चयापचय काय आहे आणि मी ते कसे बदलू?

चयापचय हा जैवरासायनिक प्रक्रियांचा एक मिश्रण आहे जो आपल्या शरीरात अन्न म्हणून ऊर्जा रूपांतरित करण्यासाठी वापरतो. या चयापचयाची प्रक्रियांमध्ये श्वास घेणे, खाणे आणि अन्न पचविणे, रक्ताद्वारे आपल्या पेशींमध्ये पोषक द्रव्ये प्रसारीत करणे, आपल्या स्नायूंद्वारे ऊर्जा, नसा आणि पेशी यांच्याद्वारे ऊर्जाचा वापर करणे आणि शेवटी आपल्या शरीरातील कचरा निर्मितीचे उच्चाटन करणे

मेटाबोलिझमची व्याख्या

जेव्हा आहार करणारे चयापचय विषयी चर्चा करतात तेव्हा ते सहसा शारीरिक आणि रासायनिक प्रक्रियेच्या दीर्घ यादीत बोलत नाहीत.

आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न होतात त्या दराने आम्ही वर्णन करण्यासाठी "चयापचय" शब्दाचा वापर करतो. हाच दर आपल्या शरीरात अन्न (उष्मांक) मध्ये रुपांतरीत करते आणि त्यानंतर अत्यावश्यक व अत्यावश्यक दैनिक कार्य करण्यासाठी ऊर्जा वापरते. आम्ही कॅलरी काढतो किंवा ऊर्जेची निर्मिती करतो तो चयापचय दर म्हणतात .

आपल्या क्रियात्मक पातळीवर आपल्या चयापचयाशी दर दिवस-दिवस बदलू शकते, परंतु आपल्या मूलभूत चयापचय दर कायम स्थिर राहतो. तुमचे मूलभूत चयापचय दर आपल्या शरीराची आवश्यक कार्ये इंधन करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीजची संख्या आहे, जसे की श्वास घेणे आणि रक्त प्रसार करणे. बेसल मेटाबोलिक दर हा आपल्या एकूण चयापचय दरांचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.

माझे मूलभूत मेटाबोलिक रेट काय आहे?

आपल्या मूलभूत चयापचय दर निश्चित करण्याच्या अनेक भिन्न पद्धती आहेत. BMR मोजण्याचे सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे ते लॅबमध्ये तपासले गेले पाहिजे. काही आरोग्य क्लब शुल्कसाठी चयापचय चाचणी देखील करतात .

पण आपण ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरून आपल्या चयापचयाशी दर गणना करू शकता.

आपण गणित करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या मूलभूत चयापचय दरांची गणना करण्यासाठी हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण देखील वापरू शकता:

पुरुष: बीएमआर = 88.362 + (13.3 9 7 वजन किलो किलो) + (4.7 99 सेमी उंचीची सेंमी) - (5.677 x वय वर्षे)

महिला: बीएमआर = 447.593 + (9.247 x वजन किलो) + (3.0 9 8 सेंमी इंच उंची) - (वर्षांमध्ये 4.330 x वय)

तुमचे एकूण चयापचय किंवा चयापचय दर आपल्या बीएमआर आणि इतर चरित चयापचय प्रक्रिया जसे की खाणे , व्यायाम आणि इतर दैनिक चळवळ यांचे संयोजन आहे.

माझा मेटाबोलिझम धीमा का आहे?

प्रत्येकाचा चयापचय दर भिन्न आहे इतर लोकांना वेगवान चयापचय आणि आपण हळु चयापचय असल्यासारखे वाटल्यास आपल्याला आश्चर्य वाटेल. यामागे अनेक कारणे आहेत. चयापचय प्रभावित करणारे अनेक घटक आहेत

• वय आम्ही वय म्हणून चयापचय क्रिया करतो.
• लिंग पुरुषांपेक्षा पुरुष जास्त प्रमाणात चयापचय करतात.
• बॉडीचा आकार. मोठे संस्था अधिक कॅलरी बर्न
• शरीराचे तापमान. जेव्हा शरीर अत्याधिक तापमानापुरते असते तेव्हा चयापचय वाढते.
• कॅफीन किंवा उत्तेजक पेय आपण कॅफिनसारखे उत्तेजक वापरत असल्यास आपल्या चयापचय वाढू शकतात.
• हार्मोन्स थायरॉईड संप्रेरणे आपल्या शरीराद्वारे व्यवस्थित तयार न केल्यास, हार्मोन स्तरावर आपल्या चयापचय वाढ किंवा कमी होऊ शकतात.
• गर्भधारणा ज्या महिला गर्भवती आहेत त्यांच्यात वेगवान चयापचय आहे.
• अन्नधान्य सेवन आपण पुरेसे अन्न खात नसल्यास , तुमचे चयापचय क्रिया कमी होते.
• बॉडी रचना शरीरास विश्रांती असताना देखील चरबीच्या स्नायूंच्या वस्तुमान चरबीपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात .
• क्रियाकलाप स्तर दिवसा दरम्यान आपण अधिक हाल करता तेव्हा व्यायाम किंवा नियमित रोजची हालचाल (जसे की चालणे किंवा उभे राहणे) आपल्या शरीरात अधिक कॅलरी बर्न करते.

मी वजन कमी करण्यासाठी माझी चयापचय बदलू शकतो?

काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या चयापचय आणि आपण करू शकत नाही अशा काही गोष्टींविषयी बदलू शकता . उदाहरणार्थ, आपण आपले वय किंवा आपले लिंग बदलू शकत नाही. परंतु काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी बदलू शकता. यात समाविष्ट:

• व्यायाम. आपण व्यायाम करताना आपण अधिक कॅलरी बर्न जरी एक सोपा व्यायाम आपल्या चयापचय वाढते . कठोर workouts, तथापि, अधिक कॅलरीज बर्न करा.
• दैनिक हालचाली व्यायाम करण्यासाठी वेळ नाही? त्यानंतर दिवसात अधिक हलवा. वाढत्या रोजच्या हालचाली आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. चालणे, पायर्या चढवणे, बागकाम आणि घरकाम सारख्या साध्या दैनंदिन कामासाठी आपल्या शरीरास कठोर परिश्रम करणे आणि अधिक कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.

• स्नायू तयार करा अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपण आपल्या शरीराची रचना सुधारू शकता. आपला शरीर विश्रांती घेतल्यावरही स्नायू तयार करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण अभ्यास करा.
• योग्य कॅलरीज संख्या घ्या खूपच कॅलोरी खाणे वजन वाढू शकते. परंतु खूपच कॅलरीज खाल्ल्याने आपल्या चयापचय क्रिया कमी होऊ शकतात. एक निरोगी चयापचय राखण्यासाठी आपण पुरेसे कॅलरी घेत आहात हे निश्चित करा.

तुमचे चयापचय दिवस दररोज किंचित बदलेल. परंतु नियमितपणे एक निरोगी चयापचय कसे व्यवस्थापित करावे आणि ते कसे टिकवावे हे जाणून घेऊ शकता, तर वजन कमी होणे आणि वजन राखणे सोपे होईल.

स्त्रोत:

_{मेडलाइन प्लस मेटाबोलिक डिसऑर्डर यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन प्रवेश केला: 31 ऑक्टोबर 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html}

_{मेडलाइन प्लस चयापचय यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन प्रवेश केला: 31 ऑक्टोबर 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm}

_{मेटाबोलिक सिंड्रोम म्हणजे काय? राष्ट्रीय आरोग्य संस्था प्रवेश केला: 31 ऑक्टोबर, 2015. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms}