कॉलेजमध्ये वजन कसे गमावले जावे ते शिका
जवळजवळ सार्वत्रिक असलेले काही महाविद्यालयीन अनुभव आहेत. एक नवीन रूममेट बरोबर राहाणे शिकणे, पहिल्या मध्य-मुदतीवर (आपण विचार केला की आपण प्रथमच गेलो आहोत) आणि अर्थातच नव्याने गमावण्याचा प्रयत्न करत आहात 15. आपण या अटीबद्दल ऐकले नसल्यास नवीन 15 हे नाव त्या त्रासदायक वजन वाढल्याने बर्याच तरुणांना कॉलेजच्या पहिल्या वर्षाचा अनुभव येतो.
कॉलेज मध्ये वजन तोट्याचा: कसे Freshman गमावू 15
महाविद्यालयात वजन कमी होण्याचे बरेच मार्ग आहेत. पण आपण आधीच या अतिरिक्त पाउंड वागण्याचा आहेत काय तर? महाविद्यालयात आहार घेण्याची कोणास इच्छा आहे? चांगली बातमी अशी आहे की आपले वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला प्रत्यक्षात एखाद्या आहारावर जाण्याची गरज नाही. काही, सोप्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे आपण पूर्वी 15 शब्द बनवू शकता!
नियोजन बंद देते
प्रामणिक व्हा. आपण जेवणाचे हॉलमध्ये सर्वोत्तम पर्याय बनवत आहात? आपण कदाचित सांत्वन, प्रतिकार करणार्या अन्नपदार्थांचा प्रतिकार करणे आणि आपल्या समोरच असे करणे अवघड आहे. आपली शाळा कॅफेटेरिया साप्ताहिक मेनू पोस्ट की नाही हे शोधा, Commons, किंवा ऑनलाइन प्रत्येक दिवसाच्या मेनूची आगाऊ चेतावणी मिळवून तुम्ही स्वस्थ निवडी ओळखू शकाल. जेव्हा आपण पुढे काय खात आहोत हे आपल्याला माहित असेल तेव्हा, कॅफेटेरियामधून बाहेर पडलेल्या श्रीमंत खाद्यपदार्थांची दृष्टी आणि सुगंध फार कमी आकर्षक होईल.
मल्टी-टास्किंग टाळा
आपण ते लक्षात न करता munching जाऊ शकते? आपण बोलले असताना पाउंड वर क्रिप्ट झाला, तर "मी जास्त खात नाही!" आपण क्षुल्लक खाण्याच्या बळी पडत असाल. हे असामान्य नाही आपण एखाद्या चित्रपटावर ताण, अभ्यास, किंवा शिथिल आहात तरीही स्वयं-पायलटवर खाणे सोपे आहे. जेव्हा तुमचे मन इतर गोष्टींवर अवलंबून असते, तेव्हा तुम्ही काय खावे इतर क्रिया पासून खाणे वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा.
वेळ सर्वकाही आहे
आपण आपला वेळ घेत नाही आणि हळूहळू खात न जाता कधीकधी आपल्याला असे वाटत नाही की आपण जरी खाल्ले तरी देखील तुम्ही खाल्ले आहे. आपण भुकेले नसतानाही दुसर्या किंवा तिसर्या सहाय्यांना होऊ शकतो आणि दिवसभर अतिरिक्त स्नॅक्स घेऊ शकता. जेवण करताना आराम करण्यासाठी आणि श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण खाण्याविषयी नोंद घेण्याची अधिक शक्यता असेल. लक्षात ठेवा, खाल्यावर पूर्ण वाटण्यासाठी 20 मिनिटे लागू शकतात.नियमित वेळा खाणे आणि जेवण न वगळणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. दोन्ही केल्यामुळे आपली रक्तातील साखरेची तपासणी करण्यास मदत होईल, ज्यामुळे आपले उर्जेचे स्तर वरसंपन्न राहतील आणि आपण अती उपाशी राहायला टाळण्यासाठी मदत कराल. आपण आपल्यासोबत एक निरोगी नाक देखील ठेवू शकता. जेवण जवळजवळ नेहमीपेक्षा अधिक खाणे नंतर ठरतो निरोगी snacking म्हणजे समाधान आहे
