काय शिकवा, आणणे, आणि एक Pilates स्टुडिओ येथे अपेक्षा
प्रथमच एक Pilates स्टुडिओ मध्ये चालण्याचे ठेवायची असू शकते. सुमारे एक द्रुत दृष्टीक्षेप वेगवेगळे अजीब-दिसणारे कंत्र्रॉप्शन उघडकीस करेल जे आपण यथायोग्य ग्रहण कराल तेच पित्ताची मशीन आहेत, परंतु आपण तसे कल्पना करू शकत नाही की आपले शरीर प्रत्यक्षात त्यांच्याशी कशा प्रकारे व्यस्त राहू शकते.
पिलेट्स हा एक अतिशय व्यावसायिक, क्लाएंट-केंद्रित अभ्यास आहे म्हणून काळजी करण्याची गरज नाही. आपण कोणत्या स्टुडिओला भेट देतांना काही हरकत नाही, एक मैत्रीपूर्ण आणि हुषार कर्मचारी व्यक्तींनी आपल्याला सलाम करणे आवश्यक आहे.
"तर मग इथे खरोखर काय घडते?" आपण आश्चर्यचकित होतो. बहुतेक स्टुडिओ आपल्याला ड्रॉप-इन (क्लासच्या आधारे देय) आधारावर वर्गात उपस्थित होण्यास परवानगी देतात . आपले प्रशिक्षक आपल्याला गोष्टी स्पष्ट करण्यास तयार असले पाहिजे परंतु आपण कदाचित काय अपेक्षा करावी यासाठी तयार होऊ इच्छित आहात.
काय एक Pilates वर्ग करण्यासाठी आणा
आपल्याला आपल्यासोबत पिलेट्स स्टुडिओमध्ये बरेच काही आणण्याची आवश्यकता नाही. स्टुडिओ सहसा कसरत साठी कोणत्याही उपकरणे पुरवतो. म्हणाले की, बरेच लोक त्यांच्या स्वत: च्या चटईवर काम करायला आवडतात. Pilates मॅट्सची सहसा योगा चटणीपेक्षा थोडा दाट बनतो. आपल्यावर काय चटई लागते याबद्दल आपल्या प्रशिक्षकाने तपासा. आपण कदाचित एरोबिक व्यायाम करताना जितके पाणी पिऊ शकणार नाही तरीसुद्धा आपण अद्याप पाणी बाटली उपलब्ध करून देऊ इच्छित असाल आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला चांगले हायड्रेट केले असल्याची खात्री करा.
काय Pilates वर्ग बोलता करण्यासाठी
बहुतांश Pilates स्टुडिओ प्रासंगिक असतात. आपल्या पोशाकाची सोपी, किमान पहिल्यांदा, आपल्या स्टुडिओमध्ये काय आणि तुमच्यासाठी काय सर्वोत्तम आहे हे ठरविण्यात आपली मदत करेल.
येथे काही महत्वाचे नोट्स आहेत जे Pilates साठी बोलता येतील
- नाही शूज: पिलिल्स सहसा अनवाणी पाय बनतात, म्हणून फॅन्सी पादत्राणे आवश्यक नसतात.
- फॉर्म-फिटिंग, बॅगी नाही: आपल्याला फटकेबल करण्यायोग्य कसरत करणारे कपडे पण बेगडी नाहीत आपले प्रशिक्षक आपल्या हाडांचे संरेखन आणि आपले स्नायू कसे व्यस्त आहेत हे पाहण्यास सक्षम असले पाहिजे. किंबहुना, जोहान्सोबाचा कपड्यांना शोधणे आणि मध्यवर्ती ओळीच्या पाठोपाठ स्टिचिंग करणे आणि आपल्या शरीराची सांगड करणे चांगले असू शकते. हे आपल्याला आणि आपल्या प्रशिक्षक वर्ग दरम्यान आपल्या संरेखन आणि सममिती ओळखण्यास मदत करेल. तसेच, काही पिलूचे व्यायाम आपल्या पाय हवा किंवा धड्यावर उलटे राहतात आणि उघड्या कपड्यांना पुढे जाणे किंवा प्रकट करणे खाली पडते.
- टाय-बॅक्स आणि बेल्ट्स् टाळा: आपण आपल्या पाठीवर पडलेली असताना टायबॅक टॉप अस्वस्थ होऊ शकतात. टाय किंवा बेल्ट किंवा टॅसेल्स प्रत्येक पिकेत स्टुडिओचा भाग असलेल्या स्प्रिंग्समध्ये अडकतात आणि इजा मिळवितात.
- कोणतीही घोडचूक नाही: आपल्या कपड्यांवरील अलंकार, जसे की झिप्पर, बोकल्स किंवा इतर धातूच्या सजावटीमुळे असंबस्टीटेड पिलेट्स उपकरण खराब रीतीने नुकसान होऊ शकते. दुरुस्ती महाग आहेत आणि स्टुडिओसाठी डाउनटाइम होऊ शकते. पूर्णपणे कोणतीही धातु किंवा प्लॅस्टिक अलंकारांसह सोपी वर्कआउट वेअर निवडा.
