आपल्या प्रशिक्षणात वेगवान वर्धित करणेमध्ये बरीच फायदे आहेत, सुधारित कार्यप्रदर्शन, फॉर्म, कार्यक्षमता, आत्मविश्वास आणि बरीच अधिक कॅलरी . पण जखमी होण्यापासून रोखण्यासाठी , स्पीड ट्रेनिंगमध्ये उडी मारण्यापूर्वी धावपटू काही सावधगिरी बाळगतात. आपल्या प्रशिक्षणात गतिवर्धक जोडण्याआधी या चरणांचे अनुसरण करा.
1 - एक चांगला चालू बेस स्थापना
जर तुम्ही नवशिक्या धावणार आहात किंवा तुम्ही धावण्यावरुन विस्तारित ब्रेक घेतला असेल तर वेगवान काम सुरू करण्याआधी कमीतकमी तीन महिन्यांपर्यंत तुम्हाला (आठवड्यात 3-4 वेळा) सतत चालत रहावे.
2 - योग्य कोर्स आणि पृष्ठभाग निवडा
गती सत्रादरम्यान, संभाव्य धोक्यांवर आपण लक्ष देण्याची शक्यता कमी असते कारण आपण सोपा रेषेच्या दरम्यान आपल्यापेक्षा थोडे अधिक अस्वस्थ होऊ शकता आणि आपण खरोखर आपल्या कसरतवर लक्ष केंद्रित केले आहे
म्हणूनच एखादा मार्ग निवडा जो ट्राफिक मुक्त आहे आणि एक निर्बाध, अडोकळीमुक्त मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपण इतके वेगाने चालत आहात की आपण रस्त्याच्या कडेला फटके, रस्त्यावर खड्डे, किंवा धूळपात्राच्या झाडाची मुळे पाहू शकत नाही. जर तुमच्याकडे रबरयुक्त ट्रॅक असेल तर (तुमचे स्थानिक हायस्कूल तपासा), हे एक उत्तम पर्याय आहे.
3 - नेहमी गरम करा
गति सुरू करण्यापूर्वी नेहमी 5-10 मिनिटे लवकर धावण्याच्या किंवा काही सराव सराव करा . एक प्री-रन व्हाँप-अप तुम्हाला रक्त वाहते, हळूहळू आपल्या हृदयाचे ठोके आणि तापमान वाढवते, आणि आपल्या स्नायूंना गरम मिळते आणि जाण्यासाठी तयार होतात.
सराव केल्याशिवाय वेगवान कामात उडी मारणे आपल्यास दुखापतींची शक्यता वाढविते. जरी आपण जखमी झाले नाही तरी देखील आपल्या कामाची गुणवत्ता प्रभावित होईल कारण आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला अस्वस्थ वाटत असेल.
4 - जलद प्रारंभ करू नका
गतिमान करण्यासाठी नवीन असलेले धावपटू कधीकधी प्रत्येक मध्यांतरासाठी खूप कठीण आणि जलद चालवण्याची चूक करा. आपण एका चांगल्या प्रयत्नात ठेवले पाहिजे परंतु इतके जलद धावू नका की आपले श्वास आणि हृदयाचे नियंत्रण संपूर्ण नियंत्रणापुरता संपले आहे. आपल्या कालांतराने सातत्याने चालविण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचा शेवटचा हा तुमचा प्रथम प्रयत्न असेल. आपल्या शेवटच्या मध्यांतर किंवा टेम्पो चालण्याच्या शेवटच्या काही मिनिटांसाठी आपल्याकडे काहीच शिल्लक नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण ते खूप वेगाने केले
5 - योग्य चालू फॉर्मवर फोकस करा
स्पीड ट्रेनिंगमुळे आपले बायोमेकॅनिक्स आणि रनिंग फॉर्म सुधारण्यास मदत होते, म्हणून आपण वेगाने चालत असताना आपला फॉर्म फॉल न येवू देऊ नका. आपल्या स्पीड वर्कआउट्स दरम्यान योग्य रनिंग फॉर्मसाठी टिपा अनुसरण करा.
6 - दिवस विश्रांती नंतर
सलग दोन दिवस चालणार नाही. आपण स्पीड कसरत केल्याच्या दिवसास चांगले वाटू शकते, परंतु आपले शरीर अजूनही बरे होत आहे - आणि दोन दिवसांनी काही स्नायू वेदना होतात . एकतर संपूर्ण विश्रांती दिवस घेणे किंवा वेगवान कामकाज केल्यानंतर दिवसाला सोपे क्रॉस ट्रेनिंग करून स्वत: ला काही सोय द्या.
7 - प्रारंभ करण्यासाठी एका सत्राचे एक सत्र करा
जेव्हा आपण प्रथम सुरूवात करता तेव्हा खूप उत्साही होऊ नका आणि प्रत्येक आठवड्यात वेगाने दोन सत्रे काम करा. थोड्या वेगवान प्रशिक्षणाने एक लांब पध्दत - अगदी एक सत्र गतिवर्धक जोडण्यामुळे आपल्या चालू स्थितीत मोठा फरक पडेल. एकदा आपण आपले स्वास्थ्य आणि आत्मविश्वास सुधारता तेव्हा, आपण दुसर्या सत्रात सामील होऊ शकता (परंतु, पुन्हा एकदा, कधीही सलग दोन दिवस)
8 - आपल्या कूलडाऊनला जाऊ नका
आपल्या वर्कआउटच्या शेवटी 5-10 मिनिटांचे शीतडाउन आपल्या सरावस्थानाइतकेच महत्वाचे आहे आपल्या जलद गतीची अंमलबजावणी केल्यावर चालणे किंवा चालणे सोपे झाल्यास आपल्या पायांमध्ये रक्त सांडल्यापासून रक्त रोखले जाईल आणि आपल्या स्नायूंमधून दुग्धजन्य ऍसिड आणि इतर कचरा उत्पादनांना बाहेर उडवले जाईल.