हॅमस्ट्रिंगचे साधे उपचार, खीळ, किंवा ताण

सामान्य चालू दुखापत

खेचणे, अश्रु आणि ताण यांसारख्या जखमेच्या दुखापतींमुळे खेळाडुंना खेळायला मिळते ज्यात सामर्थ्यवान प्रवेग वाढणे, गतिमान होणे किंवा बरेच चालना देणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या आतील स्नायू खालच्या पाय वरून पाय वरुन खाली उतरतात. हेमास्ट्रिंग करणार्या तीन विशिष्ट स्नायू द्विपातिचे स्त्रियांचे आहेत, सेमिटिटिनोसस आणि अर्धिमब्रानोसस.

एकत्रितपणे या शक्तिशाली गुडघा फ्लेक्सर्स हॅमस्ट्रिंग स्नायू गट म्हणून ओळखले जातात. यापैकी कोणत्याही स्नायूला दुखापत लहान पेशी, एक खीळलेले मांसपेशी किंवा स्नायूचा एकूण रद्दी असाव्यात.

लक्षणे

हॅमस्ट्रिंग इजामुळे तुम्हाला जांभूतीच्या मागच्या बाजूस अचानक, तणावग्रस्त वेदना होते कारण यामुळे आपणास त्रास होऊ शकतो. अशी दुखापत झाल्यानंतर, गुडघा प्रखर वेदना न करता थेट सरळ 30 ते 40 अंशांपेक्षा कमी अंतरावर वाढू शकत नाही. बहुतांश मिक्चर्स आणि गाठींसारख्या अस्थीच्या दुखापतीप्रमाणे सामान्यतः स्नायू तंतू किंवा इतर मऊ उतींच्या मर्यादेबाहेर, त्यांच्या मर्यादेबाहेर अतिरक्त stretching (फाडणे) होते.

हॅमस्ट्रिंग इजाची तीव्रता

हॅमस्ट्रिंग जातींचे प्रथम (सौम्य), दुसरे (मध्यम) किंवा तिसरे (स्नायू) श्रेणीतील ताण म्हणून स्नायूंच्या दुखापतीवर अवलंबून असते. प्रत्येकाशी संबंधित लक्षणे येथे आहेत:

सौम्य (ग्रेड I) हॅमस्ट्रिंग इजा

• जांभळ्याच्या मागच्या बाजूला स्नायू कडकपणा, वेदना आणि घट्टपणा

• थोडे लक्षवेधी सूज
• काही अस्वस्थता सह एक सामान्य चालणे चाल चालणे आणि गती श्रेणी
• टाच आणण्यासाठी गुडघ्यात वाकणे

मध्यम (ग्रेड 2) हॅमस्ट्रिंग इजा

• गवत प्रभावित आहे, एक लिंबू असू शकतात
• मांडीच्या वेदना , तीक्ष्ण टोक आणि जांभळ्याच्या मागच्या बाजूला घट्टपणा
• लक्षवेधी सूज किंवा वेदना
• स्पर्शासाठी वेदनादायी

• गुडघा flexing तेव्हा हालचाल आणि वेदना एक मर्यादित श्रेणी

गंभीर (ग्रेड III) हॅमस्ट्रिंग इजा

• हालचालीदरम्यान वेदना जी चळवळ सह गंभीर होते
• मदतीशिवाय चालणे अवघड
• लक्षवेधी सूज आणि रगण्याची

सामान्य कारणे

हॅमस्ट्रिंगमुळे खेचले जाणारे किंवा स्नायू एखाद्या ऍथलीट चालत असतांना हॅमस्ट्रींग स्नायू गटाच्या एका विलक्षण संकोच दरम्यान होतात. पाय जमिनीवर सरळ होण्याआधीच, खालच्या पाय (टिबिया आणि पाय) च्या फॉरवर्ड गतीने धीमा करण्यासाठी हॅमस्ट्रिंग संकुचित करेल. कमीतकमी, हॅमस्ट्रिंग इजा म्हणजे स्नायूंना दुसर्या नाटकापासून थेट फटका मारण्याचा किंवा बॉलने मारलेला परिणाम. हॅमस्ट्रिंग इजामध्ये योगदान देणारे काही घटक हे समाविष्ट करतात:

