"मी धावतच नवीन आहे आणि मला खात्री आहे की मला किती वेगवान धावत चालत रहायचे आहे. चालण्यासाठी योग्य वेगवान काय आहे? मी किती वेगाने जात आहे यावर अवलंबून काय?
बर्याच उपविजेत्यांना, विशेषतः सुरुवातीच्या काळात, ते चालत काय असावे याबाबत नेहमी उत्सुक असतात. बहुतेक दैनिक धावा "सहज" वेगाने केले पाहिजेत. हे नवशिक्या धावणार्यांसाठी खरे आहे, परंतु अधिक अनुभवी धावपटूंसाठीही आहे.
बर्याच धावांसाठी जलद गतीने किंवा उच्च तीव्रतेने धावणे इजा आणि बर्न होऊ शकते. आपण हळूहळू सहजतेने आपला चालू आधार तयार केल्यास आपण अधिक प्रगती कराल. आणखी प्रगत धावपटूंनी केवळ आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा वेगाने गतिमान केले पाहिजे.
एक सोपा वेग काय आहे?
पण "सुलभ" म्हणजे काय स्थापित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे? हे निश्चित करण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे धीम्या चालवा जेणेकरून आपण संभाषणावर चालू ठेवू शकता. आपण कोणाशी चालवत असल्यास, याचा अर्थ असा की आपण "हो" किंवा "नाही" उत्तरे द्या, केवळ संपूर्ण वाक्ये बोलण्यास सक्षम असावयास हवा. आपण एकट्या चालवत असाल तर, आपण "हॉप ब्रीदडे" गाणे हवा न देता गात नसावे. काही नवीन उपविजेत्यांसाठी, संवादात्मक हालचाल म्हणजे धाव / चाला एकत्र करणे . आपण धावण्याचे आणि चालण्याचे अंतराने हळू हळू आपल्या चालवण्याच्या वेळेत वाढ करू शकता आणि आपला चाला कमी करू शकता.
संवादाचा वेग वाढताना फायदे
संवादात्मक गतिमान चालविणे (ज्यास बेस चलन असेही म्हटले जाते) मध्ये बरेच फायदे आहेत, यासह: अधिक प्रभावी चालू शैली तयार करण्यात मदत; आपल्या स्नायूंना अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळणे, ऑक्सिजन प्राप्त करणे आणि प्रक्रिया करणे आणि लैक्टिक अॅसिडसह चांगले वागण्यास शिकण्यास मदत होते; ऑक्सिजन शोषणे, वितरित करणे आणि त्याचा उपयोग करणे आपल्या हृदयातील आणि फुफ्फुसांना अधिक कार्यक्षम होण्यासाठी प्रशिक्षित करते.
आपल्या सहनशक्तीच्या सुधारणेमुळे तुमचा विश्वास वाढेल.
नवशिक्या म्हणून, आपल्या धावा बहुतेक संवादात्मक वेग असू नये प्रत्येक मैलावर आपल्या गतीची चिंता करू नका - जर आपण "चर्चा परीक्षा" पास करू शकू, तर आपण योग्य वेगाने धावत आहात.
वेग वाढवायचे तेव्हा
आपण आपला धीर तयार करता तेव्हा आपल्याला असे दिसते की आपली संवादात्मक हालचाल स्वाभाविकपणे जलद होईल
परंतु एकदा आपण आपले फिटनेस स्तर तयार केल्यानंतर धावपटू म्हणून आणखी अनुभव मिळविल्यास, आपण आपल्या प्रशिक्षणात आठवड्यातून एकदा लक्ष्यित, वेगवान धावणे जसे की फॅटलेक रन किंवा टेम्पो चालविण्याचा प्रयत्न करू शकता. जेव्हा आपण सुरवात करण्यास तयार असाल तेव्हा आपण आपल्या नियमांचे पालन केल्याचे सुनिश्चित करा की आपण इजा टाळण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षणात वेगवान काम जोडले आहे उदाहरणार्थ, आपल्या स्पीड कसरतमध्ये उडी मारण्याआधी आपण अद्याप उचित सराव केल्याचे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे.
फक्त सावध रहा की आपल्याला खूप उत्साहवर्धक वाटत नाही आणि प्रत्येक कसरत साठी वेगाने चालत रहा. विशेषतः लांबलचक धावा करणे सहज, संभाषणातील वेगाने केले पाहिजे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण अंतर कव्हर करू शकता. जरी सर्वात अनुभवी धावपटू कष्टाने प्रत्येक कसरत चालवू शकत नाहीत ते आपल्या शरीराला बळकटी देण्याच्या आणि मजबूत होण्यासाठी स्वत: ची पुनरुज्जीवित करण्याची संधी देण्यासाठी कमीतकमी दररोज किमान-सोपा धावा देतात. दररोज झपाट्याने चालना केल्यास जखम होण्यास तसेच शारीरिक आणि मानसिक थकवा वाढू शकतो.
आरंभिक धावपटूंसाठी अधिक सामान्य प्रश्न: