या जलद-टेम्पो व्यायाम सह नृत्य करण्यास तयार व्हा!
या सफरीसह, आपण एक वेगळा दृष्टिकोन घेणार आहोत आपल्या आरपीएमचा मागोवा ठेवण्याऐवजी, आपण आपल्या वेगवान संगीत बदलण्यासाठी जात आहोत - हे दुसऱ्या शब्दांत, एक बीट-आधारित कसरत आहे . जेव्हा संगीत गती वाढते तेव्हा आपण देखील जेव्हा टेंप धीमे असेल तेव्हा आपण कमी वेगाने धावू शकाल. दोन्ही उदाहरणे मध्ये, आपण आपला विरोध अप आणि खाली समायोजित करू शकाल जेणेकरून आपण थोड्या वेळातच एका मोठ्या क्लिपवर सायकलवरून भारी प्रमाणाबाहेर प्रतिकार करू शकाल.
जास्तीत जास्त आपल्या प्रतिकारशक्तीला जोर देण्याऐवजी, आपण 24 गियरसह बाईकवर 20 गिअर किंवा गियर इंडिकेटरशिवाय बाइकवर 80 ते 85 टक्के प्रतिकार करू शकता. हे काय एक उत्तम व्यायाम आहे यावर आपण आश्चर्यचकित व्हाल, विशेषत: कारण आपला शरीर संगीताकडे आकर्षित होईल.
आपल्या प्लेलिस्टसाठी खालील गाणी डाउनलोड करा एक टॉवेल वापरा (कारण आपण बादल्या घाम घेऊ शकाल !) आणि व्यायाम करताना आपण हायड्रॉटल ठेवण्यासाठी मोठ्या पाण्याच्या बाटलीत भरून घ्या. मग डान्स करण्यास तयार व्हा!
गाणे: टाके, शॉन मेदेस
काय करावे: हँडबर्सच्या मागच्या हातांनी, स्थिर दिशेने प्रकाश आणि श्वास रोखून 1 9 मिनिटासाठी संगीत असलेल्या वेळी पेडल करा. थोडे प्रतिकार घाला. आपली वेग वाढवा आणि आपले उजवे पाय 30 सेकंदात स्थानांतरित करा, त्यानंतर ते आपल्या डाव्या पायरीला 30 सेकंदांपर्यंत स्विच करा. दोन्ही पाय पुन्हा गुंतवा
कालावधी: 3 दिड मिनिटे अडचण ( आरपीई ): 4-5
गाणे: थांबा नका, लोक फॉस्टर करा
काय करावे: स्थायी स्थितीत आपल्याला समर्थन देण्यासाठी पुरेशी प्रतिकार जोडा 30 सेकंदांसाठी बसलेले असताना पेडलिंगने प्रारंभ करा; नंतर, उभे राहून 30 सेकंद थांबावे. 30 सेकंदांसाठी आपले शरीर सरळ (तुमचे स्थान 2 वर ) आणा. बसा आणि पुन्हा करा.
बीट बरोबर संपूर्ण वेळ ठेवा!
कालावधी: 3 मिनिटे अडचण (आरपीई): 5-6
गाणे: चीरी, शाळामास्तर
काय करावे: सर्रासपणे प्रचंड प्रतिकार करा आणि बीटवर बसून पहा. जेव्हा तात्पुरते उभ्या राहतो, तेव्हा स्थिती 3 मध्ये हाताने उभे रहा आणि बीटसह रहा. जेव्हा टेम्पो धीमा करते तेव्हा, कोट्ट्यावर परत जा आणि प्रतिकारशक्ती जोडून, बीटवर चढत रहाणे. गाणे संपेपर्यंत नमुना पुनरावृत्ती करा.
कालावधी: 4 मिनिटे अडचण (आरपीई): 7
गाणे: 4 मिनिटे, मॅडोना
काय करावे: बाईकवर सामान्य प्रतिकार करून (स्थायी स्थितीत आपणाला समर्थन देण्यासाठी पुरेसे), 30 सेकंदांपर्यंत बॅट वर स्थिरपणे पेडल करा. नंतर 2 मिनिटे संगीत सह वेळ 4-संख्या बदलानुसार मालिका सुरू. 30 सेकंदांसाठी बसून ब्रेक घ्या आणि बॅडमध्ये पेडल घ्या. अंतिम मिनिटासाठी बीटवर जा
कालावधी: 4 मिनिटे अडचण (आरपीई): 6-7
गाणी: युफोरिया, शाळामास्तर
काय करावे: मध्यम-जड प्रतिकार जोडा आणि 1 मिनीटसाठी बीटवर बसून पेडल करा. काही प्रतिकार जोडा, स्वत: ला एक मध्यम-प्रचंड स्थायी चढण चढवा (स्थिती 3 मध्ये हात), आणि 45 सेकंद मते पेडल. खंद्याकडे परत जा; उर्वरित गीतासाठी नमुना पुन्हा करा.
