सामान्य टेनिस इजेरीज

गुडघा, खांदा, कोपरा आणि मनगट जखमांच्या उपचार आणि प्रतिबंध

टेनिस खेळायला एक गुडघा, खांदा, कोपर किंवा मनगट दुखापत झाली आहे का? टेनिस जखम साधारणपणे एकतर संचयी म्हणून परिभाषित केले जातात, याचा अर्थ ते अतिवाक्य किंवा तीव्र झाल्यामुळे, आघात परिणामी होतात.

अति वापरणी केलेल्या जखमांचे प्रकार

भरपाईसाठी योग्य वेळ न देता स्नायू, सांधे आणि मऊ ऊतींवर ताणल्यामुळे अतिरीक्त जखम होतात. ते लहानसे, नाकच्या वेदना किंवा वेदनेपासून सुरू होतात, आणि जर ते लवकर उपचार घेत नाहीत तर त्यांची कमतरता वाढू शकते.

या वर्गात पडलेल्या जखमांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• टेनिस कॉबोबा (पार्श्विक विकाराचा दाह)
• कोपरचा बर्लिसिस
• खांदा कंडराचा दाह, बर्साचा दाह, आणि अतिक्रमण सिंड्रोम
• फ्रोजन खांदा (अॅडहेसिव्ह कॅप्सोलिटिस)
• मनगट निळसरोगाचा दाह
• अकिलिस तेंदनाशोथ
• इलिओटीबियल बँड सिंड्रोम
• गुडघा च्या Osteoarthritis

मानसोपचार केलेल्या जखमांची संख्या

तीव्र किंवा मानसिक दुखापती अचानक शक्ती किंवा परिणाम झाल्यामुळे घडतात आणि जोरदार नाट्यमय असू शकते टेनिसमध्ये अधिक सामान्य प्रकारचे दुखापत:

• फाटलेल्या रोटेटर कफ. खांतात हे झीज टेनिसमध्ये सामान्य आहे आणि ते सौम्य ते गंभीर असू शकते.
• खांदा वेगळे ही जखम खरोखर कॉलरबोन आणि खांदा ब्लेड यांच्या दरम्यान अस्थिहिनींच्या अवस्थेत किंवा ताकद करते.
• अकिलिस कंडरी फूट. हा फाटणे जेव्हा अकिलीस टेंडन खूप दूर पसरतो तेव्हा होते.
• हॅमस्ट्रिंगमुळे किंवा अश्रू हे मांडीच्या पाठीमागे होते आणि काहीवेळा अचानक घडतात
• स्नायू मोकळ्या आणि ताण. तीव्र तीव्रतेमुळे तीव्रतेने बदल होतात परंतु सामान्यत: वेदना, सूज येणे, रगणे आणि संयुक्त हलविण्याची आणि वापरण्याची क्षमता कमी होते. ते मनगट, खांदा, टप्प्याचे किंवा गुडघा यासह कोणत्याही संयुक्तस समाविष्ट करू शकतात.

• गुडघा दुख गुडघ्यांच्या दुखापतग्रस्त व्यक्तींना खेळामध्ये फारच सामान्यतत्त्वे आहेत जेणेकरून दारे थांबवणे आणि सुरू करणे किंवा जलद बदलणे आवश्यक असते. गुडघा वर या अत्यंत सैन्याने फाटलेल्या स्नायुबंधांचा परिणाम होऊ शकतो. आधीच्या क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल) आणि मेडिकल कॉलेटेटिव्ह लिगेमेंट (एमसीएल) हे बहुतेक वेळा जखमी असतात, परंतु उच्च क्रूएटबेट लिगमेंट (पीसीएल) आणि बाजूच्या संपार्श्विक बंधन (एलसीएल) देखील जखमी होऊ शकतात. क्रुझ्युएट लिगमेंट इजामुळे नेहमीच वेदना होऊ शकत नाही पण सामान्यतः मोठ्याने पॉप होतात. यांपैकी बहुतांश जखम एमआरआयशी निगडीत असतात. अर्धप्रोगचा शस्त्रक्रिया कधी कधी अर्धवट फाडणे शोधण्याचा उत्तम मार्ग असतो.

