कार्डियोपर्शॅरेटरी फिटनेस कसे मोजावे

आपले एरोबिक सहनशक्ती काय आहे?

कार्डिओपर्शरेटरी फिटनेस निरंतर शारीरिक हालचालीदरम्यान इंधन आणि ऑक्सिजन पुरविण्यासाठी शरीराच्या रक्ताभिसरण व श्वसन व्यवस्थेची क्षमता आहे. आपण नियमितपणे किती शारीरिक क्रिया करता हे हा एक चांगला सूचक आहे. हे सामान्यतः चहापचय समतुल्य (एमईटी) किंवा जास्तीत जास्त ऑक्सिजन अप्टेक (व्हीओ 2 मॅक्स) ट्रेडमिल किंवा सायकल एर्गोमीटर चाचण्यांचा वापर करून किंवा सरळ चाचणी वापरून अंदाजानुसार मोजता येते.

कार्डियोपॅरटेटरी फिटनेस हे एक महत्वाचे आरोग्य सूचक आहे आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या मृत्युविषयी भाकित करू शकते. बहुतेक लोक नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे ते सुधारू शकतात.

कार्डियोपर्शॅरेटरी फिटनेस कसे मोजले जाते?

हृदयरोगासंबंधी फिटनेसची सर्वोत्तम चाचणी म्हणजे पीक ऑक्सिजन अपटॅक, व्हीओ 2 मॅक्स , आणि यासाठी चाचणी संशोधन अभ्यासांमध्ये वापरली जाते. परंतु थेट मोजणे कठीण आहे, सामान्यतया श्वास तंत्रात ठेवलेले ट्रेडमिलवर केले जाते आणि ते ECG पर्यंत जोडले जातात. प्रत्येक व्यायामशाळेमध्ये आपण काही शोधू शकत नाही. त्याऐवजी, आपण अनेकदा निश्चयी चाचणी करु शकता जी VO2 कमाल सह संबंधित आहे.

आपल्या कार्डियोरॉरफेस्रेटरी फिटनेस मोजण्यासाठी लोकप्रिय पद्धतींमध्ये 1-मैलाचे चाला चाचणी समाविष्ट आहे . ही एक साधी चाचणी आहे ज्यासाठी फक्त स्टॉपवॉच आवश्यक आहे, एक मापदंड एक मैल अर्थात (एक ट्रॅक जवळची ओघ सोपी निवड आहे), आणि हृदयाचे ठोके मोजण्याचा मार्ग आहे. हे VO2 कमालचा अंदाज करण्यासाठी चांगला-निगडीत आहे. त्यात असे फायदे आहेत की हे लोक धावू शकत नाहीत.

डॉ. केन कूपर यांनी विकसित केलेल्या 12-मिनिटांचे एक चाचणी हे आणखी एक लोकप्रिय चाचणी आहे, जे फिटनेस ट्रेनर्स आणि लष्करी प्रयोगशाळेद्वारे वापरले जाते. आपण उबदार होतो आणि नंतर चालत जाता किंवा 12 मिनिटांमध्ये जाऊ शकता आपल्याला अंतर मोजण्यासाठी अचूक अर्थ असणे आवश्यक आहे, जसे की आपण ट्रॅक सुमारे किती लोक बनवू शकले, परंतु आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके घेण्याची आवश्यकता नाही.

या चाचण्यांसह, आपल्या स्वतःस तुलना करण्यासाठी वय आणि संभोगांद्वारे सामान्य मुल्ये आहेत व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याआधी आणि नंतर चाचणी घेऊन, आपण सुधारणा मोजू शकता.

आपल्या कार्डिओशीपर्टरी फिटनेस सुधारणे

हृदयरोगासंबंधी फिटनेसच्या बाबतीत, आपण कितपत योग्य आहात ते निर्धारित वर्ष आणि मैल दोन्ही आहे. त्यास उतारावर जाता येते, परंतु आपण आपल्या पायांवर एक मैल टाकून, एक सायकल, पोहणे, स्कीइंग, स्केटिंग, वगैर बदलू शकता.

आपण आपल्या कार्डियोस्ट्रिटरेट फिटनेसला दोन प्रकारे सुधारू शकता - व्यायाम करण्याची तीव्रता वाढवू शकता किंवा आपण किती व्यायाम कराल ते वाढवू शकता. दोन्ही सुधारणा करेल आपण मध्यम-तीव्रता व्यायाम जसे वेगवान चालणे, सखोलता-तीव्रता व्यायाम करणे , जसे की धावणे, आपण अधिक किंवा अधिक वारंवार काम केल्यास आपण अद्याप सुधारणा कराल अशी आशा आहे.

अमेरीकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने फिटनेससाठी शिफारस केलेल्या किमान एरोबिक व्यायामाने 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम दर आठवड्याला पाच दिवस किंवा 20 मिनिट जोरदार-तीव्रता व्यायाम तीन दिवस दर आठवड्यात केले जाते. हे असे कमीतकमी आहे की जे लोक निष्क्रिय झाले आहेत त्यांनी सतत त्यांची क्रियाकलाप वाढवून प्रगती केली पाहिजे. कमीतकमी 10 मिनिटांची क्रियाकलाप कमी कालावधीसाठी तयार करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.

परंतु आपल्याला तेथे थांबावेच लागत नाही, अधिक चांगले आहे. दुखापत कमी धोक्यात घालून आपण आपला फिटनेस तयार केल्यामुळे दर आठवड्याच्या 10% पर्यंत आपण आपल्या वर्कटाइमची लांबी वाढवू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{कॅस्ट्रो-पीनोरो जे, आर्टेरो ईजी, एस्पाना-रोमेरो व्ही, ओर्टेगा एफबी, सोजोस्ट्रम एम, सुनी जे, रुईझ जेआर. "युवकांमधील फिल्ड-आधारित फिटनेस चाचण्यांची निकष-संबंधित वैधता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2010 ऑक्टो; 44 (13): 9 34-43. doi: 10.1136 / बीजेएसएम 200 9 3.058321. एपब 200 9 एप्रिल 12}

_{शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शकतत्त्वे सल्लागार समिती (2008) "शारिरीक क्रियाकलाप मार्गदर्शकतत्त्वे सल्लागार समिती अहवाल," वॉशिंग्टन, डीसी: यूएस आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग}

_{हास्केल डब्ल्यूएल, ली आयएम, पॅट आरआर, पॉवेल केई, ब्लेअर एस.एन., फ्रँकलीन बीए, मॅकेरा सीए, हीथ जीडब्ल्यू, थॉम्पसन पीडी, बॉमन ए. " फिजिकल ऍक्टिविटी अँड पब्लिक हेल्थ. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशन . " प्रसार 2007 ऑगस्ट 1. [एपब पुढे मुद्रणचे]}