कमी कारबॉर्न आहारांच्या अभ्यासात, लोक कधीकधी काबूत असलेल्या बंदीच्या दुष्परिणामांपैकी एक असतो. कमी कार्बयुक्त आहार योजना सुरु केल्यानंतर आपण जर ब्रह्मोस व्हायला सुरुवात केली, तर खात्री करा की आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता. (लक्षात घ्या की बद्धकोष्ठतांचे अनेक कारणे आहेत, औषधे पासून मज्जासंस्थेसंबंधीचा विकार, परंतु आपल्या कचरा आपल्या आहार बदलामुळे सुरु झाल्यास, त्यास संभाव्य कारण म्हणून लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त ठरते.)
बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?
बद्धकोष्ठता मुरुमांच्या हालचाली पुरविणे मुळात कठीण आहे. स्टूल अनेकदा कठीण आहे, आणि सामान्य पेक्षा drier. दर आठवड्यास तीनपेक्षा जास्त आतड्याचा हालचाल देखील बद्धकोष्ठ मानले जाते.
लो-कार्ब आहार कसं होऊ शकतं?
जे लोक आहारातील बदलाशी जुळतात ते सहसा कमी फायबर ( विद्रव्य फायबर , अघुलनशील फायबर किंवा दोन्ही) खात असतात. हे काहीवेळा कमीतकमी कार्बयुक्त आहाराचे काय आहे ह्याबद्दल चुकीच्या कल्पनांमुळे असते. उदाहरणार्थ, लोकांना काहीवेळा हे लक्षात येत नाही की कमी कार्बेड आहारानुसार जे नियम वापरले गेले ते नॉन स्टार्चयुक्त भाज्या दुप्पट किंवा तिप्पट करणे. त्यांना हे देखील लक्षात येत नाही की फायबर कार्बोहायड्रेट असला तरी, कमी कार्बो आहारांमधे फाइबर खाल्लेल्या कारच्या भाग म्हणून मोजले जात नाही कारण त्याचा रक्तातील साखरवर परिणाम होत नाही. फायबर आणि पोषक द्रव्ये असणारे अनेक पदार्थ आहेत, परंतु पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेटमध्ये कमी आहेत.
आता आपण कमी कार्बयुक्त आहार वर बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी आपण करू शकता गोष्टी पाहू.
खूप पाणी प्या
ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु ती बळकट होण्याची प्रवृत्ती रोखणे फार महत्वाचे आहे. जर आपण पूर्णपणे हायड्रेटेड नसाल तर आपल्या शरीरातून आपल्या कोलनांमधून पाणी बाहेर पडेल. शिवाय, फायबर पूरक किंवा अंबाडी बियाणे सह भरपूर पाणी पिण्याची आवश्यक आहे
नॉनस्टारची भाजीपाला भरपूर प्रमाणात घ्या
विशेषत: हिरव्या पालेभाज्या पचण्याजोगे कारबॉइसेसमध्ये कमी आहेत तर फायबर आणि पोषक द्रव्ये भरपूर असतात. खरं तर, काही कमी कार्बयुक्त आहारदेखील हिरव्या भाज्या मोजू शकत नाहीत, कारण इतका फायबर इतका फायदेशीर असतो की रक्तातील साखरेचे प्रमाण सामान्यतः होत नाही तोपर्यंत मोठ्या प्रमाणावर खाल्ले जात नाही. काही फळ उपयुक्त ठरू शकतात, विशेषत: कमी-साखरेची फळे जसे कि बेरीज
ही भाजीपाला यादी सर्वात कमी कार्बोहाच्या वरुन सर्वात वरून सूचीबद्ध केली आहे, आणि कार्ब आणि फाइबर मोजण्याचे दुवे आहेत आणि प्रत्येक व्यक्तीबद्दल इतर माहितीसह.
नट आणि बियाणे खा, विशेषतः फ्लेक्स आणि ची
नट आणि बियाणे पुष्कळ फायबर आहेत (तसेच इतर पोषक बरेच) फ्लेक्स बियाणे आणि चीआ बियाणे विशेषतः चांगले पर्याय आहेत कारण त्यांच्यात द्रव फायबरचा थोडा अंश आहे
फायबर पूरक
अन्न पासून आपल्या फायबर प्राप्त सर्वोत्तम आहे, परंतु पूरक आहार एक भूमिका असू शकते. सर्वात सामान्य लोक (उदा. मेटॅम्युसिल आणि फायबरहोल्ड) हे psyllium husks वरून तयार केले जातात. कमी कार्बेच्या दृष्टीकोनातून त्यांच्याशी समस्या अशी आहे की आपण पाण्यात मिसळलेले पावडर मध्ये बर्याच प्रमाणात साखर असते "साखर मुक्त" आवृत्त्या आहेत परंतु बहुतेक मल्टोडेक्स्रिन ज्यामध्ये साखर जितकी तितकीच रक्तातील ग्लुकोजची वाढ होते. विकल्पांमध्ये psyllium कॅप्सूल (आपल्याला पावडरच्या बरोबरीने पुरेसे काही घ्यावे लागतील - त्यांच्याबरोबर भरपूर पाणी वापरावे लागेल) किंवा बहुस्तरीय psyllium husks मिळवणे (आपल्या स्थानिक आरोग्य फॅटी स्टोअर हे मोठ्या प्रमाणावर चालते). Psyllium मुळे शक्यतेचा विद्रव्य फायबर पुरवतो परंतु अद्राव्य फायबरची योग्य मात्रा देखील आहे. पावडर पाण्यात मिसळले पाहिजे आणि नशेत पटकन न मिसळता येते कारण फायबर पाण्याला शोषून घेतो.
