कदाचित आपण फक्त आळशी नाही आहोत
आपण जादा वजन आहे? आपल्याला लक्षात ठेवायचे आहे त्यापेक्षा अधिक आहार योजना आणि व्यायाम कार्यक्रम सुरु करणे आणि त्या सोडविणे ? तसे असल्यास, आपण काय चूक आहे असा विचार करीत असाल ... आपण आळशी आहात? या जगात पुष्कळ आळशी लोक आहेत, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण ही त्या श्रेणीमध्ये पडत नाहीत. येथे आपण व्यायाम नाही का आहे .
आपल्या डोक्यात लहान मुलं आहेत
आपल्या डोक्यात काही आवाज असल्याची एक चांगली संधी आहे.
हे आवाज आपल्या आईवडिलांपासून टीव्हीवर असलेल्या व्यक्तीकडे असतात जे नेहमी आपल्याला सांगत असतात की आपण दिवसातून फक्त काही मिनिटांत वजन कमी करू शकता. आपला सर्वात प्रमुख आवाज लहान भूत असू शकते आपण यासारख्या आपल्याशी कधी वाद घालून उभा राहिलात तर तो तिथे आहे:
आपण : व्यायाम वेळ!
लिटल डेव्हिड : ओह, मला खरंच असं वाटत नाही. मी थकलो आहे
आपण : येथे ये ... आम्ही आमच्या कालबाह्य कालबाह्य झालो आहोत.
एलडी : दोन दिवस? मोठा करार!
तुम्ही : पण प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण व्यायाम सोडतो तेव्हा व्यायाम करणे सोपे नसते.
एलडी : मी थकलो आहे शेवटची गोष्ट जी मला करायची आहे ती काही कंटाळवाणी, घामयुक्त व्यायाम आहे.
आपण : काय पासून थकल्यासारखे? सर्व दिवस संगणका समोर बसून?
एलडी : अहो, आमचे आवडता शो चालू आहे ... आपण ते पाहू इच्छित नाही?
आपण : विहीर ... मला वाटतं की आम्ही टीव्ही पाहू आणि नंतर कसरत करू शकू ...
एलडी: मी त्याबद्दल बोलत आहे!
पुढील गोष्ट जी आपल्याला माहित आहे, आपण आपल्या चॅनेलवरील सर्फिंगवरून एका काचेच्या सहल बसून चॅनेल सर्फिंगवर आहात. ते कसे घडले?
लिटल डेलीची सुटका करणे
- युक्तिवाद थांबवा. प्रत्येक निमित्ताने, लहान सैतानाचे उत्तर होते, "मी कोणत्याही प्रकारे काम करीत आहे." उत्तम अद्याप म्हणा, "मी ऐकत नाही! ला ला ला ला!"
- तथ्ये स्वत: ला आठवण करून द्या आपण शारीरिकरित्या थकलेला नसल्यास (जोपर्यंत आपणास शारीरिक कार्य नसेल), आपण मानसिक थकल्यासारखे आहात. त्यासाठी सर्वोत्तम उपचार म्हणजे शारीरिक हालचाल आणि, एकदा आपण प्रारंभ केल्यानंतर , आपल्याला चांगले वाटेल ... खरोखरच.
- तयार राहा. आपल्या व्यायाम गियर सुलभ आणि आपल्या व्यायाम वेळ अनुसूचित थोडे लिटल सह व्यवहार मध्ये एक मोठी मदत होऊ शकते
- खाली बसू नका आपण कामानंतर जर कसरत केली असेल तर, स्वतः बसून बसू नका किंवा टी.व्ही. पाहू नका किंवा व्यायाम करण्यापेक्षा स्वतःला घरी जायला सांगा. आपल्याला संक्रमण आवश्यक असल्यास, सौम्य काहीतरी प्रयत्न करा, परंतु एक प्रकाश, समाधान करणारी कोठारे पसरवणे किंवा काम करणे यासारख्या सक्रिय. आपण सकाळी व्यायाम करत असाल, तर लगेच आपल्या वर्कआउट कपड्यांवर लावा म्हणजे आपल्या वर्कआउटमधून वगळण्याचा आपल्याकडे एक निमित्त नाही.