• फाटलेल्या गुडघा कूर्चा (मेनिसस जखम) फाटलेल्या गुडघा कूर्चा सामान्यतः फाटलेल्या मेनिसबिसस असतात. या लहान, "क" कूर्चाच्या आकाराचे तुकडे जांभू कांबी (मांडीचे हाड) आणि टिबिअ (शिनबोन हाड) यांच्यातील चकत्याप्रमाणे कार्य करतात. बाहेरील (बाजूकडील मेस्किसस) आणि गुडघाच्या आत (मेडियल मेस्किसस) एक आहे. Meniscus अश्रू सहसा वाकणे, पिवोटिंग, डिक्ररेटिंग किंवा अचानक परिणाम घडवून आणण्याचा परिणाम असतो. हे अश्रू विविध मॅन्युअल चाचण्यांद्वारे ओळखले जाऊ शकतात. हे डॉक्टर फाटलेल्या उपास्थि शोधण्यासाठी प्रयत्न करु शकतात.
• चोंड्रोमालाशिया या शब्दाचा अर्थ मऊ पडतो आणि गुडघड्याच्या पृष्ठभागाच्या खाली पडतो. तरुण ऍथलीट्समध्ये, ही विशेषत: आघात, अतिवापर, गुडघा दुय्यम संकोचन किंवा स्नायू असंतुलनाचा एक जखम आहे. यामुळे घर्षण होणे आणि कूर्चाच्या पृष्ठभागाच्या हानीस कारण असलेल्या गुडघड्याच्या खाली असलेल्या सडपा काढला जातो. खळबळ पायर्या किंवा टेकड्यांमधून खाली येताना, पायर्या चढणे किंवा वजन वाढविणार्या इतर क्रियाकलापांदरम्यान घशाच्या थेंबापेक्षा किंवा खाली असलेल्या कंटाळवाणाचा एक खिन्न वेदना आहे.

विविध टेनिस वेदना आणि दुखापती

आपण टेनिस खेळू शकता अशा इतर किरकोळ जखमांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• फोड हे त्वचेच्या पृष्ठभागावर सामान्यत: हात किंवा पाय वरून किंवा रेकेट धारण करणारी द्रवपदार्थ भरलेली पोती.

• स्नायू वेदना विलंबित यास DOMS देखील म्हणतात, विशेषत: तीव्र व्यायाम किंवा नवीन कार्यक्रम झाल्यानंतर 24-48 तासात हे स्नायू वेदना , कडकपणा किंवा वेदना होतो.
• प्लांटार फॅसिलिटी टाचांच्या तळाशी ही दुःखाची सर्वात सामान्य कारण आहे आणि सामान्यत: सकाळच्या पहिल्या चरणात वेदनांनी परिभाषित केली जाते.
• तणाव भंग लेग मधील हे फ्रॅक्चर बहुतेकदा अति-उपयोगाचे परिणाम असतात किंवा कठीण पृष्ठभागावरील पुनरावृत्ती परिणाम होतात.

घोटाळे, खांदे, कंड, आणि कोपर्सचे उपचार

आपण आपल्या गुडघे, खांद्यावर, मनगटावर, गुडघ्या किंवा कोपर्यात संयुक्त वेदना अनुभवत असाल तर आपण येथे काही प्रयत्न करू शकता, यासह:

• उर्वरित
• सूज साठी बर्फ किंवा थंड पिळणे, विशेषतः पहिल्या 48 तास
• एक लवचिक पट्ट्यासह संपीड़न
• ऊर्ध्वान, आपला गुडघा किंवा गुडघा असेल तर, आपण कधी खाली बसता आहात
• व्यायाम मजबूत करणे

जर आपल्या वेदना तीव्र आहेत, दीर्घकाळ टिकते आणि / किंवा ते आपल्या दैनंदिन कामांत हस्तक्षेप करीत असेल तर आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा.

जखम टाळायला कसे मदत कराल?

अनेक खेळांच्या दुखापतीमुळे अति-उपयोग, योग्य विश्रांती नसणे, योग्य उष्णता नसणे किंवा खराब कंडीशनिंगचा अभाव आढळतो. टेनिसच्या दुखापतींना प्रतिबंध करण्यासाठी तुम्ही या सुरक्षा खबरदारींचा अवलंब करू शकता:

• खेळण्याआधी उत्तम प्रकारे गरम करा
• आपण प्ले पूर्ण झाल्यावर खाली शांत करा
• स्किड-प्रतिरोधक सोलांसह योग्य टेनिस शूज वापरा
• चांगले तंत्र वापरा आणि नियमांनुसार प्ले करा
• खेळण्यापूर्वी न्यायालये साफ करा आणि निसरडा ठिपके किंवा मोडक्याची तपासणी करा
• प्रथमोपचार किट आपल्या हातात द्या
• पुरेसा पुनर्प्राप्ती मिळवा
• हायड्रेटेड
• व्यायाम ठेवा

> स्त्रोत:

> मायो क्लिनिक मोहर: प्रथमोपचार 28 सप्टेंबर 2017 रोजी अद्यतनित

> ऑर्थो माहिती मस्तिष्क, ताण आणि इतर सॉफ्ट-टिशू इंजरीज अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन. जुलै 2015 मध्ये अद्ययावत

> क्रीडा दुखापती क्लिनिक रोटेटर कफ टीअर