सामान्य वेदना आणि दुखापत

या विकारांपासून टाळा की जे आपल्या थंड धावू शकतात

धावणे तंदुरुस्त राहण्यासाठी सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे, परंतु ते इजा विकसित करण्याच्या सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे. धावत्या वेदना, वेदना आणि जखम हे नवीन चालण्याकरता सर्व सामान्य आहेत, परंतु अगदी अनुभवी धावपटू कूळे, गुडघे, गुडघ्या व पाय यांना दुखापत करतात. धावगतीचा प्रभाव आणि ताण, स्नायू आणि सांधे यावर कठोर होऊ शकतात, विशेषत: धावणे म्हणजे आपला एकमेव क्रीडा होय.

सामान्य धावत्या दुखापती

जर आपण वेदना किंवा वेदना निर्माण करतात, तर खालीलपैकी एक असू शकते.

• पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा झटका : हे सर्वात सामान्य पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा दुखापत आहे. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त आसपासच्या ligaments एक stretching आणि फाडणे आहे तेव्हा हे उद्भवते.
• अकिल्यास टोननिटिसिसः अलिलीज टंडोनिटिस हा धावपटूंना तीव्र स्वरूपाचा इजा आहे जो प्रामुख्याने अतिवापर करते आणि त्याला टिटूच्या मागे वेदना जाणवतात. जर हे दुर्लक्ष केले तर ते अलिलीज टेंडन रद्दीचे धोका वाढवू शकतात.
• फोड : धावपटू अनेकदा फूट फोड, त्वचेवरील पृष्ठभागावर द्रवयुक्त भेंडी विकसित करतात.
• विलंबाने प्रारंभ होणारी स्नायू वेदना (DOMS): या स्नायूंच्या वेदना, कडकपणा किंवा वेदना विशेषतः तीव्र व्यायाम किंवा नवीन कार्यरत कार्यक्रमानंतर 24 ते 48 तासांत उद्भवते.
• Groin pull : आतील मांसाच्या स्नायूंना त्यांच्या मर्यादेबाहेर ताणल्या जातात तेव्हा एक मांडीचे किंवा शिंपड (उदगार) काढतात किंवा ताण येतो.
• हील प्रेरणा: ए टाळ हळ हळ हळुच्या वाढीची पायमल्ली आहे जिथे स्नायू आणि इतर मऊ टिशू संलग्न करतात.

• हॅमस्ट्रिंग पुल, झीज, किंवा ताण : हॅमस्ट्रिंग दंड धावणार्यांमधे सामान्य आहे आणि मांडीच्या मागच्या बाजूस असलेल्या लहान टोकापासून ते मांसपेशीच्या विघटनस कारणीभूत असू शकतात.
• इलियिटिबियल बँड सिंड्रोम: आयटी बँड घर्षण सिंड्रोम बर्याचदा गुडघेदुखीत होतात जो सामान्यतः गुडघ्याच्या बाहेरील (पार्श्विक) पैलूवर किंवा त्यास कमी होतो.

• स्नायू पेटके: अस्थिरता एक स्नायू जो अनैच्छिक आणि जबरदस्तीने स्नायूंना सांभाळतो ज्यामुळे आराम होत नाही. हे समान आहे, परंतु त्याचप्रमाणे एका बाजूच्या शिळ्यासारखे नाहीत .
• ओव्हरटेर्निंग सिंड्रोम : अतिदक्षता विभागातील सिंड्रोम वारंवार आढळतात जे स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण देतात किंवा एखाद्या विशिष्ट घटनेची आणि गाडी पुन्हा वसूल करण्याची क्षमता गाडीच्या बाहेर असते.
• पॅटोलोफेमॉलिक वेदना सिंड्रोम : या संज्ञा सहसा गुडघेदुखाच्या व आसपासच्या दुःखाला सूचित करतो यालाच " धावकाच्या गुडघा" असे म्हटले जाते.
• पीरिफोर्सीस सिंड्रोम: जर पॅरिफॉर्मिस स्नायू तंग होऊन किंवा कातडीत पडतात तर ते सॅटायटिक नर्व्हवर दबाव टाकतात आणि ग्लुटलल (किंवा नितंब) वेदना किंवा कटिप्रधान करतात.
• प्लांटार फॅसिआयटीस: प्लांटार फॅसिइआयटीस हा टाचांच्या तळावरील वेदनांचा सर्वात सामान्य कारण आहे आणि सामान्यत: सकाळी पहिल्या चरणांमध्ये वेदनांनी परिभाषित केले जाते
• खेचलेला किंवा ताणलेला वासरू स्नायूः खाली पाळीच्या स्नायूंचा काही भाग (गॅस्ट्रोकेंमिउस किंवा एकल) हा ऍक्रिस कंडरामधून काढला जातो तेव्हा वासराचे ताण येते. हे अचिलिस कंडरीमधील फटकेसारखे आहे परंतु लेगच्या मागच्या बाजूस जास्त उद्भवते.
• शिन splints : हे एक वेदना आहे जे टिबिअ (शिन अस्थी) कडे खालच्या पाय समोर येते. शिन splints एक एकत्रित तणाव इजा मानले जाते.