- नाही अॅक्सेसरीज किंवा दागदागिने: लांबच्या हार, बेल्टस्, आणि झोपायची कंग्जे उपकरणामध्ये अडकल्यास धोकादायक आणि धोकादायक असू शकतात.
- आपले केस मागे बांधण्यासाठी : केसांना तोंडातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे आणि ते फार काळ टिकले असल्यास
- नाही अप्सरा: बरेच लोक सुगंधी आणि सुगंधी सुगंधी, हाताने क्रीम आणि इतर प्रसाधनगृहेला संवेदनशील असतात. स्टुडिओ अनेकदा विनंती करतात की ग्राहक सशक्त व्रण घालण्यापासून परावृत्त करीत नाहीत.
- नाही मेक-अप: मेक-अप जसे की फाउंडेशन्स आणि ब्लश आपण ज्या विषयावर खोटे बोलत आहेत त्या तुकड्यावर ब्लिच होऊ शकतात.
Pilates मध्ये साध्या आणि मूलभूत नियमानुसार, तरीही आपण आपल्या वर्कशॉप पोशाखसह मजा करू शकता. पिलेट्स आणि योगासाठी वस्त्र हे मूलत: समान आहेत आणि दोन्ही विषयांच्या लोकप्रियतेचा स्फोट स्टायलिश व्यायाम कपडे मध्ये एक क्रांती बद्दल आणले आहे.
हे केवळ मनोरंजक कपडे शोधण्यापेक्षा कितीतरी सोपे झाले आहे परंतु विविध प्रकारचे आणि गरजेच्या गरजेसाठी डिझाइन केलेले पर्याय
चटई कार्य आणि उपकरणे
पिलेट्सचे व्यायाम हे एकतर पॉलिस्टर चटईवर आधारित असतात, जे कमीतकमी उपकरणांसह किंवा पिलॅलेट उपकरणांप्रमाणे मजकुरावर केले जाते म्हणजेच ते विचित्र दिसणारे कंत्र्र्रॉशन्स.
मॅट काम सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे सर्व मूलभूत हालचाली आणि Pilates व्यायाम तत्त्वे मॅट व्यायाम मध्ये समावेश आहेत. मॅट व्यायाम कोणत्याही फिटनेस स्तरावर अनुकूलनीय आहे आणि एकाच वेळी नवीन व्यायाम उपकरणे सोबत न घेता मूलतत्त्वे शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे.
मॅट व्यायाम आपण त्वरीत Pilates शक्ती मध्ये खूप शक्ती आणि आत्मविश्वास प्राप्त करण्यास मदत करेल.
आपल्याला व्यायाम स्टिलिओमध्ये असलेल्या व्यायाम उपकरणासह खूप मजा मिळेल. सुधारक , कॅडिलॅक आणि वुंडा चेअर सारखे असामान्य नावे असूनही, सर्व स्प्रिंग्स, बार, पट्ट्या आणि पुली एकत्रितपणे वापरलेले व्यायाम साहित्य असलेले शरीर-अनुकूल गट म्हणून एकत्र येतात.
Pilates वर्गांसाठी शिष्टाचार- कार्यप्रदर्शन आणि काय करु नका
- वेळेवर आगमन करा: उशीरा एक वर्ग प्रवाह प्रवाह व्यत्यय येत आहे, आणि तो आपल्या शरीराला शिक्षक इमारत आहे क्रम अनुक्रम पूर्ण लाभ नाही अर्थ असा की. वेळेवर जात शिक्षक आणि इतर विद्यार्थ्यांसाठी आदर दर्शविते.
- नकार देऊ नका: आपण आपल्या वर्गाचे चुकत नसल्यास कॉल करा. जरी शेवटच्या क्षणी काहीतरी येते आणि आपण लज्जास्पद आहात, किंवा आपण वर्गाला विसरलात आणि जाण्यासाठी खूप उशीर झालेला असतो, कॉल करा. जर आपण एखाद्या वर्गासाठी साइन अप केले असेल, तर ते स्थान आपल्यासाठी शेवटच्या क्षणी पूर्ण होईपर्यंत ठेवले जात आहे. जर स्टुडिओला माहित असेल की आपण येत नाही, तर ते आपले स्थान भरण्यास सक्षम असतील, आणि ते आपल्याबद्दल काळजी करणार नाहीत.
