम निश्चितपणे चरबी कमी होईल ते ठरवू शकत नाही. परंतु आपण एक आहार खाऊ शकता ज्यामध्ये स्नायूंच्या विकासाला चालना देण्यासाठी भरपूर प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश आहे . मजबूत परत स्नायूंना पवित्रा सुधारण्यास मदत करतात आणि एक उंच दिसणे यामुळे आपल्याला अगदी बारीक दिसतो .

आणि आपण आपल्या पाठीचा कणा आणि धड्याच्या सहाय्याने स्नायू बनवून आपल्या पाठीमागचा आकार बदलू शकता.

व्यायाम. उच्च तीव्रता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आपण चरबी आणि कॅलरीज जाळणे मदत करेल. नंतर, आपण सर्वात जास्त चरबी ठेवलेले आहे यावर अवलंबून, आपण आपल्या पाठीचा थेंबही दिसण्यासाठी आसपासच्या भागात स्नायू छावावू शकता.

• खांदा मजबूत व्यायाम आपण मजबूत, घट्ट खांद्यावर बांधल्यास, खांद्याखालील आपल्या पाठीचे क्षेत्र (विशेषकरून आपल्या ब्राच्या लाईनच्या जवळ) लहान दिसू लागते. डबल्स किंवा ओव्हरहेड प्रेस अॅक्टिससह बाजूच्या बाजूने उभे राहून मजबूत खांदे तयार करण्यास मदत होईल.
• मिड बॅक व्यायाम आपल्या मागच्या मध्यभागी असलेल्या पंखांच्या आकाराच्या स्नायूंना लॅटिसिमस डार्सी असे म्हणतात. जर आपण या दोन स्नायू कडक आणि मजबूत बनवू शकता, तर ते आपल्या कंबरला लहान असल्याचा देखावा देतात. लॅटला मजबुती देण्याकरिता आणि टोन, त्रिकोणी आकार बनवण्याकरता योग्य -खाली खेचणे हे उत्तम व्यायाम आहे.
• कंबर व्यायाम आपण आपल्या कमरच्या पाठीचा तुरा छातीत ठेवू इच्छित असल्यास, व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा जे आडव्या ओटीपोटात स्नायूंना मजबूत करते आणि रीडरच्या सहाय्याने चालणार्या स्नायूंना स्नायू तयार करतात. हे स्नायू आपल्या शरीराच्या बाजूंचे समोच्च रूप घेण्यास मदत करतात आणि त्यास शेजारील बाजूला वळवतात. जोडलेल्या वजनाने किंवा न सोडता एका बाजूला वाकणे व्यायाम तुमच्या शरीराच्या बाजूंना बारीक करणे आणि दृढ करणे मदत करेल. आपण आडवा ओबडियम लक्ष्य करण्यासाठी मजला वर आडवा crunches करू शकता

• खाली व्यायाम स्लेचिंगमुळे चरबी आणखीनच लक्षणीय बनते. उंच उभे राहणे आणि उत्तम पदार्पणाचे प्रोत्साहन देण्यासाठी, कोर मजबूत करण्यासाठी व्यायाम कमी करा, ज्यामध्ये ईकेकर स्पाइनेचा समावेश आहे. एक परत विस्तार व्यायाम या समस्या स्थळांना लक्ष्य मदत करेल

3. वैद्यकीय कार्यपद्धती आपण आहार आणि व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि तरीही चरबी गमावू शकत नाही, तर आपल्या समस्या ठिकाणांवर लक्ष्य करण्यासाठी अनेक शस्त्रक्रिया आणि नॉन सर्जिकल पद्धती आहेत यामध्ये लिपोसक्शन, स्मार्ट लिपोसक्शन (लेसर लेपोलेसीस देखील म्हटले जाते), कूलक्यूल्प्टिंग आणि अल्ट्राॅशप नावाचे नवीन एफडीए-स्वीकृत, पीडलेस उपचार समाविष्ट आहेत .

अर्थात, बर्याच वैद्यकीय कार्यपद्धतींचा दुष्परिणामांचा वापर केला जातो आणि काही जणांनी आवश्यक ती क्रिया केल्यापासून वेळ काढला आहे.

विचार करण्यासाठी खर्च देखील आहे शस्त्रक्रिया आणि नॉन सर्जिकल उपचार आपण लक्ष्यित प्रत्येक क्षेत्रासाठी हजारो डॉलरमध्ये चालवू शकता.

प्रथम आहार आणि व्यायाम यासारख्या पारंपारिक पद्धतींसह चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करणे हे चांगले कारण आहेत. त्यानंतर आपल्या पाठीवरील चरबी उर्वरित असल्यास बोर्डसाठी सर्टिफाईड प्लास्टिक सर्जन किंवा बोर्ड-सर्टिफाईड त्वचाशास्त्रज्ञांशी बोला, कोणत्या पद्धतीने तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करेल.