योग्य उबदार अप मध्ये महत्वाचे व्यायाम लाभ आहेत
आपण आपल्या व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार का? बर्याच ऍथलिट्ससाठी, हळूहळू सराव केल्याने खूपच फायदे होतात आणि अधिक सखोल व्यायामासाठी शरीर तयार करण्यात मदत होऊ शकते. खरं तर, आपला व्यायाम, प्रसंग किंवा प्रशिक्षण नियमानुसार जितके अधिक तीव्र असतील तितकेच योग्य ते सराव करा.
कसून सराव केल्याने कामकाजाच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढण्यास मदत होते ज्यामुळे मांसपेशी कडक होणे, दुखापत कमी होण्याचा धोका वाढतो आणि बर्याचदा सुधारित कामगिरी.
उष्णता वाढवण्यासाठी अतिरिक्त फायदे शारीरिक व्यायाम आणि अधिक व्यायामासाठी मानसिक तयारीचा समावेश आहे.
योग्य तापमान-अप च्या विशिष्ट फायदे
- वाढलेले स्नायू तापमान - स्नायूंमध्ये तापमान वाढते जे वार्म-अप नियमानुसार वापरतात . एक warmed स्नायू दोन्ही अधिक जोरदार करार आणि अधिक त्वरीत आराम. अशा प्रकारे, गती आणि शक्ती दोन्ही सुधारित केले जाऊ शकतात. तसेच, स्नायूला ओव्हरहेट्रेट करण्याची आणि दुखापत होण्याची शक्यता खूप कमी आहे.
- मी शरीराचे तापमान कमी केले - यामुळे स्नायू लवचिकता सुधारली जाते, तसेच ताण आणि जोखीम होण्याची जोखीम कमी होते.
- रक्त वेसल्सचे प्रमाण वाढवा - हे रक्तप्रवाहाचे प्रतिकार कमी करते आणि हृदयावरील ताण कमी करते.
- कार्यक्षम शीतकरण सुधारा - शरीरातील उष्णता-विरहित यंत्रणा सक्रिय करून (कार्यक्षम घाम येणे) एखादा ऍथलीट कार्यक्षमतेने थंड होऊ शकतो आणि प्रसंग किंवा शर्यतीच्या लवकर ओलावा टाळू शकतो.
- मी रक्त तापमान वाढवले - स्नायूंमधून प्रवास केल्याने रक्त वाढते. रक्त तापमान वाढते म्हणून, ऑक्सिजनचे बंधन हिमोग्लोबिन कमकुवत होऊन ऑक्सिजन अधिक कार्यक्षमपणे काम करणाऱ्या स्नायूंना उपलब्ध आहे, यामुळे सहनशक्ती वाढू शकते.
- मोशनची सुधारित श्रेणी - संयुक्त जवळ हालचालची श्रेणी वाढली आहे.
- संप्रेरकातील बदल - आपले शरीर ऊर्जेच्या उत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार असणार्या विविध हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवते. सराव करताना हार्मोन्सचा हा शिल्लक ऊर्जा उत्पादनासाठी उपलब्ध असलेले अधिक कार्बोहायड्रेट आणि फॅटी ऍसिडस् तयार करतो.
- मानसिक तयारी - मनःस्थिती साफ करून, लक्ष केंद्रित करून, कौशल्याची आणि नीतीची समीक्षा करून मानसिक उदबत्ती हा एखाद्या प्रसंगी तयारीसाठी चांगला वेळ आहे. सकारात्मक प्रतिमा देखील अॅथलीट आराम आणि एकाग्रता तयार करू शकता.
सामान्य वॉर्म-अप व्यायाम
- हळूहळू आपल्या विशिष्ट खेळात तीव्रता वाढत हे एखाद्या खेळाचे विशिष्ट कौशल्य वापरते आणि तिला कधीकधी संबंधित सराव अप म्हटले जाते. उपविजेत्यांसाठी, ही कल्पना काही क्षणातच जाणे आणि सर्व स्नायू तंतू जोडण्यासाठी नियमानुसार काही स्प्र्रिंट्स जोडणे असा आहे
- हालचाली हळूहळू स्थिर ठेवून आपल्या खेळात संबंधित नसणेः उदाहरणार्थ कॅलस्थेनिक्स किंवा लवचिकता व्यायाम . बॉलप्लेअर नेहमी त्यांच्या सराव साठी असंबंधित व्यायाम वापर
- कोणती निवड करावी? स्नायूला ताणण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे रक्तसंक्रमण वाढणे आणि इजा टाळण्यासाठी तपमान वाढविणे. थंडीच्या स्नायूचा ताण, दुखापती आणि अश्रुंपासून होणारा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे आपण ताणून आधी हळूहळू एरोबिक व्यायाम करण्यापेक्षा चांगले आहात. ध्यानात ठेवा की ताणण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ व्यायाम केल्यानंतर आहे कारण आपल्या स्नायू त्यामध्ये रक्त वाढण्यासह उबदार व लवचीक असतात. आपली खात्री आहे की आपले उबदार हळूहळू सुरू होते आणि व्यायामाच्या दरम्यान जोरदार स्नायू वापरतात.
- लक्षात ठेवा की परिपूर्ण सराव हा एक अतिशय वैयक्तिक प्रक्रिया आहे जो फक्त सराव, प्रयोग आणि अनुभव घेऊन येऊ शकतो. आपण आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय शोधत नाही तोपर्यंत विविध तीव्रतेनुसार विविध प्रकारे ऊबदार व्हा.