- वर्गापेक्षा खूप गरम व्हा: वर्गापूर्वी जर आपल्याकडे वेळ असेल तर सणाचा उपयोग करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपण काय करावे याबद्दल अनिश्चित असल्यास, या व्यायामांसह प्रारंभ करा: Pilates मूलभूत आणि Pilates उष्म-अप
- आपल्या आधीच्या वर्गात नासधूस करू नका: एखादा वर्ग जात असल्यास, आदरयुक्त व्हा. इतरांच्या किंवा फोनवर मुलांच्या सुनावणीच्या आत बोलू नका. क्लास संपेपर्यंत आपल्या सॅम्पल वर बंद ठेवा. आपण आपल्या स्वतःच्या गोष्टी करण्याकरिता शांत कोपर्यात शोधू शकता, जे सहसा ठीक आहे. एक रिक्त सुधारकाने स्वतःला मदत करणे आणि वर्ग प्रगतीपथावर असताना आपल्याला काय हवे आहे हे करणे चांगले नाही.
- आपल्या शिक्षकांना आपल्या शरीरातील जखमी किंवा बदलाबद्दल जाणून घेऊ द्या: मी नस्ट्रक्टर्स विद्यार्थ्यांसमवेत वर्गापूर्वी तपासणी करू शकेन आणि ते कसे विचार करत आहेत आणि कोणत्या विशिष्ट गोष्टी चालू आहेत हे विचारा. पण जर आपल्यासाठी काहीतरी नवीन जात आहे, तर त्याला विचारण्यासाठी प्रतीक्षा करू नका. सभ्यतेने शिक्षकापुढे वर्गापूर्वी संपर्क साधा आणि त्याला काय झाले हे कळू द्या. संवाद साधण्यासाठी नवीन शारीरिक वेदना किंवा तणाव महत्वाचे आहेत. जसे शस्त्रक्रिया, गर्भधारणा , गर्दन दुखणे किंवा मागे वेदना सारखे लक्षणीय बदल आहेत.
- चॅट टाइम या रुपात क्लास टाइमचा वापर करू नका: क्लास आधी आणि नंतर मित्रांशी गप्पा मारण्यासाठी आणि Pilates बद्दल अंतर्दृष्टी सामायिक करण्यासाठी उत्तम वेळ (जोपर्यंत आपण इतरांना त्रास देत नाही तोपर्यंत) करू नका. वर्ग दरम्यान, आपण काय सांगू इच्छिता ते वेळेवर आणि संबंधित आहे किंवा नाहीत याचे पुनरावलोकन करण्याची एक चांगली कल्पना आहे. बोलण्याने आपल्याला या क्षणीच बाहेर काढता येईल, आणि आपण व्यायाम वर एकाग्रता गमावू.
- योग्य प्रश्न विचारणे : काही प्रश्न श्रेणी नंतर होईपर्यंत प्रतीक्षा करू शकतात, परंतु काहीवेळा एक विशिष्ट व्यायाम एखादा प्रश्न ट्रिगर करतो जो लांच्छन झाला होता. दुसरीकडे, आपण एका मोठ्या वर्गात असू शकतात ज्यात कार्यरत प्रवाह आहे ज्यामध्ये नंतर होईपर्यंत त्यास अडकविणे सर्वोत्तम असू शकते. परंतु आपण नंतर आपल्या प्रश्नांची उत्तरे मिळविल्याची खात्री करा.
- आपल्या शरीराला दुखापत असलेले व्यायाम करु नका: आपण आपल्या शरीरासाठी जबाबदार आहात. एखाद्या शिक्षकाने आपल्याला योग्य वाटत नसलेली एखादी गोष्ट करण्यास सांगल्यास, आपण सुधारणेसाठी विनंती करू शकता.
- आपण Pilates उपकरण सोडले पाहिजे कसे शोधा: आपण उपकरणे एक तुकडा हलवा किंवा त्याच्या जागी एक जादू मंडळ घ्या तर, तो परत ठेवा. आपण टॉवेल पूर्ण केल्यावर आणि पुरवलेल्या फवारणीनंतर उपकरण बंद करा. काहीवेळा एक स्टुडिओ आपल्याला पुढील श्रेणीसाठी सेटिंग्ज प्रारंभ करण्यासाठी आपण उपकरणे परत मिळवू इच्छित असेल.
- Pilates वर्गापासून घाबरू नका: Pilates स्टुडिओ सहसा स्वागत करणारे वातावरण असतात जेथे सर्व प्रकारचे लोक वेगवेगळ्या कारणांमुळे पिलेट्सच्या फायद्यांचा फायदा घेत आहेत
एक शब्द
आपल्या पहिल्या Pilates वर्गामध्ये जाण्याची योजना करताना आपण उत्साहित होऊ शकता किंवा घाबरू शकता. आपण काय अपेक्षा करावी हे थोडक्यात जाणून घेतल्यास, आपण तयार असाल. जर आपल्याला एक स्टुडिओ तुमच्या आवडीची आवडत नसेल, तर दुसरा प्रयत्न करा कारण त्यांच्यात भिन्न वातावरण आहे. आपण लवकरच आपल्या शरीरातील पालट्स तयार करू शकता असा फरक चालेल.