चयापचय वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग जाणून घ्या म्हणजे आपण आपले वजन अधिक गमवाल
चयापचय वाढवण्यासाठी विविध प्रकार आहेत, परंतु आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास काही पद्धती इतरांपेक्षा चांगले कार्य करतात. का? काही चयापचय आहार युक्त्यामुळे प्रत्यक्षात वजन वाढते . होय, ते बरोबर आहे. ते आपल्या शरीराला कमी पडण्यास मदत करण्यापेक्षा मोठे बनतात.
तर आपण परिणामकारक चयापचय-बोजडिंगच्या तंत्रज्ञानाचा शोध घेण्यासाठी विज्ञानामध्ये कशाप्रकारे वर्गीकरण करता? वजन कमी करण्यासाठी आपल्या चयापचय वाढीसाठी या 3-चरण योजनेचे अनुसरण करा, अप कडक करा आणि चरबी चांगल्यासाठी ठेवा
वजन कमी करण्यासाठी चयापचय वाढवायचे चुकीचा मार्ग
आपण चटकन वाढवण्यासाठी मार्ग भरपूर ऑनलाइन लेख आणि मासिके मध्ये पाहिले आहे. बर्याचदा ते असे सुचवतात की आपण अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी संपूर्ण दिवसभर हार्दिक नाश्ता किंवा नाश्ता खात आहात.
त्या पद्धतींसह समस्या म्हणजे ते एकाच वेळी आपल्या चयापचय दर आणि आपल्या कॅलरीचा खर्च वाढवतात. खरं तर, ते सहसा चयापचय वाढवून आपल्या कॅलरीमध्ये वाढ करतात. तर अंतिम परिणाम असा आहे की आपले शरीर लहान ऐवजी मोठे होते.
दिवसभरात पुरेशा कॅलरीज खाण्यात काहीच चुकीचे नाही. आणि आपण स्वत: ला अपमानाने खाली टाकू नये. पण आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण चयापचय-बोजडिंग धोरणे वापरणे आवश्यक आहे जे आपल्याला अधिक खात नाहीत.
वजन कमी करण्यासाठी चयापचय वाढवण्यासाठी योग्य मार्ग
वजन कमी करण्याकरता आपल्या चयापचय वाढीसाठी सोपा मार्ग आहेत. पण ते विशेष पदार्थ खाणे, आहार पूरक किंवा अधिक वेळा झोपायला घेण्याशी संबंधित नाहीत. खरेतर, अधिक कॅलरी बर्न करण्याची उत्तम योजना त्यापेक्षा अधिक सोपे आहे. अधिक खाल्ल्याशिवाय आपल्याला अधिक हलविण्याची आवश्यकता आहे.
पण एक सोपा योजना नेहमीच एक सोपी योजना नसते. आपल्या दैनिक हालचाली सवयी बदलणे कठिण असू शकते. म्हणूनच मी हे 3-स्टेप प्लॅन विकसित केले आहे जेणेकरून आपण आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थ वाढवून ठेवल्यास आपल्या चयापचय वाढवा. आपण वजन कमी करण्याच्या गरजेपेक्षा महाग आहार किंवा हार्ड-टू-डिटेक्ट अन्न न घेता आवश्यक असलेली ऊर्जा गती तयार कराल. आपल्या ऊर्जेचा स्तर वाढविण्यासाठी, आपल्या चयापचय वाढवण्यासाठी आणि आपल्या वजन कमी कार्यक्रमास हायपरट्रॉव मध्ये ठेवण्यासाठी 2-3 आठवड्यांसाठी प्रोग्रामचे अनुसरण करा.
1 - तुमचे (युनिक) क्रमांक माहित असणे
आपले आहार क्रमांक इतर प्रत्येकाच्या आहार संख्यापेक्षा भिन्न आहेत याचे कारण आपले शरीर अद्वितीय आहे, आपले शेड्यूल अद्वितीय आहे आणि आपला आरोग्य इतिहास अद्वितीय आहे आपण वजन कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराची चयापचय वाढवू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या शरीराची अद्वितीय संख्या अवलंबून आवश्यक आहे.
आपल्याला माहित असणे आवश्यक असणारे सर्वात महत्त्वाचे आकडे म्हणजे आपण सामान्यपणे वजन वाढवण्यासाठी जे कॅलरीज खातो . तर आपण तो नंबर कसा मिळवाल? आपल्या कॅलरीसंबंधी गरजेचा अंदाज घेण्यासाठी आपण ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरू शकता आपण एक चांगले अंदाज मिळविण्यासाठी विविध पद्धती देखील एकत्र करू शकता .
