वजन कमी होण्याकरिता अधिक प्रथिने कसे खावे ते जाणून घ्या
काही आहार घेणारे प्रथिने टाळतात कारण अनेक प्रथिन-युक्त पदार्थ चरबी आणि कॅलरीमध्ये जास्त असतात. पण आपल्या आहारातील प्रथिन मिळविण्याचे निरोगी मार्ग आहेत आणि तरीही वजन कमी होते. वजन कमी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी प्रथिने योग्य प्रमाणात खाण्यासाठी या टिपा वापरा.
प्रथिने तुम्हाला वजन गमवाल?
लोक जेव्हा वजन कमी करते तेव्हा त्यांना उपाशी राहण्याची अपेक्षा करतात.
परंतु जर आपण अधिक प्रथिने खाल्ल्यास, वजन कमी करता येत नाही तो म्हणजे भुकेलेला जनावराचे प्रथिने चांगला स्रोत आपल्याला दिवसभर पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे आपल्या आहारास नियंत्रित करण्यास मदत होते जेणेकरुन आपल्याला वजन जलद गमवावे लागते .
सारा बेर्न्टे, एमएस, आरडी, सीडी, सीपीटी एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर आहे. ती स्पष्ट करते की प्रथिने केवळ तृप्ति सुधारत नाही तरच परिपूर्णतेची भावना आहे-परंतु दुबला प्रथिने देखील रक्तातील साखरेला स्थिर ठेवण्यास, रोगप्रतिकारक सहाय्य प्रदान करण्यास आणि निरोगी चयापचय राखण्यासाठी मदत करते.
त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळतात का? साराने प्रत्येक जेवणामध्ये प्रथिने काही प्रकार मिळविण्याविषयी सूचित करतो. हे सर्व काही तयार होण्याचे काही मार्ग आहेत आणि प्रत्येक जेवणात प्रोटीन, स्नॅक वेळेत आणि मिठाईवर देखील.
5 वजन कमी होणे अधिक प्रथिने मिळवा मार्ग
- पाककला प्रोटीन सोपे करा
लोक अधिक प्रथिने खात नाहीत असे एक सर्वात सामान्य कारण म्हणजे तयार करणे कठीण आहे. त्याचे तोंड घेऊ, मांस मायक्रोवेव्हमध्ये चांगले नाही. पण पुष्कळ स्वस्त कपाळावर गळ घालणे जे मांस चिकटून सोपे आणि निरोगी बनवतात. जॉर्ज फोरमन ग्रिल हा असा ब्रँड आहे जो बर्याच आहार उत्पादकांसह लोकप्रिय आहे.
सारा देखील असे दर्शविते की भांडी खूप जास्त चरबी न करता अन्न तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. चिकनच्या व्यतिरिक्त, सारा ग्रिलिंग टर्की, जनावराचे डुकराचे मांस, जनावराचे गोमांस आणि टोफु देखील सूचित करतो.
- Egg Whites सह क्रिएटिव्ह मिळवा
निरोगी omelets आणि अंडी पांढर्या scrambles की असंख्य कल्पना आहे जे स्मार्ट डेटर्ससह लोकप्रिय आहेत. पण आपण सृजनशील देखील मिळवू शकता आणि रविवारी रात्री स्वस्थ व्हेजी आणि अंडी फ्रिताटा बनवू शकता आणि आठवड्यात लंचसाठी ते बाहेर काढू शकता. मांसच्या तुलनेत, अंडी मायक्रोवेव्ह चांगले करतात आणि एकट्या सर्व्हर्स् कंटेनरमध्ये काम करणे सोपे असते.
याव्यतिरिक्त, आपण सामान्यत: विचार न करणार्या इतर खाद्यपदार्थांमध्ये शिजवलेले अंडी व्हा. पांगळ्या व्हाड्या टॅकोमध्ये घालून थंड मसाल्याच्या पिंजर्यात तीन बीन सॅलड किंवा कडक शिजलेले अंडे एका सँडविचवर फेकून द्या. अंड्याचा पंचाचा एक अतिशय लहान चव असतो त्यामुळे आपण चव बदलल्याशिवाय जवळजवळ काहीही जोडू शकता.
- प्रथिने सह Veggies निवडा
साधारणतया, पशु स्त्रोतांमध्ये वनस्पतींच्या स्त्रोतांपेक्षा जास्त प्रथिने असतात. पण याचा अर्थ असा नाही की भाजीपालामध्ये प्रथिनेयुक्त सामुग्री तुमच्या संपूर्ण आहारात योगदान देऊ शकत नाही. काही veggies इतरांपेक्षा चांगले आहेत. प्रोटीनचे चांगले भाज्या स्रोत म्हणजे ब्रोकोली, पालक, काळे, फुलकोबी, आणि शतावरी. काही फळे मध्ये देखील प्रथिने समाविष्टीत उदाहरणार्थ, एक केळी, 2 ग्रॅम पर्यंत पोषक असू शकतात.
- Legumes, बीन्स, मूर्ख वर स्टॉक
मांसाहार खाण्यासाठी, प्रथिनेचा आपला सर्वोत्तम स्रोत डाळींबी असेल . उदाहरणार्थ, एक कप लोणीची सोयाबीन, 14 ग्रॅम प्रोटीन असते. आपण एका चिकन स्त्राीच्या एका सेवकाकडून प्राप्त कराल त्याहून कमी आहे, परंतु आपण प्रथिनेयुक्त समृध्द भाज्यांसह सोयाबीन एकत्र केल्यास, आपण उच्च प्रथिनेयुक्त जेवण घेऊन समाप्त कराल. क्विनोआ हा एक लोकप्रिय शेंग जो प्रथिने समृध्द आहे.
शेंगदाणे आणि नट चांगले नाक बनवतात कारण ते आधीपासूनच शिजवणे आणि सुमारे वाहून जातात. फक्त सर्वोत्तम वाण निवडून काळजी घ्या. कॅन सोयाबीनचे चांगले आहेत, परंतु अनेकमध्ये मीठ आणि साखर जोडली जाते आपण आपल्या सोयाबीनपासून सुरवातीपासून शिजवण्यासाठी वेळ काढू शकता , तर आपण चांगले व्हाल आणि बदामाची निवड करा जे मोठ्या प्रमाणावर flavored किंवा salted नाहीत
- मिठाईसाठी प्रथिने खा
तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण अगदी निरोगी मिष्टान्न मध्ये प्रथिन समाविष्ट करू शकता फळ सह कमी चरबी दही एक उत्तम उदाहरण आहे. ग्रीक शैलीतील दही अधिक प्रथिने बनतो, पण लक्षात ठेवा की ही मधुरता (गोठवलेल्या आणि रेफ्रिजरेटेड जाती दोन्ही) या मधुर पदार्थाने खाण्यासारखे आहे कारण काही ब्रॅण्ड आणि फ्लेवर्समध्ये साखर खूप असते.