• खूप लवकर किंवा खूप मर्यादा ओलांडून
• चुस्त हिप फ्लेक्सर्स
• अशक्त glutes ( थट्टेचा स्नायू )
• खराब लवचिकता
• खराब स्नायूची ताकद
• क्वाड्रिसिपस आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायू गटांमधील स्नायू असंतुलन
• स्नायू थकवा जे अति-श्रम घेते
• लेग लांबीचे फरक एक छोटा चेंडू खेचण्याची अधिक शक्यता असलेल्या सॅंडल हॅमस्ट्रिंग असू शकतात
• अयोग्य किंवा सराव नसले तरी
• हॅमस्ट्रिंग इजाचा इतिहास

उपचार

हॅमस्ट्रिंगच्या जखमांवर उपचार करणे इजा तीव्रतेवर अवलंबून असते. वेदना आणि स्नायूचा वापर करण्याच्या मर्यादित क्षमतेमुळे, तिस-या पदवी पगाराचा परिणाम सामान्यत: मूल्यांकन आणि उपचारांसाठी डॉक्टरकडे जातो.

कमी तीव्र स्तराच्या इतर कवच मागचा पृष्ठभाग तळाशी असलेला भाग घरी उपचार केले जाऊ शकते. सौम्य किंवा मध्यम हॅमस्ट्रिंगच्या जखमांकरिता हे सामान्य उपचार चरण सामान्यतः शिफारस केलेले आहेत.

• इजा झाल्यानंतर जखमी मांसपेशी विश्रांती घेणे महत्वाचे असते, कधीकधी दोन किंवा तीन आठवड्यांपर्यंत आपण आपल्या दुखापतीच्या कारणास्तव परत खेळू शकता.
• तांदूळ, बर्फ आणि आकुंचन लागू करा आणि जर शक्य असेल तर पाय उन्नत करा.
• वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी एक प्रक्षोभक हे सहाय्यकारी असू शकते.
• वेदना आणि सूज कमी झाल्यानंतर लगेचच एक कार्यक्रम सुरू केला जाऊ शकतो.
• पुन्हा इजा टाळण्यासाठी जखमी पेशींच्या शक्तीची पुनर्बांधणी करण्यासाठी एक बळकटी कार्यक्रम वापरला जावा. आपण हळूहळू हे वाढविण्याचा प्रयत्न करा.

• स्नायूंपासून बरे केल्याप्रमाणे एक मांडीचा हात लावण्यास आधार दिला जाऊ शकतो.

प्रतिबंध

हॅमस्ट्रींग ताण आपल्या जोखमीस कमी करण्यास मदत करण्यासाठी ह्या तंत्रांचा वापर करा:

• व्यवस्थित अप उबदार . कदाचित हे व्यायामोत्तराने होण्याआधी आणि ताणले जाणारे सर्वात महत्वाचे स्नायू आहे.
• विशिष्ट हालचाली PReP व्यायाम जे glutes सक्रिय आणि हिप flexors मदत करू शकता लांब करणे व्यायाम.
• Workout नंतर Stretching उपयुक्त असू शकते
• रेटो-रनिंग किंवा मागे चालवल्याच्या दर आठवड्यात एक दोन सत्र जोडण्याचा प्रयत्न करा जो गुडघा वेदना कमी करण्यासाठी दर्शविला गेला आहे.
• "10 टक्के नियम" अनुसरण करा आणि मर्यादेपर्यंत प्रशिक्षण वाढविण्याकरीता दर आठवड्यात 10 टक्क्यांपेक्षा अधिक नसावा.
• दुखापती रोखण्यासाठी इतर मार्ग खूप लवकर करणे टाळावे, फारच लवकर, तीव्रता किंवा कालावधीतील कठोर वाढ टाळण्यासाठी आणि आपण थकून असल्यास ते सोपे करा.

> स्त्रोत:

> हॅमस्ट्रिंग स्नायू जखम अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/