आता, आपण आपल्या डोक्यात आवाज हाताळला आहे. व्यायाम बद्दल उत्साही कसे बाहेर आकृती वेळ (खरोखर, हे शक्य आहे).
व्यायाम ब्लाह
Blahs आम्हाला सर्व घडते आपण उत्सुकतेने रविवारी एका आठवड्याच्या व्यायाम पद्धतीचा प्लॅन करतो, परंतु सोमवारी येतो आणि अचानक आपल्या सकाळच्या कसरताने शौचालय साफसफाई केल्याचा जितका आनंद होतो. या उत्साहाचे काय झाले? आपण आळशी आहात?
गरजेचे नाही.
आपण खरोखर आळशी असाल तर आपण कदाचित लंच दरम्यान चालत किंवा बिग मॅक खाल्ले की नाही याची काळजी घेतली नाही. नाही, आपण काय आहात हे कदाचित घाबरले आहे, कदाचित भीतीही ते घाबरले:
- आपण फार लांब जाऊ शकणार नाही . आपण केवळ 5 मिनिटे त्यासाठी काय करू शकता तर? लंगडा!
- हे कठीण होईल . आपण कपडे बदलणे लागेल, नंतर आपण घाम लागेल (Ugh). तुमचे फुफ्फुस जाळले जातील, तुमचे पाय दुख होतील ... नाही धन्यवाद!
- आपण ACSM द्वारे ठरविलेल्या मार्गदर्शकतत्त्वांवर पोहोचू शकणार नाही : व्यायामानंतर 60 मिनिटांचा व्यायाम आठवड्यातून 5 दिवस. आपण हे करू शकत नसल्यास, का घाबरतो?
- आपण परिपूर्ण होऊ शकत नाही . काय आपण इतर 'वास्तविक' exercisers पास तर फक्त एक मैलाचे मिठी आणि श्वासाने घेतल्या गेलेल्या औषधाच्या? ते काय विचार करतील?
योग्य ते करावे लागेल ... ते उत्तम प्रकारे करण्यासाठी ... आपण शक्य तितक्या कठोर परिश्रम करू शकता जेणेकरून ते प्रथम स्थानावर करणे कठीण करते. पण, आपण बाळ पावले सह सुरू आहे
उत्साह पुनर्संचयित करा
- आपल्या व्यायामाची कल्पना पुन्हा परिभाषित करा वर्कआउट = काम करते का? हे करण्याची गरज नाही. आपण सर्व दिवस आधीपासूनच कार्य करीत आहात ... आपण आणखी दुःखदायक कार्य का करू इच्छिता? याबद्दल याबद्दल विचार करा: आपण आपल्या बॉसच्या तोंडी ऐकून संपूर्ण दिवस एक कटाक्षाने कार्यालयात बसून आहात, आणि आता आपल्याकडे 30 पूर्ण मिनिटे उपलब्ध आहेत जेणेकरून थोडा वेळ बाहेर पडता येईल. ते व्यायाम नाही- की विवेक!
- मदतीसाठी विचारा कामावर कोणीतरी किंवा आपला विश्वास असलेला मित्र आहे का? त्यांना सांगा की आपल्याला व्यायामासह टाळण्यात अडचण येत आहे आणि आपल्यासह कार्यस्थळावर त्यांना विचारणा करा.
- स्वतःला स्मरण द्या स्वतःला नोट्स लिहा आणि आपल्या संगणकावर, आपली कार, आपले बूट ... सर्वत्र ठेवा. स्वतःला आपल्या योजनेचे स्मरण द्या ("मी आज 30 मिनिटे व्यायाम करीन") आणि आपण असे का करत आहात ("मी या उन्हाळ्यात बाहुले घास घालणे आवडेल").
