"मी माझ्या मॅरेथॉनबद्दल इतका गांभीर्याने विचार करतो की मी काळजीत आहे मी रात्री आधी झोपू शकणार नाही. माझ्या मॅरेथॉनच्या आधी रात्री झोपण्याची कमतरता माझ्या मॅरेथॉनमधील कामगिरीवर परिणाम करेल?"
प्री-मॅरेथॉन निद्रानाश हा एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. पण जोपर्यंत आपणास आपल्या मॅरेथॉन पर्यंतच्या आठवड्यात चांगली झोप मिळत आहे तोपर्यंत आपण विश्रांती घेता, आणि मॅरेथॉनच्या आधी रात्रीच्या नात्याने आपल्या कामगिरीवर परिणाम होणार नाही.
रेस एड्रेनालाईनचा प्रदीप पूर्वश्रेणीने आपल्या शर्यतीत सतर्क होऊन तयार होण्यास मदत करेल.
एका चांगल्या रात्रीच्या झोप साठी पायऱ्या
काही धावपटूंना रात्री उशिरा अडचणी येत आहेत कारण ते रेसबद्दल चिंता करतात. आपल्या चिंता कमी करून काही विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी काही पावले उचलावीत:
- पूर्व-रेस चिंता मर्यादित करण्यासाठी, आपण मॅरेथॉन आधी रात्री आवश्यक सर्वकाही घालणे खात्री करा. लक्षात ठेवा "रेस डेस् वर नवीन काहीही नाही" नियम आपल्या रेस पोषाहार आणि रेस पोषण हे सर्व गोष्टी ज्या आपण प्रशिक्षण रनमध्ये वापरल्या असतील. आपण काहीही विसरू नका हे सुनिश्चित करण्यासाठी ही मॅरेथॉन पॅकिंग सूची वापरा.
- जर आपण पूर्वी वापरलेल्या वेळेपेक्षा पूर्वीच्या आपल्या शर्यतीसाठी असाल तर हळूहळू आपल्या झोपण्याच्या वेळापत्रकाला मॅरेथॉन पर्यंत वाढविण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन तुम्ही झोपायला आणि पूर्वी जागे व्हाल. त्याप्रकारे, आपण आपल्या जातीच्या आधीच्या रात्रीपेक्षा नेहमीपेक्षा गवत धरायला जाण्याचा प्रयत्न करताना नाट्यमय बदलासारखे वाटत नाही.
- आपण झोपायला जाण्याआधी काही तास खाणे संपत असल्याची खात्री करुन घ्या. जर तुम्ही निजायची वेळ खूपच खाल्ले तर तुम्हाला झोपायला खूप वेळ लागेल.
- संध्याकाळी सुरुवातीला झोपण्यासाठी खाली वळवा. एखादे पुस्तक वाचणे, सुखकारक संगीत ऐकणे किंवा रात्रभर फिरण्यासाठी गरम पाण्याची सोय करून काहीतरी आराम करा.
- आपण आपल्या शर्यतीच्या वेगळ्या टाइम झोनमध्ये प्रवास करीत असल्यास, जेट लॅग कमी करण्यात मदत करण्यासाठी यापैकी काही चरणांचा प्रयत्न करा.
- टीव्ही पाहण्यापासून किंवा आपल्या संगणकास किंवा फोनवर निजायरात ठेवण्यापूर्वीच टाळा. सोशल मीडियावर किंवा संगणक खेळ खेळत असताना वेळ झोपी येणे कठिण ठरेल.
जर आपण या चरणांचे पालन केले आणि आपल्याला मॅराथॉनच्या आधी रात्री झोपण्यास अडचण येत असेल तर उठून पहा आणि काहीतरी करू नका, जसे टीव्ही पाहणे किंवा चालणे. फक्त अंथरुणावर झोपून राहा जेणेकरुन आपले शरीर आणि विशेषतः आपले पाय अजूनही विश्रांती मिळत आहेत. आपण वापरत असलेल्या कमी झोप मिळविण्यामुळे आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होणार नाही. आपल्याला खरंच आश्चर्य वाटेल की या शर्यतीत धावणारी प्रेरणा तुम्हाला जागृत आणि तयार होण्यासाठी कशी वाटेल?