पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 285
चरबी - 11 जी
कार्बोस् - 35 ग्रा
प्रथिने - 13 ग्रा
एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्विंग्स 2 (1 टाको प्रत्येक)
आपल्याला माहित आहे का की कॉर्न टोट्रिआला खरंतर संपूर्ण धान्य समजले जाते? ते देखील सोडियममध्ये कमी आहेत, म्हणून ते निरोगी न्याहारी टाकोसाठी उत्कृष्ट आधार देतात.
भाजलेले बटाटे, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) सारख्या मांस, आणि चीज त्वरीत जोडू शकता तेव्हा सोडियम आणि भरल्यावरही चरबी. या tacos की काहीही आहे. त्याऐवजी, आपण सर्व सकाळची चांगली वाट पाहत असलेल्या निरोगी व चवदार टोकोसाठी आपल्या अंड्यामध्ये सब्ज्ड भाज्या, सोयाबीन आणि क्रीमयुक्त अवाकॅडो जोडण्याचा प्रयत्न करा.
या न्याहारी टेकोला ग्लूटेन-फ्री आणि शाकाहारी असतात, आणि आपण दूध सोडल्यास किंवा दुधाचे पर्याय वापरत असल्यास ते डेअरी मुक्त होऊ शकतात. जर आपल्याकडे इतर भाज्या वापरल्या पाहिजेत असतील तर ते ओनियन्स आणि जलापेंनोमध्ये मोकळ्या करा. चवदार आणि स्वादिष्ट नाश्तासाठी आपल्या आवडत्या साल्सासह शीर्ष.
साहित्य
- ऑलिव्ह ऑईल स्प्रे
- 2 tablespoons कांदा, diced
- 1 चमचे jalapeno, diced
- 1/4 कप कमी सोडियम काळा सोयाबीनचे
- 1 मोठा अंडे
- 1 चमचे दूध दुमडणे
- 2 कॉर्न tortillas
- 1/4 लहान आंबायला ठेवा, कापलेले
- 1 चमचे कोथिंबीर
तयारी
- मध्यम आचेवर एक नॉनस्टीक शिजवा गरम करून तेलात तेल तापवा. कांदे आणि जलापेनो घालून मिक्स करावे पर्यंत तीन मिनिटे शिजवा. काळे बीन्स घालून गरम होईपर्यंत शिजवणे सुरू ठेवा. त्वचारणातून काढा आणि स्वच्छ पुसणे.
पुन्हा तेलाची आच फेटावे आणि परत तेल घालून फेटणी द्या. झटकून टाकणे एकत्र अंडे आणि दूध पॅन मध्ये घालावे आणि कुक, मिक्स करावे, अंडी सेट होईपर्यंत.
वेगळ्या पॅनमध्ये, कमी उष्णता ओट्यावर उष्णता गरम करा. अंडी आणि मधमाश्यांचे मिश्रण ट्रायट्रॅसमध्ये विभागणे. आवाकाडो आणि कोथिंबीर सह शीर्ष सेवा द्या.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
कमी-चरबीच्या आवृत्त्यासाठी आपण अंडी पंचा किंवा अंडीऐवजी पर्याय वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
एका समतोल जेवण साठी ताजे फळ एक बाजू सह सर्व्ह करावे.