शरीरातील चरबीची टक्केवारी निश्चित करण्यासाठी त्वचेची जाडी मोजणी कशी वापरावी
त्वचेचा मापन चाचणी ही एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची रचना आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी ठरविण्याच्या सर्वात जुने आणि तरीही सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक आहे.
या चाचणीत शरीरातील विशिष्ट ठिकाणी त्वचा फट जाडी मोजून शरीरातील चरबीची टक्केवारी असा अंदाज आहे. या पातळ्याची जाडी त्वचेखाली चरबी मोजते, त्याला त्वचेखाद्य वसायुक्त ऊतक म्हणतात.
स्किनफोल्ड जाडी परिणाम हे सूत्रांनुसार अवलंबून असतात जे एका व्यक्तीच्या वय आणि लिंगानुसार व्यक्तीच्या शरीरातील चरबीच्या एका अंदाजाप्रमाणे हे आकडेमोड करतात.
स्किनफोल्ड मापन सामान्यतः शरीराच्या उजवीकडील विशिष्ट साइट्सवर घेतले जाते. टेस्टर स्थानाच्या जागेवर त्वचेला चिकटवतो आणि त्वचेचे खाली अंत्यवरील स्नायूतून काढून टाकते म्हणून केवळ त्वचा व चरबीयुक्त पेशी असतात. विशेष स्किनफॉल्ड कॅलीपर्स नंतर मिलिमीटरमध्ये त्वचायुक्त जाडी मोजण्यासाठी वापरले जातात. दोन मोजमाप रेकॉर्ड केले जातात आणि सरासरी केले जाते.
मोजमाप साइट विशिष्ट टेनिफॉल्ड टेस्टिंग प्रोटोकॉलच्या वापरानुसार बदलत असतात, परंतु सामान्यत: शरीरावर खालील सात स्थाने समाविष्ट करतात:
- ट्रायप्स - वरच्या हाताचा अंग
- वेधशाळा - चेंडू छाती, फक्त बंगीत च्या पुढे
- Subscapular - खांदा ब्लेड च्या काठी खाली
- मिडॅक्सिला - धड्याच्या बाजूला मिडलाइन
- ओटीपोट - पुढील पेटी बटण
- सुपरिलिआक - हिप हाडच्या इलिअक शिखरावरुन
- क्वॅड्रिसिप्स - वरच्या मांडीच्या मधल्या
स्किनफोल्ड मापन पासून टक्के शारीरिक चरबी गणना फॉर्म्युला
एकदा आपण त्वचाभ्रष्ट मापे घेतले की आपल्याला हे संख्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीमध्ये रूपांतरित करण्याची आवश्यकता असेल. शरीरातील चरबी टक्केवारी गणना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग सॉफ्टवेअर प्रोग्राम वापरणे आहे.
तेथे अनेक भिन्न सूत्रे आणि गणिते आहेत कारण त्वचेची जाडी मोजण्याचे मार्ग आहेत, परंतु काही वेळ जॅकसन आणि पोलोक यांनी प्रकाशित केलेल्या पुस्तकांमध्ये ते समाविष्ट आहेत. आपण खालील ऑनलाइन शरीरातील चरबी कॅलक्यूलेटरमध्ये हे वापरणे शोधू शकता:
- शरीर रचना कॅल्क्युलेटर 1
- शरीर रचना कॅल्क्युलेटर 2
शरीरातील चरबीच्या चपळपणाचे माप योग्य आहेत का?
स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या अमेरिकन कॉलेजनुसार, प्रशिक्षित, कुशल परीक्षकाने सादर केल्यावर, शरीरातील चरबीची त्वचामापी माप 9 8% पर्यंत अचूक आहे. या कारणास्तव, आपण एक त्वचाफळ मापन केले असेल तर एक पात्र तज्ज्ञ शोधण्यासाठी महत्वाचे आहे. या चाचण्यांची अचूकता देखील चाचणीच्या वेळी वापरल्या जाणार्या कॅलीपर्सच्या प्रकारावर आणि हायड्रोजनच्या व्यक्तीच्या स्तरावर अवलंबून असू शकते. सर्वात महत्त्वाचे, जरी आपण समान परीक्षकांद्वारे तत्सम अटींनुसार चाचणी केली असली तरीही अचूकता थोडीशी बंद असली तरी, आपण चाचणीमध्ये वेळोवेळी होणारा शरीर संयोजना बदलण्याचा एक उपयुक्त मार्ग शोधू शकता.
उपलब्ध नवीन तंत्रज्ञानासह, त्वचाभरण चाचणी काहीसे प्राचीन कला-फॉर्म बनत आहे. बहुतेक वैयक्तिक प्रशिक्षक आज इलेक्ट्रिकल प्रतिबंधात्मक पद्धती आणि व्याप्ती वापरतात जे थेटपणे स्किनफॉल्ड्स मोजण्यासाठी ऐवजी शरीर रचना मोजतात.
ज्या पद्धतीने तुम्ही वापरता त्या पद्धतीत, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की वजन सतत बदलत राहते आणि बहुतांश रचनात्मक चाचण्या सामान्य संदर्भ बिंदू प्रमाणे वापरल्या पाहिजेत आणि दिलेल्या वेळेच्या तळाशी सरासरी घेत असताना सर्वोत्तम असतात.
स्त्रोत:
> एक्सीस टेस्टिंग आणि प्रिस्क्रिप्शनसाठी ACSM चे मार्गदर्शक तत्त्वे, सेवेंथ एडिशन
> अँथ्रोपोमेट्रिक अॅसेसमेंटसाठी आंतरराष्ट्रीय मानके (2001), द इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर द ऍडव्हान्समेंट ऑफ केनथ्रोपोमेट्री (आयएसएसी)