- आपण जे करू शकता ते करा. आपण अद्याप 30 मिनिटांसाठी व्यायाम करू शकत नसल्यास काय? जोपर्यंत आपण हे करू शकता आणि उद्या अधिक करेपर्यंत जा. हे इतके सोपे आहे आणि ते सर्व गणना करते
आता, आपण आपले डोके वर सरळ घेतले आहेत, का आपल्या बरोबर काही मन गेम खेळू नये? आपल्या कवटीच्या हालचालींचा वापर केल्यावर आपल्या वर्कआउट्सला थोड्याफार प्रेरणा मिळू शकते जेव्हा त्या आपल्या बटच्या पुढे जाणे कठीण असते.
मन खेळ खेळा
ल्युक स्कायवॉकरने शक्ती वापरली ... का नाही तू? कल्पनाशक्ती ही एक शक्तिशाली साधन आहे आणि आपण आपल्या व्यायाम पद्धतींसाठी वापरू शकता.
आपण कधीही कंटाळवाणा बैठक (समुद्रकाठ येथे एक leisurely दिवस dreaming) मध्यभागी बंद पडले केले असल्यास, आपण आधीच कसे करायचे ते आधीच माहित. आपले शरीर क्रियाकलाप आवडते (खरोखर!). हेच तुमचे मन आहे ही समस्या आहे, म्हणून आपल्याला हे पटवून द्यावे लागेल की व्यायाम करण्याचे खरोखर चांगले कारण आहे. महत्वाच्या क्षमतेवर आपले मन कसे वापरावे ते येथे आहे:
- स्वत: बरोबर एक करार करा. तुम्ही 15 मिनिटे व्यायाम कराल आणि जर तुम्ही अजूनही पुढे जावू इच्छित नसाल तर थांबू शकाल. 10 पैकी 9 वेळा आपण जात राहू
- स्वतःला बक्षीस द्या आपण आपले वर्कआउट पूर्ण केल्यास, स्वत: ला काहीतरी छान द्या. एक नवीन जोडी, एक आवडता पुस्तक, एक मसाज इ. वाचताना एक तास
- कल्पना करा . क्रीडापटू स्वतःला स्वतःला पंप करण्यासाठी एक शर्यत जिंकण्याची कल्पना करतात. सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत आपल्या व्यायामातून जात असताना आपण स्वतःच असेच करू शकता. जेव्हा आपले काम पूर्ण होईल तेव्हा आपल्याला कसे वाटते? तुम्ही किती मैल चालवता? आपल्या यशाची कल्पना करा आणि हे घडवा.
- ढोंग आपण एक शर्यत आहोत हे दाखविण्यासाठी आणि आपण जिंकल्यास आपल्याला एक दशलक्ष डॉलर्स प्राप्त होते. ढोंग करणे की आपण बस पकडण्यासाठी रेसिंग करत आहात किंवा जर आपण काही वेळाने ते घरी बनविले तर नाईक आपल्याला त्यांच्या 'जस्ट डू इट' जाहिरातींपैकी एकामध्ये ठेवेल. आपण श्रीमंत आणि प्रसिद्ध व्हाल. आपण हलवू इच्छित बनवते काहीही.
- कार्यरत गोष्टी धावणे (किंवा अन्य व्यायाम) बद्दल एक महान गोष्ट म्हणजे आपल्याला ज्या समस्यांची आपण सामोरे जात आहात त्याबद्दल विचार करण्यासाठी शांत वेळ देते. समस्यांमधून काम करण्यासाठी आपले व्यायाम वेळ वापरा आपण परिणाम येथे आश्चर्यचकित केले जाईल!
व्यायाम समाविष्ट करण्यासाठी आपली जीवनशैली बदलणे हे सोपे काम नाही आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या वृत्तीला समायोजित करू शकता. कर्तव्याची कर्तव्ये म्हणून विचार करणे हे आपल्याला ते करण्यास प्रवृत्त करणार नाही. त्याऐवजी, तणावग्रस्त दिवसापासून विश्रांती घेण्याचा व्यायाम करा, शरीरासाठी एक बक्षीस जे सर्व दिवस आपल्यासाठी इतके कठोर परिश्रम केले आहे आणि अखेरीस बक्षीस देण्यासारखे पात्र आहे.