आणखी लोकप्रिय फाइबर पुरवणी नाव फायनेफिअर नावाने जातात, जरी तेथे स्टोअर ब्रॅण्ड देखील आहेत हे जवळजवळ संपूर्णपणे विरघळणारे फायबर आहे आणि यामुळे फायदा होतो की हे पाण्यात विसर्जित किंवा मऊ पदार्थ जसे दहीसारखे मिसळून, आणि पोत बदलत नाही.
फाइबरच्या स्त्रोतांपासून तयार केलेले इतर फायबर पूरक आहेत जे बहुधा अघुलनशील आहे, जसे की गव्हाचे कोंडा. फक्त कार्ड्स पहा, कारण काही स्टार्च त्यातील अनेकांच्या सोबत येतात.
तुम्ही खूपच दुग्धपान करत आहात का?
काही लोक खूप जास्त डेअरी अन्न खातात तर ते कंपाऊंड होतात आणि कमी कार्बयुक्त आहारांवर चीज, कॉटेज चीज आणि इतर डेअरी पदार्थ वाढविण्याची प्रवृत्ती असू शकते. आपल्यासाठी हे रिंग्ज खरे असतील तर, चीज परत परत कट करण्याचा प्रयत्न करा आणि ती मदत करते का ते पहा.
आपण पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवत आहात?
मॅग्नेशियम एक पोषक तत्व आहे जो लो-कारर्कर्समध्ये नेहमी त्यांच्या आहारामध्ये कमतरता असते आणि परिणामांपैकी एक म्हणजे बद्ध होण्याची प्रवृत्ती असू शकते. हिरव्या भाज्या, नट आणि बियाणे, सोयाबीन (आणि इतर सोयाबीन), मासे आणि दही यासारखे मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत असलेले कमी कार्बयुक्त पदार्थ भरपूर आहेत.
मॅग्नेशियम पूरक ही आणखी एक शक्यता आहे, परंतु त्यास मॅग्नेशियमच्या स्वरूपाकडे चालणे महत्त्वाचे आहे जे चांगल्या अवशेष आहेत (अन्यथा आपण अतिसार करू शकाल, जे लक्ष्य नाही). इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या संस्थेने फॅक्ट शीट असे म्हटले आहे की मॅग्नेशियम ऑक्साईड आणि मॅग्नेशियम सल्फेट हे शोषले जात नाहीत तसेच इतर फॉर्म देखील आहेत (मला माहिती आहे की मॅग्नेशियम ऑक्साईड हे वाईट कल्पना असल्याचे सिद्ध झाले आहे).
प्रोबायोटिक्सचा प्रयत्न करा
या संशोधनास निष्कर्षापर्यंत दुर्लक्ष केले जाते, परंतु काही प्रारंभिक काम असे सूचित करते की दही आणि केफिर (आणि संभाव्य इतर प्रोबायोटिक्स जसे की सॉक्रेटी) बाळाच्या हालचालींसह आपल्या कोलनांचे नियमन करण्यास मदत करतात. कोणती परिस्थिती साठी प्रोबायोटिक्स? सांगणे खूप लवकर, परंतु हे एक शॉट असू शकते, आणि नक्कीच आम्ही आरोग्यासाठी महत्वाच्या गोष्टी शिकत आहोत, म्हणून कोणत्याही परिस्थितीत लक्ष देण्यासारखे आहे.
मासे तेल वापरून पहा
पुन्हा, हे स्पष्ट नाही, परंतु काही तज्ञ सूचित करतात की जर आम्ही पुरेसा ओमेगा -3 फॅट खात नाही तर आपल्याला अधिक बळकट होण्याची संभावना असू शकते. जर आपण तांबडी मासा सारखे खाणे नसावे तर आपण माशांच्या पुरवणी वापरू शकता.
रेचक बद्दल काय?
आहारातून झालेली बद्धकोष्ठता साठी, याचा अर्थ असा होतो की इलाज पूर्णपणे आहारानुसार असावा. लॅक्टीव्सचे काम पुढे जाण्यासाठी कोलनच्या स्नायूंना उत्तेजित करते परंतु काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ त्यांचा वापर करणे ही एक वाईट कल्पना असू शकते (जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला सांगितले नसल्यास). त्या वेळी आंत्राच्या स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि त्यांच्यामुळे बूमरॅगचा प्रभाव देखील होऊ शकतो - आणि नंतर अधिक बद्धकोष निर्माण करणे.
जर आहारातील बदलामुळे बद्धकोष निर्माण होत असेल, तर मी दिलेल्या व्यायामात मदत केली पाहिजे. ते नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.