डिटोक्स आहार किंवा रस शुद्ध केल्यानंतर दुसर्या दिवशी मुख्यत्वे भाज्या खातात, एकतर कच्चे किंवा हलके वाफवलेले असतात, आणि फळ किंवा शेंगदाणे. भाग आकार लहान असावा आणि आपण जे तयार केले त्याचप्रमाणे जे आहार केले त्याच्या सारखे आहार असावे - नाही साखर, कॉफी, गहू, ग्लूटेन असलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ किंवा डेअरी.
दुस-या दिवशी, अधिक लागवडयुक्त पदार्थ जसे की सोयाबीन, तपकिरी तांदूळ, किंवा क्विनोआ.
आपण आपल्या नियमित आहारात जे खाद्य पदार्थ खात आहात ते परत जोडणे चालू ठेवा.
येथे एक शुद्ध कसे समाप्त करावे याचे उदाहरण आहे:
दिवस 1
खालील पदार्थांवर आधारित तीन लहान आहार घ्या:
- ताजी भाज्या, जसे की सलाद, भाजी किंवा कोशिंबीर किंवा कातडी तुकतुकीत करण्याचे किंवा जखम भरून येण्याची नैसर्गिक प्रक्रिया, भाजी सूप, किंवा steamed भाज्या म्हणून
- ताजे फळ
- मूर्ख
- चव जोडण्यासाठी एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, नारळ तेल, herbs, आणि मसाल्यां
दिवस 2
- तपकिरी तांदूळ किंवा क्विनोआ
- भाजीपाला, ताजे किंवा वाफवलेले
- चवदार भाज्या जसे की रताळे
- फळ
- मूर्ख
- सोयाबीन किंवा शेंगदाणे
- स्वाद घालण्यासाठी एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, नारळाचे तेल , herbs, आणि मसाले
दिवस 3
दिवसा 3 पासून, आपली इच्छा असल्यास आपण हळूहळू डेरीवाला पुन्हा नव्याने वापरू शकता.
- तपकिरी तांदूळ किंवा क्विनोआ
- भाजीपाला
- फळ
- मूर्ख
- सोयाबीन किंवा शेंगदाणे
- वनस्पती तेल लहान प्रमाणात
- सेंद्रीय दही, unflavored आणि unsweetened
- अंडी
दिवस 4
दिवसा 4 वरून, आपण हवी असल्यास आपण हळूहळू मांस, पोल्ट्री किंवा फिश वापरू शकता
- तपकिरी तांदूळ किंवा क्विनोआ
- भाजीपाला
- फळ
- मूर्ख
- सोयाबीन किंवा शेंगदाणे
- वनस्पती तेल लहान प्रमाणात
- टोफू किंवा एडॅमेम
- सेंद्रीय दही, unflavored आणि unsweetened
- अंडी
- मांस, चिकन, मासे, खाल्ले तर.
5 दिवस
इतर पदार्थ, म्हणून इच्छित
पुन्हा सादर करणार्या अन्न
काही लोक पदार्थ स्वच्छतेच्या काही दिवसात साफ करतात आणि त्यांना अन्नपदार्थांच्या प्रतिक्रियांचे ओळखण्याचा प्रयत्न करतात. हे सहसा अधिक वेळ घेतात, परंतु ते अशा अन्नपदार्थांच्या काही प्रतिक्रियांचे प्रकट करू शकते जे कदाचित लक्षात घेणे कठीण असेल.
थोडक्यात, ते जर्नल ठेवतात आणि अन्नपदार्थ व्यवस्थितरित्या पुनर्रचना करतात, ऊर्जा, पचन, लालसा किंवा इतर लक्षणांमधील कोणतेही बदल लक्षात घेतात. आपल्या नियमित आहाराच्या भाग म्हणून आपण खाण्याची शक्यता नसलेले पदार्थ आणि अंश तपासण्या ऐवजी ठराविक अन्न आणि रक्कम वापरणे उत्तम आहे.
उदाहरणार्थ, पहिल्या दिवशी, ग्लूटेन एका दिवसात लहान प्रमाणात 1 ते 3 वेळा (नाश्ता साठी ब्रेडचा एक स्लाईस, लंचसाठी पास्ता, इत्यादी) मध्ये सादर केला जाऊ शकतो. प्रत्येक अन्न पुन्हा ओळखल्यानंतर 24 ते 48 तासांच्या कालावधीत काय होते ते लक्षात घ्या. इतर ग्लूटेन युक्त खाद्यपदार्थ म्हणून गव्हाचे वेगवेगळे दिवस तपासले जाते.
डेअरी ही वेगळी खाद्यपदार्थ आहे जी बर्याचदा काळजीपूर्वक आणि पुन्हा तपासली जाते. उदाहरणार्थ, एक काचेचे दूध किंवा काही चीज बनवून पहा.
जर आपल्याबरोबर चांगले बसायचे नसेल तर त्याला आनंद मिळवणे अद्याप शक्य आहे. काही लोक काही कालावधीसाठी ते काढून टाकतात, तर इतरांकडे अगदी लहान रक्कम असते ज्याचा परिणाम त्याच प्रतिक्रियामध्ये होत नाही. किंवा, त्यांना त्याच रितीने (उदा. शेंगदाण्यासाठी मुक्त दुधा किंवा सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य) पूरक अन्न खाण्याचे काही मार्ग असू शकतात. पुढील मार्गदर्शनासाठी आपल्या प्राथमिक निगा पुरविणार्या किंवा पोषणतज्ज्ञांशी संपर्क साधा.
टिपा
- अन्न व्यवस्थित चर्वण करा जेणेकरून सहजपणे पचणे शक्य होईल.
- भाग लहान आकार ठेवा. ओव्हर्टिंग टाळा.
- नवीन पदार्थ वापरून पहा आणि त्यांना आपल्या आहाराचा एक नियमित भाग बनवा. दररोजच्या विषमतेवर विषमतेचा प्रचार करण्यासाठी टॉप 20 डिटोक्स खाद्यपदार्थांच्या सूचीमधून खावे.
जर आपण डिटॉक्स आहार घेण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एखाद्या परिस्थितीचा स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.