या मॅरेथॉनची आवश्यकता विसरू नका
आपल्या मॅरेथॉनच्या आधीच्या काळात, आपण कदाचित चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होणार असाल, तर आपण सुरुवातीस पॅकिंग करु शकता, खासकरून मॅरेथॉन शहराबाहेर नसल्यास. सोडण्यापूर्वी आपल्या सर्व खरेदीस (gels, food, इत्यादी) काही दिवसांपर्यंत मिळवा, जेणेकरुन आपण शर्यापूर्वी शर्यतीच्या आधी धावत नाही.
आपण आपल्या चालू शकांसारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी विसरू नका हे सुनिश्चित करण्यासाठी या मॅरेथॉन पॅकिंगच्या सूचीचे अनुसरण करा.
अत्यावश्यक आयटम (आपल्या कॅरी-ऑन बॅगमध्ये आपण फ्लाइंग असल्यास)
- धावण्याचे जोडे
- रनिंग सॉक्स
- नियम औषधे
- वैद्यकीय विमा कार्ड
- ओळख (मॅरेथॉन देशाबाहेर असल्यास पासपोर्ट)
- रेस एंट्री पुष्टीकरण (आवश्यक असल्यास)
- पुष्टीकरणे आणि दिशानिर्देशांसह प्रवास कार्यक्रम
शक्य कपडे आयटम
अपेक्षित परिस्थिती कोणत्या प्रकारचे पाहण्यासाठी हे हवामानाचा अंदाज तपासा. परंतु हवामान अंदाज बरोबर आहे असे आपण गृहीत धरू नका - आपण हवामानासाठी 20 डिग्री F उष्ण व 20 अंश सेल्सिअस तपमानाच्या अंदाजापेक्षा तपमानाचे तयार करावे.
- सिंगलट
- शॉर्ट स्लीव्ह चालू शर्ट
- शॉर्ट्स
- लांब आडवे चालू शर्ट
- आपण सुरवातीला वाट पाहत असतांना आर्म वॉर्मर्स किंवा गुडघा मोजे आपल्या हातांवर घासण्यासाठी
- स्पोर्ट्स ब्रा
- रनिंग हॅट किंवा व्हिस्कोर
- दस्ताने
- उबदार हॅट (थंड होण्याआधी किंवा शर्यतीत सुरू ठेवण्यासाठी)
- धावण्याच्या शर्यतीचा दुसरा जोडी (मॅरेथॉन आधी चालत)
- थ्रो-लांब लांब बाही टी-शर्ट आणि स्टेपटंट्स (रेसच्या सुरूवातीस गरम व्हायचं आणि एकदा तुम्ही गरम व्हाल तेव्हा लगेच फेकून द्या)
- चड्डी किंवा इतर चालू असलेल्या अर्धी चड्डी
- रेस फिनिशवर ठेवण्यासाठी गरम कपडे
- शर्यत नंतर झटकून घेण्यासाठी फ्लिप फ्लॉप
इतर उपयुक्त आयटम
- चहा पिणे टाळण्यासाठी बॉडी ग्लिड किंवा व्हॅसलीन
- बिग प्लास्टिक कचरा पिशवी (सुरुवातीला पाऊस पडत असेल तर वाट पाहताना किंवा बोलतांना बसण्यासाठी)
- टिशू किंवा टॉयलेट पेपर (जर ते सुरूवातीच्या पोर्ट-अ-जॉन्स येथे धावतात)
- सनग्लासेस
- आपल्या रेस बिबसाठी सुरक्षितता पिन
- जीपीएस किंवा स्प्लिट घेण्याच्या क्षमतेसह घड्याळ चालवणे
- रेस चेक-इनसाठी आवश्यक असलेले कोणतेही पेपरवर्क
- रेस नंबर जर रेसमध्ये आपल्या अगोदर मेल केला असेल तर
- रेसच्या आधी आपल्यास मेल पाठवला गेल्यास वेळेची चिप
- सनस्क्रीन
- हायड्रेशन बाटली धारक (जर तुम्ही एखाद्याचा वापर करण्याचे योजले तर)
- फॅनी पॅक किंवा रनिंग बेल्ट (रेस इंधन आणि इतर वस्तू ठेवण्यासाठी)
- बॅण्ड-एड्स
- फोम रोलर, स्टिक, किंवा इतर मसाज साधने
संभाव्य खाद्य पदार्थ
आपण आधीच आपल्या प्रशिक्षण धावा आधी आणि दरम्यान प्रयोग केले आहे की पदार्थ पॅक इच्छित वाटेल रेसिंगचा सुवर्ण नियम लक्षात ठेवा: रेस डेवर नवीन काही नाही! आपण विशिष्ट उर्जा स्त्रियांसाठी , बार किंवा रेस एक्सपोमध्ये इतर अन्न विकत घेऊ शकाल असे समजू नका. पूर्वीच त्यांना खरेदी करणे आणि त्यांना पॅक करणे अधिक चांगले आहे, म्हणून आपल्याला जे आवडणारे पदार्थ आहेत आणि आपण पूर्वी प्रशिक्षित केले आहे याची खात्री केली आहे.
- बाटलीबंद पाणी
- रेस इंधन (ऊर्जा बार, gels, खेळ सोयाबीन किंवा आपण प्रशिक्षण देत असलेल्या इतर पदार्थ)
- नाश्ता / नाश्ता पदार्थ (उदा., बेगेल, प्रेट्झेल, मफिन, फळ, इत्यादी) आपण उडीत असाल तर आपल्या कॅय्री-बॅगमध्ये काही स्नॅक्स ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून आपण विमानावर नाश्ता करू शकता.
- स्पोर्ट्स पेये
- मीठ पॅकेट्स किंवा गोळ्या (जर तुम्ही त्यांना प्रशिक्षण दिले असेल तर)