चालणे ही एक धीरोदात्त क्रिया आहे आणि दोन तास किंवा त्यापेक्षा जास्त चालताना आपल्याला ऊर्जा इंधन बदलण्याची आवश्यकता आहे ऊर्जा बार आणि ऊर्जा जैल्स आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक तुम्हाला पुन्हा भरुन काढू शकतात. चालताना चालण्यासाठी खाल्ल्या जाण्यासारख्या गोष्टी आहेत. परंतु आपण सकाळच्या चालण्याच्या आधी काय खावे आणि काय पुनर्प्राप्ती पेय किंवा स्नॅक म्हणून काय करावे याबद्दल विचार करावा.
वॉकर्ससाठी ऊर्जा बार
ऊर्जा बारांमध्ये कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी यांचे मिश्रित असते. लांब झोपणे, खासकरून जेवण बदलण्याची सोय असलेली नाखरेसाठी ते सोयीचे असतात.
बहुतेक स्त्रियांना लक्ष्य करण्यासाठी सोया विषांसह शेंगदाणे किंवा सोयावर प्रोटीनवर अवलंबून असतात. "आउटडोअर" प्रकार साधारणपणे चॉकलेट कव्हर नसतात आणि आपल्या पॅकमध्ये अधिक चांगले ठेवतात. काही मूळ प्रकारांनी आपल्या चेहर्यांना चर्वण करण्यासाठी एक व्यायाम दिले. पोषण बार हे जेवण बदलणे, जीवनसत्वे आणि खनिज पुरविण्यासाठी आणि बहुतेक अधिक कॅलरीज आणि प्रथिने बाळगण्याच्या उद्देशाने असतात.
चालत असताना फळांचे नाश्ता
खरोखर सर्व नैसर्गिक कार्बोहायड्रेट स्फोट साठी फळ बाजूने घ्या केळी पोटॅशियम एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. सफरचंद, लहान संत्री, आणि मनुका हे उत्तम पोषक नाश्ता आहेत. फक्त कुजलेल्या आणि कोरचा विल्हेवाट लावा याची खात्री करा - फक्त कचरा मध्ये, फक्त झाडे मध्ये फटकले नाही करप्रतिग्रह - सफरचंदे आणि मनुकातील उच्च फायबर आपल्याला, एआर, हलवण्यास मिळू शकतात. काहींना वेगवेगळ्या फळांपासून पोट अस्वस्थ असतो.
ट्रेल मिक्स आणि गोर्प
ट्रेल मिक्स ही मूळ ऊर्जा बार आहे, कमी हळुवार. आपण ते स्वतः मिक्स करू शकता किंवा ते मोठ्या प्रमाणात किंवा पॅकेजमध्ये विकत घेऊ शकता.
साधारणपणे, त्यात प्रोटीन, मनुका किंवा कार्बोहायड्रेट्ससाठी इतर सुकामेवा, आणि अनेकदा चॉकलेट किंवा चवसाठी कार्बोचे पेंचे असतात. त्यात इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यासाठी मीठ आहे. भागाचे नियंत्रण वापरा कारण ट्रॅल मिक्स बहुदा चरबी आणि कॅलरीमध्ये असते - 140 कॅलरीज आणि 9 ग्रॅम फॅट प्रति ओझ.
ऊर्जा गॅल्स
ऊर्जा केंद्रांनी कार्बोहायड्रेट स्फोटात विशेषतः ज्यांना सहनशीलतेच्या घटनांवर चढविले आहे अशा मॅरॅथॉन
जर तुम्ही वेगाने चाला आणि कठोर श्वास घेता, तर एक जेल पॅक च्यूइंग / चोकिंगपेक्षा जास्त सुरक्षित आहे. ऊर्जा जैल पाण्याने घेतले पाहिजे. नवीन ब्रँड नैसर्गिक असण्याचे किंवा मूळ ब्रॅण्डपेक्षा कमी cloyingly गोड असल्याची निश्चत.
ऊर्जा आणि खेळ पेय
लांबच्या पायी वर पाणी पुरेसे नाही. डिहायड्रेशन आणि हायपोनाट्रायआ (कमी मीठ) टाळण्यासाठी एक तासपेक्षा जास्त काळ चालताना मीठ आणि मीठ यासारख्या खेळांमधे पाणी आणि शरीराची मिठ प्रत्येक जागी बदलते. फॅन्सी अॅडटीव्स आणि ऑर्बिटस असलेल्या त्या स्पष्ट करा, जे आपल्यास चालताना चांगले नाहीत आणि योग्य मीठ आणि कार्बोहायड्रेट रिप्लेसमेंट असलेल्यांसाठी पहा. आपण आपले स्वतःचे स्पोर्ट्स ड्रिंक स्वस्त करू शकता व्यायाम हायड्रेशनसाठी एक प्रकारचे पेय शिफारस केलेली नाही - लहान कॅन्समध्ये लोकप्रिय उच्च कॅफीन ऊर्जा पेय ते खूप कॅफीन आणि पुरेशी पाणी पुरवत नाहीत