आपल्या मॅरेथॉन वेळ सुधारण्यासाठी माईल पुन्हा सुरू होते

आपण आधीच मॅरेथॉन चालविला असेल आणि आपण आपला वेळ सुधारायची अपेक्षा करीत असल्यास मील पुनरावृत्ती आपण जलद मॅराथॉन चालविण्यासाठी करू शकता सर्वोत्तम स्पीड वर्कआऊट्सपैकी एक आहे ते अल्बर्टो सालजार सारख्या मॅरेथॉनर्सनी लोकप्रिय केले होते

माईल पुनरावृत्ती मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉनच्या तयारीसाठी आपल्या लांब, धीम्या अंतरावरील वर्कआऊट करण्यापासून एक उत्तम ब्रेक आहे. ते आपल्या वंशपरंपरा व टर्नओव्हरवर काम करण्यास आपल्याला मदत करतात.

ते आपल्या तग धरण्याची क्षमता आणि निरंतर वेगाने आपल्याला आवश्यक असलेली स्नायू आणि ऊर्जा व्यवस्था तयार करण्यास मदत करतील.

माईल पुनरावृत्ती कधी करावी

तंदुरुस्ती राखण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या मोसमात तुम्ही कोणत्याही वेळी आपल्या टेंपो वेगाने मैल पुनरावृत्ती करू शकता. गती वाढवण्यासाठी मॅरेथॉन प्रशिक्षणासाठी, शर्यतीतून आठ ते दहा आठवडे सुरु होईपर्यंत त्यांचा वापर करा. आपल्या शर्यतीच्या कालावधीमध्ये आपल्या वंशापूर्वीच्या 10 ते 14 दिवसांपर्यंत आपण त्यांना समाप्त करू शकता. आपण दर आठवड्यात एकदा किंवा दर दोन आठवड्यांनी एकदा मायले पुनरावृत्ती कार्यशाळा करू शकता.

मॅरेथॉन स्पीड सुधारणासाठी मैला पुनरावृत्ती वर्कआउट

काय करावे ते येथे आहे:

1. एका ट्रॅकवर जा जेथे आपण एक मापदंड चालवू शकता सर्वाधिक ट्रॅक 1/4 मैल आहेत, म्हणून चार गोळे एक मैलच्या समान असतील. जर आपल्याकडे एखाद्या ट्रॅकचा प्रवेश नसेल तर आपली कारमधील एक मैल मोजण्यासाठी किंवा MapMyRun सारख्या साइटचा वापर करून आपण एक ट्रेडमिल वर या workout करू शकता.
2. पहिल्या सत्रात 1 मैलच्या दोन पुनरावृत्तीने सुरू करा. आपल्या वास्तववादी ध्येय मॅरेथॉन वेगाने प्रत्येक मैल सुमारे 10 ते 15 सेकंद वेगाने चालवा.

1. पुनरावृत्ती दरम्यान अर्धा मैल (ट्रॅकचा दोन गो) मध्ये पुनर्प्राप्ती (सोपा गतिने) आपल्या पुढील वारंवार सुरू होण्यापूर्वी आपले श्वास आणि हृदय दर ठीक झाले असल्याचे निश्चित करा.
2. पुढील मैल दुसऱ्या मैलचे पुनरावृत्ती करा जेणेकरून तुम्ही तीन वेळा मैलची पुनरावृत्ती करीत आहात. प्रत्येकासाठी त्याच गति (10 ते 15 सेकंद वेगवान आपल्या वास्तविक गोल मॅरॅथॉन वेगवानतेपेक्षा) टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

1. आपण प्रगत धावणारा असल्यास, 6 पुनरावृत्त्यांकडे आपले कार्य करण्याचा प्रयत्न करा इंटरमीडिएट धावपटू 4 ते 5 पुनरावृत्त्या थांबवू शकतात.
2. आपल्या चालण्याच्या फॉर्मवर काम करण्यासाठी मील पुनरावृत्तीचा वापर करा, आपल्या वळण, पवित्रा, आर्म स्विंग आणि आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा.

मॅरेथॉन स्पीड तयार करण्यासाठी विकल्प आणि विविधता

आपण आपल्या मॅरेथॉन प्रशिक्षणात प्रगती करत असताना, आपण कदाचित आपल्या मैलाचे पुनरावृत्ती करण्यासाठी पर्वत जोडू किंवा ट्रेडमिलवर उतार जोडू शकता. वेगवान चढाव आपल्या लेग स्नायूंना तयार करण्यात मदत करेल. दरम्यान, काय वर चढले पाहिजे (ट्रेडमिल वगळता) आणि आपण आपले लेव्ह टर्नओव्हर सुधारण्यात मदत कराल.

आपला वेळ सुधारायचा प्रयत्न करताना आणखी एक तंत्र म्हणजे येसो 800 कसरत. हे एक विशिष्ट मॅराथॉन गोल साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत धावपटू आपापसांत लोकप्रिय आहे.

आपण आपल्या मॅरेथॉन रेस स्पीलमध्ये मील पुनरावृत्ती कमी करू शकता. नवीन मॅरेथॉनर्ससाठी हे फायद्याचे ठरू शकते जेणेकरून आपण आपल्या रेस स्पीडवर वारंवार होतात. अधिक मैल पुनरावृत्ती जोडणे आणि मैलमधील पुनर्प्राप्ती वेळ कमी करणे देखील फायदेशीर होऊ शकते.