पण मला वाटतं एक आठवड्यासाठी अन्न जर्नल ठेवणं आपल्या कॅलोरिक गरजा ओळखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ही पद्धत जास्त वेळ घेणारी आहे, परंतु हे आपल्या विशिष्ट शेड्यूल आणि जीवनशैलीचा हिशेबात लक्ष ठेवते. ही पद्धत आपल्याला सर्वोत्तम चयापचय-वाढीचे परिणाम देण्याची अधिक शक्यता आहे.
2 - दैनिक चळवळ वाढवा
आता आपण दररोज किती कॅलरीज खात आहात हे आपल्याला माहित आहे, आता आपल्या चयापचय दर वाढवण्याची वेळ आली आहे. आपण मोठ्या प्रमाणात कॅलरी-भरलेले नाश्ता खाल्ल्याने किंवा अधिक वेळा स्नॅकिंग करून आपल्या चयापचय पुन्हा तयार करणार नाही . आपण चयापचय-वाढणार्या पदार्थांवर भरण करणार नाही किंवा ऊर्जेचा पेये किंवा विशेष चहावर पोचणार नाही. आपण आपले आहार तशाच ठेवणार आहात आणि चळवळीसह चयापचय वाढवणार आहात.
या चयापचय आहार युक्तीची चावी हळूहळू सुरूवात करणे आहे. प्रथम, आपल्या दिवसांत अ-व्यायाम हालचाल जोडा अधिक वेळा चालत जा, लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या, आपल्या किराणा मालांना स्टोअरमधून घेऊन जा किंवा काही सोपी व्यायाम सत्र आपल्या नियमानुसार घ्या. दररोज क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी क्रियाकलाप ट्रॅकर वापरा आणि दररोज बर्न केलेल्या आपल्या एकूण कॅलरी वाढवा.
एक किंवा दोन आठवड्यानंतर आपले शरीर अधिक सक्रिय जीवनशैलीमध्ये समायोजित करेल. जेव्हा चयापचय वाढवणारे वर्कआउट्स जोडण्याची वेळ येते तेव्हा. आपण जोरदार व्यायामासाठी पुरेसे निरोगी असल्यास दर आठवड्यात एक HIIT किंवा Tabata सत्र जोडा. नंतर हळूहळू एक किंवा दोन अधिक जोडा. दुर्बल पेशी वस्तुमानांसह आपल्या चयापचय वाढवण्यासाठी दर आठवड्यात 3 ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट्स जोडू शकता.
3 - अन्न न स्वत: ला पुरस्कार द्या
आपण रोजच्या हालचालीत वाढ करत असता, तुमची भुकेने वाढू शकते. ते सामान्य आहे तर या चयापचय कार्यक्रमात शेवटचे पाऊल म्हणजे आपल्या आहारातून सेवन करणे.
आपण स्टेप 1 मध्ये गोळा केलेल्या कॅलोरिक सेटमध्ये आपल्या वर्तमान दैनिक आहाराची तुलना करा. आपली रोजची चयापचय वाढलेली आहे म्हणूनच आपण अधिक कॅलरीज खात नाही हे निश्चित करा.
आपल्या फायबर सेवनला चालना देण्यासाठी आणि उपासमार रोखण्यासाठी संपूर्ण धान्य लहान भागांमध्ये ताठा पांढरा पदार्थ बदला. आणि बहुतेक जेवणांमध्ये प्रथिने खाण्याची खात्री करा. फक्त एक परिणाम म्हणून आपण आपल्या एकूण कॅलरी आहारात वाढ नाही याची खात्री करा.
शेवटी, अन्न न स्वत: ला बक्षीस करायला शिका आपण कसरत किंवा व्यस्त कार्य दिवसानंतर आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये जाण्याचा मोह होऊ शकता. पण आपल्या शरीरात न सोडता आपल्या शरीराला सांत्वन देण्याचे इतर काही मार्ग आहेत. अंघोळ घ्या, चालायला जा, किंवा आराम करा आणि चित्रपट पहा.
आपल्या चयापचय वाढवण्यासाठी स्मार्ट पद्धतींसह, कमी वेळात वजन कमी करण्याच्या फायदे पहाण्याची शक्यता अधिक असते.