स्नॅक उत्कृष्ट
स्नॅकिंग बरेचदा वजन वाढू शकते. आपण क्लासेस दरम्यान नाश्ता केल्यास, आपण जोपर्यंत पौष्टिक खाद्यपदार्थ शिकत नाही तोपर्यंत तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता नाही. चिप्स, सोडा आणि कँडी स्वस्त, सोयीस्कर आणि समाधानकारक असतात, परंतु या पदार्थांमध्ये पौष्टिकतेचे फायदे नाहीत आणि ते अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरीमध्ये पॅक करतात. या खोलीचे प्रकार आपल्या खोलीत ठेवू नका. खालील स्नॅक्स हे स्वस्थ निवडीसाठी चांगले कल्पना आहेत:- स्ट्रिंग चीज आणि सफरचंद काप
- बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स आणि साल्सा किंवा कमी चरबी बीन डिप
- ट्युनाचे पाणी आणि संपूर्ण धान्य फटाकेमध्ये भरलेले
- मटनाचा रस्सा-आधारित सूप आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक भाग
Nix Late-Night Noshing
आपण उशीरा अभ्यासाबद्दल हे कदाचित असंभवनीय वाटू शकते, परंतु कमीत कमी रात्री उशिरा स्नॅकिंग करण्याचा प्रयत्न करा.आपण अभ्यास करत असताना खाल्ल्याऐवजी, स्नॅक ब्रेक घ्या. जर आपण अभ्यासाने मिळवलेल्या खाण्यात मग्न असाल तर एक जलद स्नॅक सहजपणे अतिमहत्वाची एक लांब रात्र करू शकते.
विशेषतः कठीण अभ्यास सत्राच्या सुरुवातीला आपल्याला भुकेले वाटत असेल तर, आपल्या एकाग्रतेचे स्तर सुधारण्यासाठी आपल्याला आपल्या भुकेची दमछामी करणे आवश्यक आहे. फक्त चिप्स किंवा उरलेल्या पिझ्झा स्लाइस सारख्या उच्च फॅटयुक्त चाबी टाळण्याचा प्रयत्न करा त्याऐवजी, संपूर्ण धान्य फ्रेकर्स जसे सफरचंद किंवा नारंगी, प्रेट्झेल, हलका पॉपकॉर्न किंवा चीज निवडा.
बाय-बाय बाटली
जर तुम्ही महाविद्यालयापूर्वी अल्कोहोल प्यायला न गेलेले आणि आताच असे झाले तर, कदाचित असे होण्याची शक्यता आहे की दारूने ते जास्तीत जास्त पाउंड टाकू शकेल. बिअरची एक बाटली सुमारे 200 कॅलरीज आहे . एक जोडपे घ्या आणि आपण जेवण म्हणून किती कॅलरीज घेत आहात-कोणत्याही पोषण किंवा परिपूर्णतेची भावना न.मद्यपी पेये कमी होत नाहीत तर मर्यादा घालण्याची कित्येक कारणे आहेत. ते आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, दुखापत होण्याचे किंवा दुर्घटना घडण्याचे धोका वाढवू शकतात आणि सवय आहेत. ते तुमचे वजन कोणत्याही प्रकारची अनुकूल करत नाहीत. कॅलरीजमध्ये केवळ मादक पेये नाही इतकेच नाहीत तर ते आपली मनाई कमी करून आपण अधिक खाण्याची शक्यता वाढवू शकतात.
हलविणे मिळवा
कमी सक्रिय होणे आपल्या वजन वाढीसाठी जबाबदार असू शकते. आपण हायस्कूलमध्ये क्रीडामध्ये सहभागी झाल्या आणि आता आपण नाही तर आपल्या चयापचय क्रिया मंद होत आहे. सुमारे 30 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप दररोज आपल्या शेड्यूलमध्ये अंतर्भूत करून पुरेसे व्यायाम मिळविण्याचा प्रयत्न करा , अगदी वेगवान चालत असले तरीही; इतके धीमीच करणार नाही - किंवा ते टाळण्यासाठी - वजन वाढवण्यासाठी, आपण देखील चांगले वाटेल .