कालावधी: 4 दिवा मिनिटे अडचण (आरपीई): 7-8
गाणे: मला हे आवडले, एनरिक इग्लसियस
काय करावे: जोपर्यंत आपण एक सपाट र यावरील उरलेले नाही तोपर्यंत बाईकमधून प्रवाशांना बाहेर पडा एक जलद आधारभूत वेगवान वेगवान वेगवान मार्ग शोधा जे संगीतसह संगीत आणि हळू हळू पॅडल जेव्हा एका मित्राच्या गळ्यात चालतो तेव्हा वेगवान अंतराल करा आणि ते शक्य तितक्या जलद गतीने करा. जेव्हा संगीत धीमा करते तेव्हा मूलभूत वेगाने परत जा. संपूर्ण गाणे संपूर्ण नमुना पुनरावृत्ती करा.
कालावधी: 4 मिनिटे अडचण (आरपीई): 6-7
गाणे: थांबवू नका 'आपण पुरेसे मिळवू नका, मायकेल जॅक्सन
काय करावे: बसलेला असताना माफक प्रमाणात भारी प्रतिकार आणि पेडल जोडा. जेव्हा एका सुरात धावत असते, प्रतिकार वाढतात, उभे राहतात, आपले हात 3 पायथ्यावर ठेवा आणि आपला वेग वाढवा.
बीटवर खोगीर आणि पेडलवर परत या; एका सुरात दरम्यान, थोडा अधिक प्रतिकार करा आणि स्थायी स्थितीत राइड करा. गाणे संपले तील 'पुनरावृत्ती'
कालावधी: 6 मिनिटे अडचण (आरपीई): 7-9
गाणे: हॉट, इनना
काय करावे: बाइकपासून काही प्रतिकार करा जेणेकरून आपण फक्त एका सपाट रस्ताच्या वर आहात 1 मिनीटसाठी बीटमध्ये जलद गति आणि पेडल शोधा. काही प्रतिकार जोडा, स्वत: ला एक मध्यम-जड उभे चढावर लावा (स्थिती 3 मध्ये हात), आणि 45 सेकंद मते पेडल. खंद्याकडे परत जा; उर्वरित गीतासाठी नमुना पुन्हा करा.
कालावधी: 3 दिड मिनिटे अडचण (आरपीई): 6-7
गाणे: ती बॅग (इंग्रजी आवृत्ती), रिकी मार्टिन
काय करावे ते: एक जलद आधाररेखा वेगवान करा जी संगीतसह जिब्ज आहे जेव्हा एका मित्राच्या गळ्यात चालतो तेव्हा वेगवान अंतराल करा आणि ते शक्य तितक्या जलद गतीने करा. जेव्हा संगीत धीमा करते तेव्हा मूलभूत वेगाने परत जा. संपूर्ण गाणे संपूर्ण नमुना पुनरावृत्ती करा.
कालावधी: 4 दिवा मिनिटे अडचण (आरपीई): 5-6
गाणे: कोनाकाओ, जेरी रोपिरो, डेनिस द मेनस आणि सॅबर
काय करावे: प्रतिकारशक्तीला एक माफक आव्हानात्मक टेकडी अनुकरण करणे आणि दोन ते दीड मिनिटांच्या टप्प्यापर्यंत पॅडल लावणे, प्रत्येक 45 सेकंदांमध्ये काही प्रतिकार करणे नंतर, उभे राहून (स्थिती 3 मध्ये हात) आणि राख सह समन्वय एक जलद गती राखण्यासाठी, प्रतिकार प्रत्येक स्पर्श स्पर्श 45 सेकंद, 2 दिड मिनिटे आपले प्रतिकार अंतिम 2 मिनिटांसाठी एका सपाट मार्गावर द्या आणि आपले पाय उडवा.
कालावधी: 7 मिनिटे अडचण (आरपीई): 7-9
गाणे: आत्मा शरीर पूर्ण करते, कटिनी साठी मृत्यू कॅब
काय करावे: आपल्या प्रतिकार खाली एक फ्लॅटवर आणा आणि 1 मिनिटापर्यंत हळूहळू पेडल करा. आपले पाय हलवून आणि खांद्यावर उंच बसवा. काही मोठे, खोल श्वास घ्या आणि बाहेरील शरीराचे काही भाग घ्या आणि त्याखालील माळाला बाईक बंद करा.
कालावधी: 4 मिनिटे अडचण (आरपीई): 3-4