• मस्तिष्क आणि ताण : हे तीव्र जखम आहेत जे तीव्रतेने बदलतात परंतु सहसा वेदना, सूज येणे, रगणे आणि संयुक्त हलविण्याची आणि वापरण्याची क्षमता कमी होते.
• तणावपूर्ण फ्रॅक्चरः लेगमध्ये तणाव मोडकळीस बहुतेक वेळा अतिवापर केल्याचा परिणाम होतो किंवा हार्ड पृष्ठभागावर पुनरावृत्ती होण्याचा परिणाम असतो.
• डोळ्यांच्या पोकळीतील आवरणाचा दाह आणि ruptured कंडरा: Tendinitis फक्त एक कंटाळवाणेचा जळजळ आहे. सामान्यतः अतिवापर केल्या जाते परंतु ते सशक्त आकुंचन पासून देखील येऊ शकते ज्यामुळे स्नायू तंतूंत मायक्रोटेअर होतात. हे अश्रू अशक्तपणा आणि दाह होऊ शकतात.

चालू होणाऱ्या इजाची रोकथाम करण्यासाठी टिपा

आपला चालत असलेला अनुभव काहीही असो, कोणत्याही इजा रोखण्यासाठी सर्वोत्तम सल्ल्या म्हणजे इजा झालेल्या कोणत्याही चेतावणीच्या चिंतेकडे लक्ष देणे.

अतिरिक्त टिप्सांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• योग्य पादत्राणे वापरा : आपल्या चालनासाठी आणि आपण चालवण्याइतकी योग्य असलेल्या शर्यतींची गरज आहे. त्यांना फोड फोड किंवा आपल्या पायांवर कडक नसल्यामुळे योग्यरित्या भिडलेले असणे आवश्यक आहे.
• आवश्यकतेनुसार शूज पुनर्स्थित करा : चालू शूज प्रत्येक 300 ते 500 मैल प्रतिऐवजी बदलणे आवश्यक आहे. तेथे तलवार आणि वरच्या बाजुच्या चिमण्यांवर केवळ बोललेलेच नाही, तर त्यांचे गच्चीकरण आणि समर्थन कमी होते.
• योग्यरित्या गढूळ करा : काही मिनिटे चालणे आणि धीम्या गतीने धरा घ्या म्हणजे आपले स्नायू आणि सांधे अधिक प्रयत्नासाठी सज्ज असतील.
• क्रॉस ट्रेन : धावणे आपले केवळ व्यायामच नसावे किंवा आपण धावत असलेल्या स्नायूंवर मात करू नये आणि उरलेले दुर्लक्ष करू नका, ज्यामुळे तुम्हाला शिस्त लावता येईल.
• धावणे नंतरचे ताण: दुखापती होण्याची शक्यता कमी होण्यामुळे अद्याप संशोधकांनी चर्चेची बाब दिली आहे. प्री-रन स्टिलिंगमध्ये फायद्याचा किमान पुरावा असतो, तर पोस्ट-रन स्टिलिंग किंवा त्याच्या स्वत: च्या क्रियाकलापांनुसार पसरणे आपल्या लवचिकता आणि श्रेणीतील गतीस मदत करतो.
• Overtraining टाळा : आपल्या workouts पूर्ण लाभ मिळत पुनर्प्राप्ती वेळ महत्वाचे आहे, थकवा इजा आपल्या जोखीम वाढवू शकता करताना, असताना.
• 10 टक्के नियमांचे अनुसरण करा : आपला दर आठवड्यात 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त नसावा.

> स्त्रोत:

> गॅलो आरए, प्लॅक एम, सिलविस एमएल. लाँग डान्स रनर्सच्या सामान्य लेग इंजरीज स्पोर्ट्स हेल्थ: एक मल्टी ऑफिसप्लीनरी अॅर्रोक 2012; 4 (6): 485-495 doi: 10.1177 / 1 9 41738112445871